Якщо ви помічали, практично ніхто не відрізняється гарною поставою - школярі роблять уроки, закинувши ногу на ногу або перемістивши центр ваги на якусь одну сторону. Цим грішать і дорослі. Становище ще більше ускладнюється, якщо, зловживаючи жирної, калорійною їжею, людина стає гладким, і тоді вже у нього є стовідсоткове виправдання, чому він не займається спортом або хоча б не робить зарядку.
Однак власний організм не обдуриш - рано чи пізно опорно-руховий апарат скаже своє слово і заявить його пекучої, що пронизує болем, яку пацієнти називають «колом в спині». У гострій стадії перебігу захворювання офіційна медицина пропонує протизапальні препарати та медикаменти, що блокують больовий синдром. Але пройшовши таку терапію, будьте готові до того, що незабаром біль знову повернеться, і з кожним разом хребет буде все менш рухливим.
Постійне лікування засобами, спрямованими проти вогнищ запалення, можуть привести до появи інших хвороб - регулярний медикаментозний натиск не в силах витримати навіть здорова печінка, підшлункова і кишечник, нирки. Отже, що вас чекає? Хвороба залишиться прогресуючої, і разом з цим вам доведеться відвідувати вже цілу низку докторів, кожен з яких займається лікуванням тільки однієї проблеми, забуваючи про системний підхід до організму.
Гімнастика для шийного відділу
Шия часто затікає в сидячому положенні, щоб її розслабити, робіть наступний комплекс вправ по Норбекову:
- Наведіть підборіддя в напрямі грудної клітки вниз, максимально розслабивши шию. Відстежуйте і чергуйте стан напруження м'язів і їх розслаблення.
- Прийнявши пряму стійку, відхиліть назад голову. Підтягніть підборіддя до неба, розслабтеся і знову напружтеся.
- Робіть нахили голови вправо і вліво, намагаючись досягти вухом плеча.
- Поверніть голову спочатку в одну сторону, а потім в іншу.
- Повільно відкиньте голову назад і дивлячись назад, поверніть підборіддя убік. Тепер змініть сторону.
Гімнастика для грудного відділу
Остеохондроз грудного відділу хребта може викликати уявні болю в серці. І в цьому випадку вам допоможе гімнастика Норбекова:
- витягніть руки в замку перед тулубом;
- підборіддя притисніть до грудної клітки, розміщення плечових суглобів повинне бути спрямоване один до одного, стежте за прямою поставою та фіксованого попереком, дихайте рівно і спокійно;
- виконайте таке ж вправу, але утримуючи руки в замку позаду тулуба;
- поперемінно кілька разів підніміть і опустіть плечі;
- обертайте плечі вперед і назад;
- розташуйте лікті на плечах, розгорніть в сторону плечі і грудну клітку, відстежуючи, щоб корпус залишався на місці;
- доведіть розворот до крайнього положення, ще раз вдихніть і плавно зробіть невеликий рух далі, розтягуючи м'язи, поверніться у вихідне положення;
- станьте рівно і зігнувши руку за головою, відведіть лікоть до неба, дивіться в сторону ліктя, ця вправа сприяє розтяжці грудини і м'язів;
- визначте кулаки в місці, де знаходяться нирки, зведіть лікті один до одного, злегка пружинячи руками і вигинаючи спину;
- висуньте вперед куприк, зафіксуйте положення хребта в прогнутому тому стані;
- залиште кисті на плечах, розгорніть плечі, за ними грудну клітку і нарешті область живота.
Те ж саме виконайте з іншою стороною корпусу. Таз повинен залишатися нерухомим.
Якщо турбує поперек
Больовий синдром, що виникає в попереку, хоча б раз в житті турбує навіть спортсменів. Як стверджують колишні пацієнти Норбекова, в ваших силах привести в норму і поперек, для цього проводиться така гімнастика для хребта:
- Стоячи в прямому положенні, підтягніть куприк до неба, роблячи пружні руху.
- Зафіксувавши пряме стан хребта, якнайдалі прогните поперек.
- Прогнувшись у вигляді дуги, розмістіть навантаження на спину по всьому опорно-руховому апарату.
- Добре прогніться вперед і злегка зігніть колінні суглоби. Підтягуйте куприк в потиличній області, краще робити це пружними рухами, не забуваючи прогнутися в поперековому відділі.
- Фіксуючи груди на місці, рухайте стегнами по колу в напрямку годинникової стрілки, а після - в зворотному обертанні.
- Підніміть руку над головою і тягніться, як ніби хочете торкнутися стелі, тепер нахиліться вперед.
Поверніться в пряме положення хребта і, помінявши руку, зробіть ті ж маніпуляції.