Недостатня фізична активність, і малорухливий спосіб життя є однією з причин застою жовчі в жовчному міхурі. Існує спеціальна гімнастика для жовчного міхура, яка може допомогти при холециститі, сприятиме активізації кровообігу в черевній області, відтоку жовчі і поліпшить перистальтику кишечника. Дуже корисно дані вправи для жовчного міхура робити вранці, оскільки вночі людина не їсть і жовч не виділяється.
Лікувальна гімнастика включає в себе дихальні вправи, які розвивають діафрагмальне дихання, особливо корисне для органів черевної порожнини. В комплекс входять вправи, які дають певне навантаження на прес, а також вправи, що виконуються на правому боці і животі. Добре, якщо для занять ви
1. Почніть комплекс вправ для профілактики холециститу з ходьби на місці високо піднімаючи коліна і інтенсивно при цьому махаючи руками - протягом півхвилини.
2. Потім слід зробити дихальну вправу за участю діафрагми: покладіть одну руку на живіт і вдихніть - живіт надувається, потім видихніть - живіт втягується. Рука допоможе контролювати втягування і надування живота. Подихайте так 1-2 хвилини.
Виконавши невелику розминку тепер переходимо до основної частини заняття.
3. Стоячи на місці, руки опущені вниз, ноги стоять на ширині плечей. На вдиху підніміть руки вгору, потягніться, потім нахиліться вниз, руки тягнуться до підлоги (можна злегка зігнути коліна, якщо вам складно вправа робити з прямими ногами), торкніться руками підлоги (надалі прагнете покласти на підлогу всю долоню) - видих. Повторіть вправу 5 разів.
4. Початкове положення те ж саме. Піднімаючись на носки, підніміть руки вгору - вдих, опустіться на носки, одночасно через сторони повертаючи руки на місце - видих. Повторіть вправу 5 разів.
5. Початкове положення те ж саме, тільки руки помістіть на пояс. Зробіть 5-10 присідань, при цьому присідати не потрібно глибоко, щоб не сильно навантажувати коліна, особливо якщо вони у вас болять. Дихати потрібно так: на видиху робіть присідання, а в початкове положення повертайтеся на вдиху. Ви можете при виконанні цієї вправи спиратися руками на спинку стільця.
6. Початкове положення те ж саме, тобто руки на поясі. Робіть нахили тулубом вперед і потім назад. Виконайте по 5 нахилів в кожну сторону. Дихання довільне.
7. Початкове положення те ж саме. Робіть нахили тулубом вліво і вправо. Виконайте по 5 нахилів в кожну сторону. Дихання довільне.
8. Початкове положення те ж саме. Робіть кругові рухи тулубом за годинниковою стрілкою - 5 обертань і потім проти годинникової стрілки теж 5 обертань. Дихання довільне.
9. Встаньте до спинки стільця або до столу і дотримуючись за них рукою почніть робити фронтальні махи ногою - вперед і потім назад. Виконайте по 5 махів кожною ногою, дихання довільне.
10. Початкове положення - ноги стоять трохи ширше плечей, руки опустіть вздовж тіла. Нахилившись вперед, торкніться підлоги правою рукою у лівої ноги, а ліва рука йде догори. Потім те ж саме виконайте змінивши положення рук. Дихання довільне.
11. Стоячи на місці, руки лежать на поясі, ноги поставте на ширину плечей. Будемо робити повороти тулуба - почніть повертати тулуб разом з головою спочатку в одну сторону, а потім відразу ж в іншу сторону. При цьому стегна залишаються на місці, а ви самі як би «скручувати» при цих рухах. Зробіть по 5 скручують рухів тулубом в кожну сторону.
12. Остання вправа в положенні стоячи - на розслаблення і дихання. Розведіть руки в сторони на вдиху, опустіть руки вперед, зробивши полунаклоном - видих. Вправа повторіть не менше 5 разів.
Якщо ви ще не втомилися і хочете далі продовжити гімнастику для жовчного міхура, то вам тепер знадобиться килимок або товсте рушник, яке можна буде постелити на підлогу, тому що тепер ми будемо виконувати вправи лежачи на підлозі.
13. Початкове положення - ляжте на спину витягніть ноги вперед, руки покладіть вздовж тулуба. Почнемо вправи лежачи на підлозі з дихального вправи на діафрагму: покладіть руки на живіт, зробіть вдих - живіт випинається, потім видихніть опускаючи живіт. Зробіть 5 таких дихальних вправ.
14. Початкове положення - таке ж. Ковзаючи стопою по підлозі, ногу згинаємо в коліні, а потім розігніть її, п'яту при цьому від підлоги не відриваємо. Виконайте те ж саме рух з іншою ногою. Повторіть по 5 рухів кожною ногою. Дихання довільне.
15. Початкове положення - таке ж. Зігнувши обидві ноги в колінах, підніміть їх одночасно, притискаючи до живота - видих. При цьому верхня частина спини і голова повинні бути підняті, намагайтеся дотягнутися головою до колін. Роблячи вдих поверніться до вихідного положення. Повторіть вправу не менше 5 разів.
16. Початкове положення - ляжте на спину, зігнувши ноги в колінах, руки покладіть вздовж тулуба. Вдихніть - випрямити одну ногу вгору, видихніть - поверніться у вихідне положення. Виконайте те ж саме рух іншою ногою. За 5 рухів кожною ногою.
17. Початкове положення - таке ж. Опустіть зігнуті в колінах ноги спочатку праворуч від себе на підлогу, а потім зліва від себе. Зробіть по 5 рухів в кожну сторону. Дихання довільне.
18. Початкове положення - ляжте на спину, витягніть ноги вперед, руки покладіть вздовж тулуба. Зігніть ногу і підтягніть одне коліно до грудей, зробіть видих. Потім розігніть ногу і випрямити її вгору (коліно можна тримати трохи зігнувшись, якщо вам важко повністю розігнути ногу), зробіть вдих. Зробіть те ж саме рух іншою ногою. За 5 рухів кожною ногою.
19. Початкове положення - те ж саме. Підніміть прямі руки і помістіть їх за голову - вдих, підніміть пряму ногу вгору і на видиху потягніться руками до її носку. На вдиху опустіть ногу і руки. Виконайте те ж саме рух іншою ногою. За 5 рухів кожною ногою.
20. Початкове положення - те ж саме. На вдиху підніміть прямі руки вгору, потім зігніть ноги і обійміть їх руками, підніміть голову - видих. Повторіть цю вправу 5 разів.
21. У самому кінці вправ лежачи на спині зробіть «велосипед» - крутячи уявні педалі спочатку в одну, а потім в іншу сторону. По одній хвилині в кожну сторону.
Якщо ви не втомилися, то продовжимо комплекс вправ далі - лежачи на правому боці.
22. Як завжди починаємо з діафрагмального дихання: одну руку помістіть під голову, а іншу покладіть на живіт. Зробіть вдих - живіт випинається, потім видих - живіт втягується. Повторіть дихальну вправу 5 разів.
23. Початкове положення те ж саме - лежачи на правому боці, ноги зігніть, одну руку покладіть під голову, а інший спирайтеся попереду. Випрямити ногу назад - вдих, зігніть і підтягніть до грудей - видих. Виконуючи дану вправу, спочатку ви можете ковзати коліном по килимку. Повторіть 5 разів.
24. Початкове положення - лежимо на правому боці, ноги зігніть, одну руку помістіть під голову, а інший спирайтеся перед собою. На вдиху підніміть ногу і руку, потім опустіть - видих. Виконайте ті ж рухи, перевернувшись на інший бік, з іншою ногою і рукою. За 5 разів на кожному боці.
25. Початкове положення те ж саме. На вдиху відведіть ногу назад, на видих поверніть ногу вперед. Теж саме рух зробіть перевернувшись на інший бік. За 5 разів на кожному боці.
Тепер перевернемо на живіт і виконаємо кілька вправ лежачи на животі.
26. Знову начинам вправи на животі з діафрагмального дихання. На вдиху вип'ячуємо живіт. На видиху - втягуємо. Виконайте 5 дихальних вправ в цьому положенні.
27. Початкове положення теж - лежачи на животі почніть проробляти руху ногами і руками як ніби ви пливете брасом. Намагайтеся голову, руки, плечі і ноги тримати навісу. Дихання довільне.
28. Тепер покладіть кисті під плечі і перейдіть на карачки, присядьте на п'яти. Дихання довільне. Зробіть 5 пружинистих присідань на п'яти.
29. Продовжуємо виконувати комплекс вправ в положенні рачки. Відведіть ногу назад і вгору - вдих, на видиху коліно йде до грудей. Зробіть ті ж рухи іншою ногою. За 5 рухів кожною ногою.
30. Стоячи рачки з'єднайте ноги разом і присядьте збоку поруч з п'ятами спочатку зліва, а потім праворуч. Повторіть присідання в сторону по 5 раз вліво і стільки ж вправо по черзі. Дихання довільне.
31. Зробіть вдих, обіпріться на кисті і шкарпетки і випрямити ноги піднімаючи таз, - видих. Повторіть вправ 5 разів.
32. Закінчуємо вправу на четвереньках діафрагмовим диханням. Вдихніть - випинаючи живіт, видихніть - втягніть живіт. Проробіть вправу на діафрагмальне дихання 5 разів.
33. заключна частина комплексу вправ - встаньте і закінчите комплекс вправ ходьбою на місці, потім виконайте знову діафрагмальне дихання стоячи і закінчите вільним диханням.
Крім регулярного виконання даного комплексу вправ при холециститі не забувайте про необхідність щоденних прогулянок на свіжому повітрі, вам корисно також займатися плаванням, танцями, т. Е. Всім тим, що посилить роботу жовчного міхура і сприятиме виділенню жовчі.
Твоя I зюмінка бажає вам успіхів у виконанні гімнастики для жовчного міхура і доброго здоров'я.
Ще статті на цю тему: