Гімнастика при плоскостопості - один з оздоровчих комплексів йоги. Гімнастику слід робити без взуття. Після 4-6 місяців вправ зникає будь-який вид плоскостопості.
Розвороти стоп. Початкове положення - сидячи на стільці, потім - стоячи на підлозі (ноги на ширині плечей). Техніка виконання - розгортати стопи на одній прямій лінії, спочатку п'ята до п'яти, потім носок до шкарпетки. Рукою можна триматися за спинку стільця. Виконувати вправу 10 разів.
Стопи на ребрах. Початкове положення - сидячи на стільці, а потім стоячи. Техніка виконання - розгортати стопи на зовнішню сторону (на зовнішні ребра стоп), а потім на внутрішню. Виконувати вправу 10 разів.
Обертання стоп. Початкове положення - сидячи на стільці, поставити стопи на ширині плечей п'ятами на підлогу. Техніка виконання - обертати стопи в різні боки. Напрямок обертання міняти. Те ж саме виконати стоячи, тримаючись за спинку стільця. Виконувати вправу 10 разів.
Виконувати 5-10 хв.
Підйом на ноги. Початкове положення - сидячи на стільці, а потім сидячи на підлозі. Техніка виконання - піднятися на ноги, спираючись на зовнішній звід стоп. При підйомі з підлоги можна допомагати собі руками. Виконувати вправу 10 разів.
Підйом на носках. Початкове положення - стоячи (ноги на ширині плечей). Техніка виконання - підніматися то на носки, то на п'яти. Виконувати 10 разів.
Підйоми з однієї лінії. Початкове положення - стоячи. Техніка виконання - підніматися на носки і на п'яти:
1. розташувавши стопи на одній лінії носками всередину;
2. розташувавши стопи носками назовні. Виконувати кожну вправу по 10 разів.
Низький сивий. Початкове положення - стоячи. Техніка виконання - зробити випад ногою вперед. Потім розвернутися на 180 °, помінявши опорну ногу. Виконати 10 разів.
Перемінанія. Початкове положення - стоячи на носках. Техніка виконання - переступав з ноги на ногу (балетний крок). Виконувати 10 разів.
Підйоми ніг. Початкове положення - сидячи на стільці. Техніка виконання - піднімати по черзі одну і іншу ногу якомога вище. Нога пряма. Фіксувати ногу п'ятою або носком вперед. Виконувати вправу 10 разів.
Підйом обох ніг. Початкове положення - сидячи на стільці. Техніка виконання - піднімати ноги якомога вище. Ноги тримати прямими. Фіксувати ноги п'ятою або носком вперед. Виконувати вправу 10 разів.
Ходьба. Початкове положення - стоячи. Техніка виконання - виконувати по 30-50 кроків на п'ятах, на носках, на внутрішніх ребрах стоп, на зовнішніх ребрах стоп.
Ходьба з п'яти на носок. Початкове положення - стоячи. Техніка виконання - зробити 30-50 кроків кожною ногою.
Гусячий крок. Початкове положення - перебуваючи в полуприседе. Техніка виконання - виконувати на полуприседе, ноги волочить по підлозі.
Вправи з палицею. Взяти круглу палицю довжиною 1,5 метра і діаметром 3 см.
1. Катання палиці по підлозі 5-10 хв. окремо кожною ногою і двома ногами разом. Виконувати вправу сидячи і стоячи.
2. Ходьба бічними кроками по палиці від краю до краю так, щоб палиця розташовувалася посеред стопи поперек її.
3. Ходьба уздовж по палиці (вперед - шкарпетками, назад -П'ятки).
Вправа з булавою. Дерев'яна булава (довжина - 40 см, великий діаметр - 10 см, малий діаметр - 2-3 см, у формі пляшки). Можна використовувати пляшку з під шампанського.
1. Поставити одну стопу на потовщену частину і катати булаву по підлозі, спираючись всім тілом на цю ногу. Виконувати сидячи і стоячи по 5 хв .; повторити вправу, помінявши ногу.
2. Постояти на булаву кожною ногою; двома ногами.
Медбол (медичний м'яч). Використовується медичний м'яч (м'ячі бувають 2-3-х різновидів). Можна взяти гладку дерев'яну м'яч. Катати м'яч обома стопами сидячи і стоячи. Дихання вільне (через ніс).