Пульс людини
Пульс: цей показник дає важливу інформацію про діяльність серцево-судинної системи.
У нормі у дорослого нетренованого людини пульс коливається в межах 60-89 ударів в хвилину.
У положенні лежачи частота серцевих скорочень (ЧСС) у середньому на 10 ударів менше, ніж стоячи.
У жінок пульс частіше на 7-10 ударів в хвилину, ніж у чоловіків того ж віку.
У дітей частота пульсу значно більше, ніж у дорослих, так, у новонароджених пульс - в середньому 140 ударів в хвилину, у дітей до року пульс - 120, у віці 2 роки - 110, в 5 років - 100 ударів в хвилину. З віком ЧСС у дітей знижується.
У табл. 8 наведені середні величини ЧСС, які спостерігаються у початківців фізкультурників і спортсменів-розрядників.
Таблиця 8 Пульс (ЧСС) у початківців фізкультурників і спортсменів-розрядників
Частота серцевих скорочень, уд / хв
тренуються в швидкісно-силових видах спорту
представ ки спортивних ігор
трену- рующим на винослі- с-
Пульс менше 60 ударів в хвилину (позначається як брадикардія) досить часто реєструється у спортсменів, особливо тренуються на витривалість (лижників-гонщиків, марафонців, бігунів на довгі дистанції, велосипедистів - шосейники і ін). Наприклад, у лижників-гонщиків високої кваліфікації частота пульсу в стані спокою становить зазвичай 40-50 ударів в хвилину, так проявляється економізація роботи серця.
Якщо заняття фізкультурника не спрямовані на переважний розвиток витривалості, то немає і вираженого зниження ЧСС. При регулярному тренуванні на витривалість вже через 3-4 місяці можна відзначити приниження пульсу зазвичай на 3 удари на хвилину.
Частота пульсу менше 40 в хвилину може бути наслідком патологічних змін в серці. В даному випадку необхідно кардіологічне обстеження.
Виявлена в умовах спокою тахікардія (пульс вище 90 уд / хв) зазвичай вказує на патологію серця або порушення його нейрогуморальної регуляції.
Вимірювання пульсу
Пульс вимірюють завжди в одному і тому ж положенні (лежачи, сидячи або стоячи). Наприклад, відразу після сну пульс вимірюють в положенні лежачи, перед тренуванням і після неї - сидячи. Справа в тому, що серцево-судинна система дуже чутлива до різних впливів (емоційним, фізичному навантаженні та ін.). Відразу після пробудження в горизонтальному положенні пульс реєструється за умов основного обміну, а потім він може підвищуватися під впливом емоційного впливу і фізичного навантаження.
Підрахувати пульс можна на сонної, скроневої та інших артеріях, доступних для промацування пальцями. Найчастіше пульс визначають на променевої артерії біля основи великого пальця, для чого другий, третій і четвертий пальці накладають трохи вище лучезапястного суглоба. Намацавши артерію, треба притиснути її до кістки. Після дуже інтенсивного навантаження, що супроводжується збільшенням частоти пульсу до 170 ударів в хвилину і вище (високий пульс), надійніше підраховувати ЧСС, поклавши руку на область верхівкового поштовху серця.
Під час фізкультурних занять зазвичай підраховують пульс за 10 секунд під час періодичних зупинок. Помилка при такому підрахунку складає до 6 уда рів в хвилину. Більш точні результати можна отримати, реєструючи час, витрачений на 10 ударів пульсу. Методика такого підрахунку пульсу наступна: в момент пульсового удару включається секундомір і рахунок ведеться з наступного удару - фіксується час 10 серцевих скорочень. ЧСС за хвилину легко знайти по табл. 9.
Таблиця 9 Пульс (ЧСС) за хвилину при вимірюванні 10 ударів пульсу, уд / хв
Десяті частки секунди
Самоконтроль пульсу у початківців фізкультурників і спортсменів-розрядників
У щоденнику самоконтролю записується число ударів пульсу і відзначається його ритмічність.
Про відповідність застосовуваної навантаження функціональному стану займаються можна судити по дослідженню пульсу перед початком чергового заняття. Це допомагає виявити залишкове стомлення від попереднього заняття і готовність організму до чергового, починати яке треба в бадьорому, діяльному стані. Щоб перевірити восстанавливаемость пульсу, до початку заняття треба відпочити сидячи 3-5 хвилин і порахувати пульс за 1 хвилину. Якщо перед кожним заняттям визначається приблизно однакова величина пульсу, це говорить про відновлення його на початок чергового заняття. Величину пульсу менше 60 ударів за хвилину оцінюють як відмінну, 60-74 - хорошу, 74-89 - задовільну і більше 90 ударів в хвилину - як незадовільну.
Ступінь збільшення пульсу залежить від багатьох факторів, основні з них обсяг і інтенсивність фізичного навантаження. Однак ці фактори будуть різні на кожному занятті, і було б помилкою намагатися визначити, нехай навіть орієнтовно, норми зрушень пульсу після заняття, за якими можна було б судити про функціональний стан організму. Тут можна лише відзначити, що якщо частота пульсу під час заняття коливатиметься в межах 100-130 ударів в хвилину, це свідчить про невеликої інтенсивності навантаження. Пульс 130-150 ударів характеризує роботу середньої інтенсивності, частота пульсу 150-170 ударів в хвилину говорить про високому навантаженні, почастішання пульсу до 170-200 ударів в хвилину буває при граничному навантаженні.
За цим величинам пульсу можна оцінювати фізичне навантаження до 50 років, для молодих береться велика величина пульсу в зазначених межах, для 50-річних - менша. Наприклад, якщо на заняттях осіб молодого віку фіксується пульс 200 ударів в хвилину, а на заняттях 50-річних - 170 ударів в хвилину, то інтенсивність навантаження для тих і інших оцінюється як максимальна.
Слід підкреслити, що з віком знижується здатність водія серцевого ритму (синусового вузла) генерувати високу частоту імпульсів збудження, тому після 25 років зазвичай спостерігається зниження ЧСС при виконанні роботи максимальної потужності (табл. 10).