Без фолієвої кислоти, або вітаміну В9, неможливо виносити здорову дитину. Тим часом наш організм виробляє абсолютно невелика кількість цієї речовини, і то за умови, що стан мікрофлори кишечника нормальне.
Так що доведеться приймати вітамінні комплекси і вибирати відповідні продукти харчування.
Фолієва кислота і плід
В9 повинен надходити в організм майбутньої мами протягом всієї вагітності, але особливо він необхідний в перші 12 тижнів, коли відбувається закладка всіх органів і систем плода. Але головне - фолієва кислота допомагає формуватися нервової трубки, яка згодом розвинеться в головний і спинний мозок дитини. Без неї нервова трубка може закритися неправильно.
Брак фолієвої кислоти провокує серйозні порушення в його розвитку, такі як:
- гідроцефалія;
- аненцефалія (відсутність головного мозку);
- мозкові грижі;
- затримка розумового і фізичного розвитку;
- вроджені каліцтва;
- дефекти хребетного стовпа;
- передчасне переривання вагітності;
- народження мертвої дитини.
Прочитаєш таке і бігом побіжиш в аптеку за фолієвою кислотою або на ринок за зеленню.
Фолієва кислота і вагітна
Нестача фолієвої кислоти дуже погано позначається на самопочутті майбутньої мами. Токсикози, депресія, сильні болі в ногах, анемія, синдром хронічної втоми, зниження апетиту, підвищена дратівливість. А ще ризик викидня, передчасних пологів і відшарування плаценти. До того ж після пологів може посилитися післяродова депресія.
Фахівці вважають, що В9 необхідно приймати ще на стадії планування зачаття, причому і жінці, і чоловікові (Див. «Фолієва кислота при плануванні вагітності»). Такий "зачепив" і дитині користь принесе, і вас захистить від небажаних наслідків.
Продукти, що містять фолієву кислоту
На першому місці за вмістом В9 - листова зелень:
- овочі: спаржа, брюссельська капуста, брокколі, зелений горошок, буряк, морква, помідори, гарбуз, бобові;
- горіхи: волоські горіхи, фундук;
- фрукти: авокадо, цитрусові, особливо апельсини, диня, абрикоси, полуниця, виноград;
- крупи: пшоно, вівсянка, гречка.
Багато фолієвої кислоти і в борошні грубого помелу, а також в такому продукті тваринного походження, як печінка, яловича і бараняча, яєчний жовток, молоко і молочні продукти. Значно менше цього важливого біологічно активної речовини в м'ясі, рибі і сирі. Цікаво, що висока температура руйнує до 90% вітаміну В9.
Антагоністи фолієвої кислоти
Запам'ятайте: міцний чай, кава і фастфуд прискорюють виведення такого цінного речовини з організму. Такий же здатністю володіють алкоголь і тютюн.
Норми споживання фолієвої кислоти
200 мкг - стільки фолієвої кислоти потрібно в добу людині для нормальної життєдіяльності. Зрозуміло, що під час вагітності цього недостатньо. Надходження В9 необхідно збільшити до 400 мкг на добу. Хоча деякі фахівці впевнені, що і 800 мкг не буде занадто багато. Тим більше що передозування можлива тільки в тому випадку, якщо прийняти, наприклад, 25-30 таблеток в день. До того ж надлишки вітаміну легко виводяться з організму з сечею без наслідків.
Як приймати фолієву кислоту
Отже, 200-800 мкг можна вважати профілактичної дозою. Медики пропонують наступний алгоритм прийому фолієвої кислоти:
Якщо ж у вагітної не все гаразд із самопочуттям:
- вона брала оральні контрацептиви;
- переживає токсикоз (часті блювоти);
- порушена діяльність шлунково-кишкового тракту;
- високий ризик розвитку дефектів нервової трубки (у жінок з епілепсією, цукровим діабетом);
тоді необхідно збільшити дозу до 2-3 таблеток на добу.
Таблетки приймаємо після прийому їжі. Препарат прекрасно всмоктується і повністю засвоюється. Курс прийому буває різної тривалості. Важливо пам'ятати, що запас фолієвою кислотою запастися неможливо, в печінці її накопичується зовсім небагато. Так що не потрібно відмовлятися від синтетичного варіанти В9. Його користь визнають навіть переконані противники синтетичних вітамінів. І, до речі, як показали дослідження, біодоступність синтетичної фолієвої кислоти вище, ніж у натуральній.