Кожна хоче виглядати чудово, але іноді зайву вагу перешкоджає цьому. Гречана дієта - це один з найбільш ефективних способів, які допомагають скинути зайві кілограми. Вона користується великою популярністю серед представниць прекрасної статі. Чим же це обумовлено?
Гречана крупа і вага
Чому саме гречана дієта для схуднення так популярна? Вона не тільки дає бажаний результат, але і корисна для організму. В основі такої дієти головним і єдиним компонентом для вживання є гречка. Такий продукт надзвичайно корисний і необхідний, тому в раціоні кожної людини повинен бути присутнім обов'язково.
У розглянутій крупі міститься величезна кількість корисних мікроелементів: калій, магній, кальцій, залізо. Також в її складі присутній рослинний білок (близько 6%), який допоможе замінити білок тваринного походження на час дієти.
Багата гречка і вітаміном В, що допомагає надати красу шкірі, нігтів і волосся за час дієти - це досить приємний бонус до втраченим зайвим кілограмам.
Завдяки наявності клітковини, причому у великій кількості, дієта на гречці допомагає очистити печінку і шлунково-кишковий тракт від шкідливих речовин.
Калорійність цього продукту мінімальна, так як в 100 г крупи міститься від 76 до 120 ккал. Цей факт зумовлює ефективність дії гречки. Організм швидко насичується, але в той же час не отримує величезну кількість кілокалорій.
Головні правила харчування
Перше, на що необхідно звернути увагу, це правильний вибір гречки. Вирушаючи в супермаркет за гречкою, слід вибирати тільки цільні зерна без пошкоджень. Вони містять у собі всі корисні мікроелементи, за допомогою яких можна схуднути. А ось пошкоджені зерна вже втратили більшу частину того, що приносить максимальний ефект.
Для того щоб скинути якомога більшу кількість зайвих кілограмів і привести фігуру в порядок, дієта на гречці передбачає вживання тільки цього продукту. Це так звана сувора дієта. Якщо її використовувати, то варто відмовитися від абсолютно всіх добавок у вигляді соусів, кетчупів, підлив, приправ, цукру, гірчиці, масла і навіть солі. Таким чином можна отримати найбільш сприятливі результати.
Гречана дієта для швидкого схуднення найбільш ефективна, якщо вона дійсно сувора. Відповідно до неї, можна їсти протягом дня через кожні 2-3 години невеликими порціями (пару ложок). Однак, варто врахувати важливий момент, що проміжок часу між сном і останнім прийомом їжі повинен становити 3-4 години. Якщо перед тим як лягати спати все ж присутнє почуття голоду, допускається випити склянку кефіру (жирність 1%).
Схуднути на гречаній дієті досить просто, але за умови, що людина має величезну силу волі, адже протягом певного відрізка часу доведеться відмовитися від абсолютно всіх продуктів. Зробити це досить важко, навіть якщо гречка улюблений продукт. І обов'язково перед тим як вибрати для себе таку дієту, проконсультуйтеся з лікарем-дієтологом.
Які ж мінуси гречаної дієти? Так, існують протипоказання, при яких її використання неможливо: вагітність, годування грудьми, захворювання шлунково-кишкового тракту, хвороби серця, депресії. На скільки днів потрібно розраховувати, щоб така дієта принесла результат?
Більше ніж 7 днів її використовувати не рекомендується, а повторно проводити варто тільки через пару місяців.
Суворе меню для красивої фігури
Гречана дієта, меню якої передбачає вживання не тільки гречки, може бути полегшеною. Тому можна додавати невелику кількість фруктів і овочів. Гречана дієта на 3 дні може бути обрана для того, щоб перевірити як справляється організм, отримуючи тільки цей продукт. Адже через абсолютну відсутність солодкого в раціоні може з'явитися відчуття втоми, сонливість, швидка стомлюваність при фізичних навантаженнях. І через це не кожен здатний витримати дієту на 7 днів.
Тільки так гречана дієта на 3 дні допоможе за такий короткий проміжок часу втратити близько 4-5 кг. Ця умова добре виконується в тому випадку, якщо маса тіла людини, що худне пацієнта становить 100 кг і більше. Якщо ж людина, що важить 60-70 кг вдасться до такого терміну, то його результат буде в межах 1-2 кг.
У свою чергу дієта 7 днів допомагає досягти чудових результатів всім тим, хто її витримає і не зірветься. За цей проміжок часу можна скинути в середньому від 7 до 14 кг, відомі випадки, коли маса втраченої ваги доходила до 20 кг. Сувора дієта має на увазі вживання протягом усіх днів тільки гречки.
На 7 днів варто запастися 3,5 кг гречки. Також можна вжити 1 стакан кефіру (жирність 1%). Як напоїв рекомендується вода, яка повинна бути без газу. Вживати її бажано перед прийомом їжі, а норма в день 1,5 л. Крім води допускається пити зелений чай, але він не повинен містити цукор. Небажано, але можна їсти невелику кількість сухофруктів (3-4 шт. В день). Це дозволить отримати організму достатня кількість цукру для нормального функціонування.
Така дієта для схуднення живота особливо прекрасна, але краще її закріпити ще й комплексом фізичних вправ.
Полегшене меню для втрати ваги
Такий вид дієти передбачає, що в меню на кожен день увійде не тільки гречка. Поряд з головним продуктом можна вживати йогурт (знежирений), кефір, сир (з мінімальним відсотком жирності), сир (знежирений). А ось саму гречку непогано вживати зі свіжими овочами, які не містять крохмаль (помідори, огірки, морква, болгарський перець). Протягом дня можна їсти фрукти в невеликій кількості. Варто врахувати, що в даному випадку підійдуть не всі. Так, не варто вживати банани, вишні, фініки, хурму. Найкраще обмежитися вживанням тільки зелених яблук (1 в день), якщо все ж хочеться отримати оптимальний результат.
Гречана дієта на 3 дні може бути і полегшена, але втратити вдасться за цей проміжок лише пару кілограмів. Нею можна скористатися дівчині в тому випадку, якщо необхідно одягнути коротеньке і обтягуючі сукні, а фігура потребує просто в незначній коригування. Або ж через пару днів належить відправитися на море, де хочеться продемонструвати відмінне тіло в купальнику.
А ось гречана дієта на тиждень, хоч і полегшена, позбавить від 5 до 10 кг в середньому. Це теж досить непоганий результат для такого нетривалого відрізка часу.
Правильне харчування
Всі рецепти готування гречаної крупи, які знали раніше, можна забути, так як в даному випадку гречка не потребує безпосередньої варінні. Це обумовлено тим, що вона втрачає більшість корисних властивостей, які допомагають втрачати вагу. Для правильного приготування знадобляться: гречка (0,5 кг - в день на 1 особу); вода (1,5 л - чиста, негазована).
Необхідно взяти крупу, і обов'язково, щоб гречка була без чорних зерняток, промити її у великій кількості холодної води. Далі, відправляють підготовлений продукт в каструлю. Доводять до кипіння 1,5 л води і заливають гречку. Накривають кришкою і добре укутують, залишають це на ніч. Вранці виходить прекрасно распаренная гречка, готова до вживання.
Іноді в ній все ж може залишитися невелика кількість води, яка необхідна просто злити. А наступного разу додають трохи менше окропу. Не забувають про те, що не можна додавати сіль, інакше на питання про те, чи можна схуднути, використовуючи таку дієту, доведеться дати негативну відповідь.
Після того як дієта закінчена, не варто це подія відзначати тортиками. Необхідно переглянути весь свій раціон, не вживати велику кількість їжі. Це обумовлено тим, що на протязі дієти шлунок зменшився в розмірах, тому по її закінченні, не варто його розтягувати знову.
Перший тиждень, та й надалі, рекомендується пити побільше води, не їсти багато солодкого. Рецепти страв повинні бути легкими, наприклад, курячий супчик. Добре наповнити своє меню свіжими овочами та фруктами, які не містять крохмаль. Корисно вживати відварну рибу, нежирне відварене м'ясо і птицю. Можна їсти сир, сир, кефір, а від гречки з тушкованими овочами не варто відмовлятися.
Дієта з використанням гречаної крупи допоможе досить швидко, просто і недорого позбутися зайвих проблем. Це найкраща дієта для схуднення живота.
