Розрізняють 2 види голодування:
Деякі методи тривалого голодування припускають використання обох видів. Іноді голодуванням називають розвантажувальні дні на соках і овочевих відварах, що по суті не вірно. У даній статті ми поговоримо про голодування на воді - найменш екстремальному виді голодуванні.
Голодування на воді - це повна відмова від їжі (в твердому або рідкому вигляді). Простіше кажучи - не їмо нічого і п'ємо тільки чисту воду кімнатної температури в достатній кількості.
Важливо: Тієї кількості води, яке Ви випиваєте при звичайному харчуванні, під час голодування буде недостатньо! Адже тверда їжа теж містить воду - при голодуванні слід заповнити ту кількість води, яке зазвичай надходить з їжею! Не можна дати точних рекомендацій, скільки саме води слід пити. Просто пийте частіше. Достатнє надходження води допомагає виведенню токсинів і попереджає можливі ускладнення при голодуванні.
Ще дещо важливе: Під час голодування не використовуйте зубну щітку і пасту для чищення зубів - емаль може постраждати через зміни складу слини під час голодування. Протирайте зуби марлею і полоскати рот відваром ромашки і звіробою, щоб не знімати наліт, захищає зубну емаль.
Голодування може тривати від одного дня до. декількох місяців, а то й років. Правда, в такому випадку це вже не голодування, а певний образ харчування - життя без їжі. Визначальним фактором є тривалість голодування на воді.
Від того, скільки днів триває голодування, залежать:
- Принцип дії голодування на воді - то, які процеси відбуваються в організмі.
- Результат голодування на воді - очищення організму, схуднення, оздоровлення і омолоджування.
- Небезпека голодування на воді - запобіжні заходи та можливі негативні наслідки голодування, які можуть бути вкрай серйозними, якщо ці запобіжні заходи не дотримуватися.
- Вихід з голодування на воді - надзвичайно відповідальний момент.
Отже, розглянемо, що відбувається на кожному етапі голодування на воді (при різній тривалості голодування).
1. Харчова пауза до 24 годин.
Харчова пауза, тривалістю менше 24 годин, голодуванням не є.
Оздоровчий ефект одноденних голодувань:
- підвищення імунітету,
- очищення організму,
- омолодження організму,
- оздоровлення мікрофлори кишечника.
Оздоровчий результат одноденних голодувань акумулюється при регулярному повторенні, але результат помітний вже після першого голодування. Регулярні одноденні голодування на воді, що практикуються щотижня протягом 1 - 3 місяців, і є, крім усього іншого, хорошою підготовкою до більш тривалим голодуванням.
Що відбувається при одноденному голодуванні:
- Одноденне голодування дає відпочинок травній системі. На процес травлення витрачається дуже багато енергії. Коли постійне надходження їжі переривається, організм отримує можливість і енергію почати очисні процеси.
- Гнильна мікрофлора кишечника гине. а флора кисломолочного бродіння оздоровлюється і зберігається, в результаті в кишечнику поліпшується синтез біологічно активних речовин.
Підготовка до одноденного голодування:
Чого слід очікувати в період одноденного голодування?
Ті, хто коли-небудь сиділи на низькокалорійної дієти, будуть приємно здивовані тим, що почуття голоду під час голодування на воді набагато слабкіше. Як відомо, апетит приходить під час їжі, тому не є зовсім легше, ніж є чуть-чуть.
Кровопостачання мозку поліпшується, що благотворно впливає на розумову діяльність і творчі здібності.
Можлива поява таких неприємних відчуттів в період голодування, як:
- слабкість,
- запаморочення,
- головні болі,
- почуття нудоти,
- наліт на язиці, запах з рота (іноді і від тіла),
- поганий настрій.
З практикою (при проведенні регулярних одноденних голодувань) неприємні явища зменшаться, частина з них зникне. Вплив голодувань на настрій, швидше за все, стане позитивним - настрій стабілізується, голодування викликатимуть підвищення настрою.
Вихід з одноденного голодування:
- Закінчуйте голодування увечері. Одноденне голодування має тривати не менше 24 годин, а краще, хоча б, на 2-3 години довше.
- Для виходу з одноденного голодування найкраще підходять свіжі овочі, фрукти, а також овочеві і фруктові соки. Добре з'їсти салат (наприклад, з капусти і моркви) з ложечкою якісного рослинного масла (оливкової, льняної і т.д.). Можна також з'їсти варені або тушковані овочі.
- Увечері і на наступний день постарайтеся не їсти продуктів тваринного походження: м'ясо, яйця, молоко і молочні продукти.
- Після виходу з голодування постарайтеся не переїдати - це найскладніше і на початку майже ні у кого не виходить.
- Продовжуйте пити більше чистої води і не вживати продуктів з шкідливими харчовими добавками.
Невеликі помилки і відступу від правил при виході з одноденного голодування не мають особливого значення.
Небезпека одноденного голодування:
Одноденне голодування практично не небезпечно для здорової людини, навіть якщо проводиться без належної підготовки. Наприклад, в іудаїзмі є пост (судний день), якого дотримуються майже всі, навіть не релігійні жителі Ізраїлю - в цей день проводиться сухе голодування (без їжі і без води). "Підготовка" і "вихід" з цього одноденного голодування є щедре застілля, ніяк не відповідає вищеописаним рекомендаціям. Оздоровчого ефекту таке голодування не дає, скоріше навпаки. Але і особливої небезпеки не представляє, не дивлячись навіть на те, що проводиться без води, в жарких кліматичних умовах.
При мінімальному дотриманні рекомендацій з підготовки та виходу з голодування і регулярної практики, оздоровчий ефект не змусить себе чекати.
3. 2 і 3 денне голодування на воді.
Коли можна проводити 2-3 денне голодування?
Немає великої різниці між одноденним і 2 денним голодуванням. Якщо перед виходом з одноденного голодування Ви відчуваєте себе добре (немає сильних головних болів, нудоти і т.д.), можна перенести вихід з голодування на наступний ранок (вийде 36 годинне голодування) або вечір (2 денне голодування).
Орієнтуючись по самопочуттю, можна продовжувати утримуватися від їжі до 3 днів, навіть якщо Ви не маєте попереднього досвіду голодувань або маєте невеликий досвід. Але бажано провести більш ретельну підготовку до 3 денному голодуванню.
Якщо самопочуття несподівано погіршується і вжиті заходи не допомагають, слід негайно вийти з голодування, не чекаючи запланованого терміну. Додатковим сигналом до виходу з голодування, є дуже темна або сильно замутнена сеча.
Якщо Ви голодуєте самостійно і сумніваєтеся, що все йде нормально - в цілях безпеки варто перервати голодування і повторити спробу пізніше. Можливо, буде потрібно кілька одноденних і дводенних голодувань перш, ніж Ви зможете проголодать 3 дня.
Оздоровчий ефект 2-3 денних голодувань:
- Оздоровчий ефект: 2-3 денне голодування також, як і одноденне голодування, підвищує імунітет, очищає і омолоджує організм, оздоровлює мікрофлору кишечника.
- Користь голодування для зовнішності: Користь 2-3 денного голодування помітна неозброєним оком - шкіра після голодування очищається, стає гладкою, набуває здоровий відтінок і свіжий вигляд.
- Позбавлення від залежності: Під час 3 денного голодування можна позбутися фізичної залежності від наркотиків, тютюну та алкоголю.
Що відбувається при 2-3 денному голодуванні:
На другий-третій день секреція шлунково-кишкового тракту якісно змінюється: виділення соляної кислоти припиняється, шлунок починає виділяти білки і ненасичені жирні кислоти, які:
- сприяють виділенню жовчі у всій травній системі, навіть в товстому кишечнику,
- пригнічують почуття голоду.
Починається процес переходу організму на внутрішнє харчування:
- процес травлення сповільнюється,
- активуються механізми розщеплення власних жирів.
Але повного переходу на внутрішнє харчування при голодуванні на воді на другий-третій день не відбувається.
Підготовка до 2-3 денному голодуванню.
Підготовка до 2-3 денному голодуванню не відрізняється від підготовки до одноденного голодування, але її важливість зростає. Крім того, до моменту проведення 3 денного голодування, бажано мати досвід кількох 1-2 денних голодувань.
Чого слід очікувати в період 2-3 денного голодування?
1. На другий-третій день тяга до їжі зменшується, але можливі короткочасні напади голоду.
2. Зростає ймовірність таких неприємних явищ, як головний біль, нудота, запаморочення та інших неприємних явищ, що виникають при голодуванні.
3. За час 2-3 денного голодування втрачається від одного до декількох кілограм. Але не спокушайтеся - приблизно половина розгубленості ваги повертається на наступний день після виходу з голодування. Щоб не набрати другу половину втраченої ваги, потрібно дотримуватись рекомендацій щодо виходу з 2-3 денного голодування.