У першому випадку, застій настає як правило або при помилках в побудові тренувального процесу: скажімо недостатній тренувальний стрес, або при недостатньому часу відновлення, так само при недостатньому харчуванні - банальному недобір білка, наприклад і масі супутніх чинників. Починаючи від нервових перевантажень і поганого сну, закінчуючи неправильною технікою виконання вправ. Тобто проблеми чисто технічні і вирішуються грамотною корекцією. Для цього спортсмену потрібно знайти саме свою проблему, або проблеми, виправити їх і продовжувати рости далі.
Як це зробити? Або вдатися до консультації фахівців, або власний досвід, знання, і ще раз досвід. Застій, викликаний об'єктивними факторами, подолати не складно, головне зрозуміти, в чому помилка і виправити її.
А ось якщо ви вперлися в генетичний стеля, то тут потрібно діяти по іншому. Як зрозуміти що у вас саме генетичний межа, а не технічний застій?
1. Ви спортсмен зі стажем не менше 3-5 років
2. Ви точно знаєте що таке періодизація, суперкомпенсация, прогресія навантаження.
3. Ви грамотно тренуєтеся, знаєте свій організм, ви правильно відновлюєтеся і харчуєтеся протягом як мінімум кількох останніх років.
4. Ви перепробували всі способи подолання застою в рамках своїх тренувань із залізом, але прогресу немає вже рік або більше.
5. Ви користувалися формулою Джона Маккалума, і формула так само показала, що ви досягли межі або навіть перевищили його.
Добре, ви визначили що у вас застій викликаний саме вичерпанням генетичних ресурсів, але ви хочете прогресувати далі. Що робити?
По-перше зрозуміти, що якщо настав генетичний межа, не означає, що ви більше не будете прогресувати, просто прогрес не буде вимірюватися кілограмами і сантиметрами на місяць, як раніше, а грамами і міліметрами в рік. І це треба прийняти і оцінювати свої подальші досягнення адекватно. Радіти, що біцепс виріс на пів-сантиметра, а не розчаровуватися, що не виріс на два. А якщо говорити про конкретні способи, то робити можна наступне.
- Шукати, де межа ще не вичерпаний. Не може бути так, що ВСЕ ресурси вичерпані. Може руки ви вже зробили ідеальними, з позиції вашої генетики, звичайно (самі то ви навряд чи коли то будете задоволені), а ось ноги ви качали мало або неправильно, і квадріцепси ще можна підкачати, їх межа зростання і сили не вичерпаний. Тобто знайти слабкі місця і зайнятися їх доопрацюванням.
Якщо ви тренували переважно швидкі м'язові волокна, сконцентруйтеся на зростанні повільних. Може їх ресурс ще не вичерпаний.
Можливо настав нарешті час попрацювати над формою і прибрати всю жирову масу. Засушити до межі, на що піде не один місяць, а потім почати набирати заново, і тільки суху масу.
Ще один варіант, на якийсь час, скажімо протягом півроку, перетворитися в паурліфтера і піклуватися тільки про збільшення робочих ваг. Можливо силовий межа ще не настав. А потім можете знову працювати на масу, але вже з великими робочими вагами.
Окремо стоїть спосіб, який полягає в тому, щоб переключиться на принципово інші методи тренувань. В цьому випадку ви не стільки вносите зміни в тренувальний процес, скільки міняєте спрямованість тренувань в принципі, щоб розкрити ваш генетичний потенціал в іншому напрямку, натренувати інші фізичні можливості організму. Один тільки зростання м'язів, це тільки частина функціональних можливостей. Якщо скажімо настав генетичний межа в зростанні, то він ще не настав в витривалості, в силі, а адаптації нервової системи і так далі. І підтягнувши всі інші системи, ви відкриєте нові горизонти і для зростання. Що це може бути? Та що завгодно, чого ви ще не пробували.
Привабливість у даному випадку в тому, що то втрачати вже нема чого. Прогресу все одно ж ні? Гірше не буде. Так значить можна пробувати що завгодно.
Рекомендую прочитати:
