Форми занять фізкультурою і спортом в нашій країні дуже різноманітні. Уроки фізичної культури за державними програмами навчальних закладів, уроки (заняття) в спортивних школах - це форми обов'язкових занять. Добровільними є заняття в спортивних секціях, заняття за місцем проживання, самостійні, спортивні змагання, ранкова і виробнича гімнастика, туристські походи.
Дуже важливо так проводити заняття, щоб вони приносили найбільшу користь. Як би не були різні форми занять фізичними вправами, будуються вони однаково: мають підготовчу, основну і заключну частини.
Будь-урок, будь-яке тренування починається з розминки. Вона необхідна для того, щоб підготувати організм до майбутньої роботи. Розминка буває загальної та спеціальної. Загальна розминка різнобічно і поступово впливає на організм спортсмена. Це зазвичай ходьба, біг, різні гімнастичні вправи. Спеціальна розминка готує займаються безпосередньо до тих вправ, які вони мають виконувати в основній частині заняття. Розминка триває 10- 20 хв. Під час основної частини займаються набувають нові навички або вдосконалюють їх, тренуються.
Мета заключної частини - поступово знизити навантаження на організм. Допомагають цьому нескладні, добре знайомі вправи з невеликим навантаженням, вправи на розслаблення. Від дотримання правил ведення занять залежить успішне освоєння фізичних вправ, розвиток сили, витривалості, спритності, гнучкості, сміливості та інших якостей.
Зазвичай там, де заняття проводить викладач (вчитель фізкультури, тренер, інструктор), вони мають форму уроку. На уроках удосконалюються в спорті учні загальноосвітніх шкіл, ПТУ, технікумів. Тренування в ДЮСШ, спортивних секціях, заняття з фізкультури в вузах також проходять у формі уроку. Саме ця форма створює найкращі умови для виховання, освіти і оздоровлення займаються. Педагог на уроці працює протягом строго встановленого часу, з постійним складом займаються, по твердим розкладом. У всіх навчальних закладах уроки проводяться за затвердженими державними програмами. Розділи державної програми з предмету «Фізична культура» в школі для I-III, IV-VIII і IX-X класів тісно пов'язані один з одним і з I, II і III ступенями комплексу ГТО. Програма для I-III класів включає теоретичні відомості, гімнастику, рухливі ігри, лижну підготовку і елементи легкої атлетики. У IV класі ці розділи розширюються, а також включається плавання і спортивні ігри (гандбол або баскетбол).
Рівень норм і вимог програмного матеріалу для V-VIII класів підвищується до нормативів комплексу ГТО I, II і III ступенів. Для хлопчиків з VI класу вводиться боротьба, а для дівчаток - художня гімнастика. Навантаження для хлопчиків і дівчаток на уроці різні.
У учнів IX-X класів програма складена окремо для юнаків і окремо для дівчат. Для дівчат виключені, наприклад, такі вправи, як піднімання і перенесення важких предметів, встановлені більш низькі норми і вимоги. Час на заняття художньою гімнастикою збільшується. Весь програмний матеріал спрямований на підготовку і виконання норм і вимог комплексу ГТО III ступеня. Юнаки, крім того, займаються допризовної підготовкою.
Програма з фізичної культури в ПТУ також тісно пов'язана з комплексом ГТО, але має і свої особливості. Вона включає в себе професійно-прикладну фізичну підготовку.
Урок по методам організації буває фронтальним, груповим і індивідуальним. При фронтальному методі одне і те ж завдання виконують всі займаються. При груповому кожна група працює над своїм окремим завданням. При індивідуальному методі кожен учень виконує своє завдання самостійно. Для ущільнення уроку нерідко застосовують і так звану кругову тренування, при якій займаються, безперервно переміщаючись по колу, виконують по групах серії завдань.
Уроки (тренування) в спортивних школах, спортивних секціях, спортклубах і ДСО складені таким чином, щоб готувати спортсменів високої кваліфікації і дати їм навички інструкторів-громадських працівників і суддів по спорту. У спортивних секціях колективів фізкультури уроки (заняття) мають на меті розвиток масового спорту, підвищення спортивної майстерності, оздоровлення займаються.
Ранкова гімнастика, гімнастика в режимі навчання або праці, більшість занять за місцем проживання та відпочинку-ці види занять можуть проводитися без викладача. Такого роду заняття виховують самодисципліну, ініціативу, звичку до культурного відпочинку.
Особливий інтерес викликають завжди змагання. Вони вимагають напруження всіх сил, вольових і моральних якостей людини. У суворих умовах суперництва, спортивної боротьби загартовуються, зміцнюються ці якості. У змаганнях з їх максимальними навантаженнями беруть участь лише здорові, підготовлені люди.
Як форма занять змагання складається з підготовчої, разминочной частини, основної частини - самих стартів і частини заключної - відновлювальних процедур, підведення підсумків.
Ранкова гігієнічна гімнастика доступна людям будь-якого віку і статі, вона допомагає створити після сну бадьорий, працездатний стан. Ранкова гігієнічна гімнастика проводиться і індивідуально, і в групі. Індивідуально, як правило, в домашній обстановці, нерідко керуючись трансляцією по радіо або телебаченню комплексу вправ. Групові заняття гігієнічною гімнастикою проводяться в школах, навчальних закладах, в інтернатах, піонерських та оздоровчо-спортивних таборах.
На заводах, фабриках, установах під час робочого дня проводиться виробнича гімнастика, вправи для якої підбираються таким чином, щоб зняти втому, включити в роботу м'язи, які беруть у праці. За типом виробничої гімнастики физкультминутку влаштовують і в школах на уроках, особливо з молодшими школярами. Вона триває всього 1-2 хв, але допомагає переключити увагу, відпочити.
Заняття фізкультурою і спортом за місцем проживання досить різноманітні. Вони можуть йти і в фізкультурних групах у формі уроків, можуть бути незапланованими, наприклад гра в волейбол, змагання дворових колективів, туристські походи. Свої особливості мають заняття спортом в місцях відпочинку, наприклад в парках культури і відпочинку. Їх відвідувачі беруть участь у відкритих стартах, здають норми ГТО, купаються, плавають, а взимку катаються на ковзанах, на лижах.
В останні десятиліття все більш широке поширення набувають самостійні заняття фізкультурою і спортом. Для успішного їх проведення необхідно спочатку перевірити стан здоров'я, ознайомитися з методичними посібниками. Мільйони людей виїжджають за місто, в туристські походи, на рибну ловлю. Вони роблять вранці зарядку, ходять на лижах, захоплюються бігом і ходьбою. Заняття фізичною культурою і спортом виховують і фізично розвивають людини. Вони зміцнюють здоров'я і волю, виробляють силу, витривалість, мужність, вчать добре володіти своїм тілом, допомагають освоїти масу найрізноманітніших рухів.