Основне правило дуже просте. А саме: не лайте себе. Можливо, вашому організму не вистачало якихось речовин, і він спробував заповнити їх таким радикальним чином. Може бути, у вас відбулися неприємності, і ви не втрималися від бажання поправити собі настрій солоденьким. З ким не буває? У будь-якому випадку, самоїдство вам нічим не допоможе.
Оцініть реальний збиток. Якщо ви проковтнули махом цілу шоколадку, то це її калорійність склала всього 10-20% від норми добового споживання калорій. Це не так жахливо. Так що можна забути про це, продовживши колишній режим харчування і тренувань, а невеликий надлишок калорій незабаром «ліквідується» сам собою. В здоровому способі життя важливіше за все не окремі епізоди на зразок цього, а системний підхід і регулярність. Тому одна шоколадка або кілька булочок, з'їдені раз в місяць, не знищать результат ваших щоденних зусиль.
Спалити набрані під час зриву калорії допоможе фізична активність. Посилена тренування не тільки допоможе вам позбавитися від зайвих грамів, але і згладить муки совісті. Головне - не вимотувати себе, щоб ліквідація наслідків не перетворилася в самобичування.
Нормалізувати травлення допоможуть вівсянка на сніданок, а також свіжі фрукти і овочі в якості перекусів. У них багато клітковини, яка прекрасно чистить кишечник і відновлює обмін речовин. В обід можна з'їсти трохи рису, який добре абсорбує токсини. І ніяких голодовок! По-перше, голодувати після обжерливості дуже шкідливо для вашої травної системи. По-друге, такий маятник тільки прискорить наступний зрив.
Але висновки на майбутнє все-таки варто зробити. Чесно проаналізуйте причини вашого зриву. Якщо ви худнете - можливо, ви переоцінили свої сили, вибравши занадто жорстку дієту. В такому випадку краще переглянути раціон, щоб худнути повільніше, зате ефективно і без шкоди для здоров'я. Тихіше їдеш - далі будеш, - коли мова йде про придбання бажаної фігури, ця приказка працює якнайкраще.
Якщо вас не підтримують близькі, зірватися дійсно легко. Знайдіть групу підтримки на тематичних форумах або серед знайомих. Тим, хто не може встояти проти смачних «шкідливостей», коли голодний, варто перекушувати перед походами в ресторан і візитами до родичів.
Але дієтологи попереджають: в цілому зрив з дієти, який би збалансованої вона не була - явище нормальне. Не в тому сенсі, що потрібно якомога частіше об'їдатися булочками, а в тому, що це закономірний процес. Ви змінюєте свої харчові звички, намагаєтеся відмовитися від шкідливої їжі, до якої звикли, можливо, роками. Запитайте знайомих, які кинули курити - чи вийшло у них зробити це з першого разу? Навряд чи багато хто відповість ствердно. Так і з будь-якими правилами харчування: нова звичка не з'являється за тиждень.
Можливо, справа в вашому характері, і ви не належите до типу Суперстійкі людей, які завжди дотримуються правил. Дієтологи рекомендують включати в будь-який строгий режим харчування дні поблажок, коли ви будете влаштовувати собі маленькі свята живота. Це дає необхідну радість і енергію для подальших досягнень. Щоб поступка не перетворилася в систему, введіть обмеження: наприклад, їжте улюблені десерти або «заборонені» продукти до 12 години дня (в цей час обмін найбільш інтенсивний) і не частіше одного разу на тиждень. Або обмежте порцію по вазі - скажемо, не більше 250 грамів «забороненого ласощі» щотижня. З такими вихідними днями вам буде легше контролювати себе, а на вазі ці маленькі радості майже не позначаються.