Тема: Фізіологічні основи розвитку тренованості і тестування функціональної підготовленості спортсменів.
1. Принципи спортивного тренування.
2. Фізіологічні основи процесу тренування.
3. Фізіологічні основи стану тренованості. (Спортивна форма, тренувальний ефект і тренируемость).
4. Фізіологічна характеристика перетренированности і перенапруги.
5. Особливості функціонального тестування в спортивній діяльності.
6. Показники функціональної підготовленості спортсменів у спокої.
7. Тестування функціональної підготовленості спортсменів при стандартних і граничних навантаженнях.
8. Фізична працездатність спортсменів і її тестування. Працездатність при граничних навантаженнях. Максимальне споживання кисню (МПК).
9. Резерви фізичної працездатності.
Спортивна тренування являє собою спеціалізований педагогічний процес, спрямований на підвищення загальної фізкабінет-чеський підготовленості і спеціальної працездатності.
Спортивне тренування. з фізіологічної точки зору, перед-ставлять собою багаторічний процес адаптації організму людини до вимог, які йому пред'являє обраний вид спорту.
В ході тренування повинні со-блюдаются загальні педагогічні та специфічні принципи тренування, а також єдність загальної та спеціальної фізичної підготов-ки. Ці принципи обумовлені закономірностями розвитку фізичних якостей і формування рухових навичок у людини, особ-ності функціональних перебудов в організмі, зміною діа-пазона функціональних резервів спортсмена.
Як будь-який процес навчання, спортивне тренування повинна в пер-шу чергу підкорятися загальним дидактичним принципам.
До них відносять-ся наступні принципи:
- свідомості. реалізований через систему зворотних зв'язків від тренера, ідеомоторних актів і ін .;
- активності. реалізований шляхом підтримки стійкої мотивації, високою емоційності, з-зберігання потреби в рухах;
- систематичності. тобто ре-гулярності тренувань;
- поступовості. тобто оптимальної працю-ності завдань і поступового збільшення величини навантажень (ґрунтується на фізіологічних законах сили, оптимуму і пессімума);
- індиві-дуалізації. тобто облік вихідної фізичної підготовленості, типологи-чеських особливостей особистості, темпераменту.
Крім того, спортивна тренування повинна базуватися і на особливих фізіологічних принципах.
До таких належать принцип:
-максимального подразника. суть якого полягає в тому, що періодично повинні використовуватися максимальні, граничні для даного спортсмена навантаження, які викликають в організмі самі зна-ве біохімічні і морфофункціональні перебудови і по-наступну суперкомпенсацію;
- варіативності. що полягає в тому, що великі навантаження залишають після себе значні слідові явища (післядія); тому навантаження повинні хвилеподібно змінюватися;
-єдності загальної та спеціальної фізичної підготовки повинен супроводжувати весь багаторічний період підготовки спортсмена, проте питома вага СФП буде при цьому збільшуватися, а ОФП зменшуватися;
- термінової інформації полягає в тому, що спортсмен повинен отримувати якомога більше інформації про різні параметри резуль-татів дії і особистих статків (це вже біологічний зворотний зв'язок - БОС), що дозволить швидше і ефективніше сформувати спеці-фического функціональну систему змагального вправи і управляти тренувальним процесом;
- обліку фаз відновного процесу полягає в тому, що такі фізичні якості, як швидкість і сила. вимагають початку наступних вправ (тренування) в фазі суперкомпенсації, а витривалий-с- - в фазі недовосстановления для сумації ряду наступних віз-дій.
Фізіологічні основи процесу тренування.
На базі загальної (неспеціалізованої) підготовки. в резуль-таті розвитку фізичних якостей і зростання функціональних можли-ностей організму, здійснюється перехід до спеціалізованих форм підготовки спортсмена в обраному виді спорту. Цей про-процес повинен бути по можливості безперервним. так як перерви в систематичних заняттях призводять до різкого падіння досягнуто-го рівня прояви якісних сторін рухової діяльності згідно-ти і освоєння рухових навичок. Так, наприклад, досягнутий у підлітків протягом першого року занять зростання м'язової сили за час літньої перерви практично повністю втрачається.
Циклічність тренувального процесу пов'язана з тим, що вихід на найбільш високий рівень спеціальної працездатності осу-ється поступово протягом підготовчого періоду (3-4 міс.). До змагальному періоду спортсмен досягає висо-кого рівня працездатності, але підтримувати цей досягнутий на даному етапі найвищий рівень функціональних і псіхічес-ких можливостей людина може лише обмежений час (не бо-леї 4-5 міс.). Після чого необхідний певний відпочинок, переклю-чення на іншу діяльність, зниження навантаження, т. Е. Перехідний період.
Річний тренувальний цикл (або 2 циклу в році), в свою чергу, підрозділяється на проміжні мезоцикл. а ті - на не-ділового мікроциклах. Така циклічність відповідає природний-ним біоритмам людського організму і, крім того, дозволяє варіювати застосовувані фізичні навантаження.
Правильне чергування тяжкості фізичних навантажень з опти-мінімальними інтервалами відпочинку забезпечує можливість вико-вання явищ суперкомпенсации (сверхвосстановления) організму. коли наступне тренувальне заняття починається з більш високо-го рівня працездатності в порівнянні з вихідним рівнем. При цьому режимі неухильно ростуть результати спортсмена, і зберігається його здоров'я. Занадто великі інтервали не дають ніякого приросту, а недостатні інтервали призводять до зниження працездатності і погіршення функціонального стану організму.
Тренувальні навантаження повинні поступово підвищуватися в за-лежно від досягнутого рівня функціональних можливостей, інакше навіть при систематичних заняттях забезпечуватиметься лише їх підтримує ефект.
Наприклад, при фізичних на-навантаженнях у молодих людей ЧСС повинна бути вище 150 уд / хв, а у літніх вище 130 уд / хв, інакше адаптивних зрушень в орга-низме, зокрема в стані серцевого м'яза, що не буде наблю-датися.
Для досягнення високих спортивних результатів повинні ис-користуватися максимальні навантаження. які викликають мобілізує-цію функціональних резервів центральної нервової системи, дві-готельних апарату і вегетативних систем, залишаючи функціональний і структурний слід тренування.