Що включає в себе гігієна сну дитини?
Здоровий сон - запорука правильного розумового і фізичного розвитку дитини.
Для того щоб охарактеризувати сон людини існує термін "продуктивний сон" Що це значить? Це означає, що не так важливі норми (скільки годин людина спить), скільки загальний стан людини або дитини після сну. Якщо прокидаючись, людина бадьорий, веселий, відчуває прилив сил і енергії, значить його організм повноцінно відпочив під час сну.
Дитячий організм відрізняється від дорослого незрілістю своїх систем, зокрема нервової, тому щоб відновитися діти повинні спати більше, ніж дорослі. Чим менша дитина, тим більше він спить. Але в міру дорослішання, тривалість сну зменшується і вступають правила "продуктивного" сну. Але у дітей "продуктивність" оцінюється не тільки тим, як дитина себе почуває після сну, але і як він іде (засинає) на черговий сон. Найчастіше погане засипання свідчить про збудження (втоми) дитини, тому в міру дорослішання дуже важливо займатися гігієною сну.
Основні рекомендації:
- Укладання дитини в ліжечко, коли він ще сонний, а не коли вже спить, щоб у дитини не формувалася залежність занурення в сон від батьків. Особливо це стосується немовлят, які звикли засинати "під грудьми". Поступово мамі слід годувати малюка грудьми, не доводячи до повного засипання, перекладати в ліжечко. Чим раніше мама почне застосовувати цю рекомендацію, тим простіше буде організувати якісний сон дитини.
Важливо допомогти дитині сформувати навички самостійного засипання. * (Див. Нижче) - Укладання на сон і пробудження приблизно в один і той же час. Так як нервова система малюка ще незріла, самостійно регулювати ці процеси дитині складно.
Ми прокидаємося; ми пильнуємо. Ми втомлюємося; ми лягаємо спати. Так заведено природою. Все це частина природних повсякденних біологічних ритмів.
У перші місяці життя дитини ці ритми нерегулярні, але з віком вони поступово синхронізуються і встановлюються. Краще і найбільше людина відпочиває, коли сон (денний і нічний) гармонує з цими ритмами. Відсутність подібної синхронізації може порушити ритми або цикл, а це не дає заснути і продовжувати спати непробудним сном, наприклад. Це може вилитися в надмірної втоми і нервозності дитини. Тому дуже важливо регулювати кількість сну дитини і підлаштовувати свій режим дня, щоб він максимально збігався з біологічним годинником дитини.
Безумовно мова йде не про немовлят. Немовлята засипають, коли їм захочеться, і прокидаються, коли пора є. Порушення сну в цьому віковому періоді зустрічаються дуже рідко. Ми говоримо про дітей постарше.
Дуже багатьом батькам, які використовують спільний сон з дитинства здається, що саме так можна дати можливість дитині добре виспатися. Але насправді, так комфортно виспатися мамі, а не дитині. Поки малюк зовсім малий, спільний сон, дійсно, полегшує життя молодій мамі. Їй не потрібно багато разів вставати вночі, щоб погодувати малюка, розслаблений стан і часті прикладання сприяють лактації. Але так буде не завжди.
З дорослішанням дитини, саме така поведінка, призводить до розладу поведінки, пов'язану зі сном.
Коли дитина звикає засипати тільки при певних обставинах, наприклад коли його заколисують або годують, здатність самостійно засипати відсутня. Вночі в періоди короткочасних пробуджень (які є в нормі у кожної людини: цикли сну 90-120 хвилин), дитина не здатна знову самостійно заснути, поки не будуть створені звичні для нього умови.
Таким чином формується неприємна ситуація: або дитина часто прокидається і його сон є непродуктивним або з кожним повторенням формується ще більша залежність засипання при певних умовах (і чим старшою стає дитина, тим складніше буде виправляти ситуацію)
Корекція таких порушень зводиться до виключення (або обмеження) батьків з процесу засинання. Звичайно нічого не слід робити різко, але усвідомивши важливість даної проблеми, оцінивши свою ситуацію, кожні батьки вибудовують свій шлях до реалізації наміченої мети.
- Як ми вже сказали, важливо вчити дитину засинати в своєму ліжечку. Ключове слово засипати, а не перекладати заснулого малюка
- Організувати ритуал засипання: казка, колискова, іграшка в руках
Дитина не відразу і не швидко відповість на ваші дії і прохання. "Згасання" залежно відбувається поступово, як і поступово формуються нові правила відходу до сну. Періодично діти влаштовують "перевірки на пильність" і тут батькам слід набратися терпіння і проявити твердість.
Найголовніше, що батьки повинні зрозуміти, що перекладаючи дитину в дитяче ліжко, ви не стаєте від цього поганими батьками. Навпаки, організовуючи здоровий і якісний відпочинок дитині, ви допомагаєте йому бути бадьорим, здоровим, незважаючи але те, що доведеться витратити якийсь час і нерви на зміну порядку укладання.
Використано матеріали:
Педіатрія по Нельсону т.5
матеріали ААР
«Здоровий сон, здорова дитина» Марк Веіссблут