Гречана дієта - меню і рецепти на кожен день

Дієта на гречці вже давно встигла зарекомендувати себе і стати широко затребуваною. Ефективність дієти полягає в тому, що вона виводить воду з організму, покращує травлення і нормалізує роботу шлунка. Правильно складене меню і раціон харчування допоможуть скинути зайві кг і при цьому не зашкодять здоров'ю.

Як правильно худнути на гречці, не завдаючи шкоди організму, як її готувати і о котрій годині краще вживати, розглянемо далі в статті.

Чим корисна дієта на гречці?

Гречана дієта - меню і рецепти на кожен день

Гречка - найкорисніший, низькокалорійний продукт. Калорійність її становить: 70 - 150 Ккал.

Гречана дієта показана не тільки для схуднення, але і при різних захворюваннях організму. Схуднення рекомендовано дієтологами і іншими медичними фахівцями, адже продукт знижує рівень холестерину в крові, очищає печінку, покращує колір обличчя. Також дієта показана при різних захворюваннях шлунково - кишкового тракту.

Гречана дієта - меню і рецепти на кожен день

Ефективність гречаної методики полягає в тому, що продукт пригнічує відчуття голоду і насичує. Дану їжу можна їсти протягом усього дня, але дозовано і з періодичністю. Меню і рецепти дієти повинні бути ретельно продумані, щоб щоденний раціон був багатим і смачним.

На скільки можна схуднути?

Правильно складена програма схуднення на гречаної дієті дозволяє скинути ненависні кг, не знижуючи м'язову масу. Описана нижче система схуднення з самого простого і смачного продукту дозволить схуднути на 7 10 кг за тиждень.

Відзначимо, що для ефективності необхідно дотримуватися таких умов:

  1. Пити багато води - 2 літри в день.
  2. Виключити соки і солодку воду, вітається вживання чаїв.
  3. Їсти невеликими порціями.
  4. Чи не переїдати.
  5. Чи не є за 2,5 години до сну.
  6. Виключити алкоголь.
  7. Вживати мінімум солі.
  8. Виключити всі продукти, які не згадані в меню.
  9. Рекомендовані обов'язкові фізичні вправи (плавання, домашні вправи, біг, гімнастика і т. П.)

Меню і раціон на 7 днів

Гречана дієта - меню і рецепти на кожен день
Схуднення на гречці має свої особливості. Продукт можна вживати в різному вигляді: вареним, пророщеним, запеченим, замоченим на кефірі. Але найкращий варіант - це заливати її окропом і залишати нудитися.

Читайте також Дієта на гречці і кефірі на тиждень

Існує гречана дієта для схуднення на 14 днів. меню на кожен день якої має свої відмінності і особливості. Все залежить від спрямованості: швидке схуднення для зниження ваги або лікувальний схуднення для поправки здоров'я.

Але в даному випадку, мова йде про позбавлення від непотрібних кг в швидкий термін, відповідно, кількість днів для такої дієти дорівнює 7.

Гречана дієта - меню і рецепти на кожен день
Отже, гречана дієта - меню на тиждень (сніданок, обід, перекус, вечеря).

  1. гречана каша і 1 яйце, чай;
  2. Гречаний суп і 150 запечених овочів;
  3. 1 банан;
  4. кисломолочний продукт - 0%
  1. гречана каша, 150 г сиру, зелений чай;
  2. рагу на гречці 170 г;
  3. 2 яблука;
  4. гречана запіканка.
  1. каша з молоком, 1 яйце, зелений чай.
  2. їсти гречані котлети з запеченими овочами;
  3. 2 запечених яблука.
  1. молочний суп на грече;
  2. каша з овочами і 150 г грудинки вареної;
  3. кисломолочний продукт - 0%
  1. каша і чорний хліб з скибочкою сиру;
  2. 1 банан;
  3. суп овочевий і 150 каші; котлети з грудинки (на пару);
  4. кефір 0%.
  1. 150 г сиру, гречані млинці;
  2. суп гречаний і овочі на пару;
  3. кисломолочний продукт - 0%
  1. на ранок їмо гречку на кефірі, чай зелений;
  2. овочевий суп і 1 скибочка чорного хліба;
  3. запіканка на гречці - 120 г і 1 ст кефіру 0%;

Така дієта, з правильно підібраним меню дозволить скинути кілька кг за тиждень і оздоровити організм. Зайва вага йде при дотриманні всіх правил, описаних вище.

Ніякої самодіяльності! Щоб вага не повернувся, необхідно вставати з-за столу ситим. Якщо людина буде ходити голодним, користь дієти буде зведена до мінімуму і зайві кілограми почнуть переслідувати знову.

Гречана дієта - меню і рецепти на кожен день

Відзначимо, що якщо ви вирішили схуднути в швидкі терміни. можна вживати вранці кефір з гречкою. Але такий вид схуднення дозволений тільки на 5 днів, не більше.

Спосіб застосування: півсклянки продукту залити кефіром і замочити з вечора. Вранці приймати натщесерце. Наступний прийом їжі через 2 години.

Гречана дієта на 5 днів - меню на кожен день (сніданок, обід, перекус, вечеря):

  1. крупа, замочений на кефірі
  2. 150 г філе нежирної риби з запеченими овочами;
  3. 1 знежирений несолодкий йогурт;
  4. салат з сирими овочами.

Читайте також Дієта на ківі: мінус 7 кг за тиждень

  1. крупа, замочений на кефірі
  2. суп на воді; 150 г запечених овочів;
  3. яблуко;
  4. кисломолочний продукт 0-1%
  1. крупа, замочений на кефірі
  2. 200 г вареної каші і трохи сирих овочів;
  3. натуральний йогурт;
  4. 130 г філе грудинки і трохи салату.
  1. крупа, замочений на кефірі
  2. овочевий суп, каша з овочами на пару;
  3. апельсин;
  4. 1 йогурт 3-4%.
  1. крупа, замочений на кефірі
  2. 150 г запеченої грудки з овочами;
  3. салат з яблука і моркви;
  4. кефір 0%.

Гречана дієта - меню і рецепти на кожен день
Для ефективного схуднення необхідно звести до мінімуму вживання солі і масла. Сіль затримує рідину в організмі, що перешкоджає схудненню.

Скинути кілька кг допоможуть смачні рецепти. Їх ефективність укладена в корисності, низькокалорійності, смаковими якостями і збагачення раціону для схуднення.

Гречана дієта - рецепти для схуднення:

Запіканка для схуднення:

  • 100 г гречаної крупи;
  • 100 г кефіру;
  • морква - 1 шт;
  • яблуко - 1 шт;
  • яйце - 1 шт;
  • чорнослив - 4 шт;
  • додати спеції і сіль за смаком.
  1. Варимо гречку і моркву.
  2. Далі, змішуємо в блендері 1 яйце з кефіром.
  3. Додаємо чорнослив, яблука, гречку і моркву.
  4. Все перемішуємо, солимо.
  5. Все викладаємо у форму для запікання.
  6. Запікаємо хвилин 30.
  7. Далі витягуємо, охолоджуємо і кладемо в холодильник.

Рецепт гречаного супу:

  • 400 г філе курки (або дієтичне філе телятини);
  • цибуля - 1 шт;
  • морква - 1 шт;
  • селера - 1 шт;
  • півсклянки гречаної крупи;
  • картопля - 3 шт, вода, сіль, раст. масло.
  1. Варимо філе.
  2. Далі, на гарячу сковороду кладемо нашатковану цибулю, моркву.
  3. Млоїмо їх хвилин 5, але не смажимо (попередньо додавши трохи розчину олії на сковороду.
  4. Далі ставимо на вогонь каструлю, з налитої водою.
  5. Чекаємо закипання. Моєму гречку.
  6. Ріжемо картоплю кубиками.
  7. Далі в кипляче рідина кладемо картоплю.
  8. Після закипання додаємо крупу.
  9. Після закипання додаємо решту компонентів: отчіщенние шматочки м'яса грудинки, морква, селера.
  10. Солимо. Ставимо на вогонь.
  11. Варимо до повної готовності.

Рецепт котлет для гречаного меню:

Читайте також Як скинути вагу на магічну дієті?

  • 0,5 ст гречаної крупи;
  • вода - 1 ст;
  • цибуля - 1 шт;
  • яйце - 1 шт;
  • рослинне масло і сіль;
  1. Зварити гречку.
  2. Подрібнити в блендері.
  3. Нарізати цибулю.
  4. Все змішати.
  5. Додати до отриманої маси борошно і перець.
  6. Змішувати, дати охолонути.
  7. сформувати котлети.
  8. Обсмажити на рослинному маслі з двох сторін. Маслом не зловживати.

Гречане меню включає і інші корисні рецепти для схуднення. Гречані оладки ідеально підійдуть для схуднення. Меню сніданку може бути доповнено таким рецептом:

  • гречана крупа - 1 ст;
  • 3 картоплі;
  • борошно - 1 ст ложка;
  • додати сіль за смаком.
  1. Відварюємо гречану крупу, попередньо промивши її.
  2. Чистимо картоплю, натираємо на дрібну терку.
  3. Далі, віджимаємо його, прибираючи сік.
  4. Змішуємо всі з відвареної кашею.
  5. Далі, додаємо борошно, сіль і спеції.
  6. Ми залишаємо на хв 15.
  7. Смажимо обидві сторони на рослинному маслі по 3-4 хвилини.
  8. Не забуваємо накривати кришкою для рівномірності.

Дієта на гречці може бути доповнена кашами, приготованими з овочами.

Рецепт смачної каші з овочами

  • гречана крупа - 1 ст;
  • овочі (перець, 1 помідор, морква 1 шт, селера, зелень, кабачок);
  • 1 цибулина;
  • додати сіль за смаком.
  1. Відварюємо гречку до напівготовності.
  2. Ми залишаємо її нудитися.
  3. Після цього обсмажуємо на маленькому вогні на сковороді цибулю і моркву.
  4. Додаємо селера, кабачок, 1 помідор.
  5. Обсмажуємо, помішуючи до напівготовності.
  6. Після цього додаємо в сковороду гречану кашу.
  7. Посипаємо все зеленню.
  8. Перемішуємо. Готуємо ще хвилин 5-7.

Завдяки такому багатому асортименту рецептів, будь-яке меню буде непереливки прісним і одноманітним.

результати

Гречана дієта - меню і рецепти на кожен день

Гречана дієта для схуднення неймовірно ефективна і корисна. Вона збагачує організм, позбавляє його від зайвих кг, зашлакованості, покращує роботу кишечника, нормалізує стілець. Дієта на гречці активізує різні функції організму і покращує їх роботу.

Описана вище гречана дієта може чергуватися періодами: 3 дня, тиждень через тиждень, 14 днів на гречаній дієті, 30 днів дієти. Вибір періодичності залежить від мети схуднення і здоров'я людини, що худне.

Результати схуднення на гречці - фото «до» і «після»:

Гречана дієта - меню і рецепти на кожен день
Гречана дієта - меню і рецепти на кожен день
Гречана дієта - меню і рецепти на кожен день

Схожі статті