Як ви думаєте що відокремлює просто спортсмена від чемпіона? Талант, наполеглива праця і наполегливість - це необхідні складові. В даний час спортсмени і тренери стали усвідомлювати важливість правильного харчування.
"Хороша дієта не зможе перетворити середнього спортсмена в чемпіона, але якщо чемпіон харчується неправильно - то це вплине на його кінцевий результат!" - Стверджує доктор Саманта Стир, яка допомогла зробити успішною гру команди Британії на олімпійських іграх в Пекіні.
Тренування є ключем до успіху, а правильна дієта є ключем до підтримання важкого режиму тренувань.
Наше тіло використовує глюкоген, який знаходиться в м'язах, забезпечуючи нас енергією для здійснення роботи. Звідки тіло отримує енергію? З вуглеводів, які ми отримуємо з їжі. Так що вуглеводи є тим паливом, яке нам необхідно для тренувань. І чим більше тренувань, тим більше потрібно палива.
Зазвичай спринтери тренуються лише 1 годину в день. А важкоатлети тренуються від 3 годин і більше. Для підтримки цього рівня підготовки спринтерам необхідно вживати 5 г вуглеводів на кожен кілограм ваги тіла кожен день. Важкоатлетам необхідно з'їдати мінімум 7 грам вуглеводів на кожен кілограм ваги тіла.
Так що ж є ідеальним паливом для спортсменів світового класу?
"В основному спортсмени не вибагливі у виборі, напевно тому що їм доводиться їсти у великих кількостях - вони їдять макарони, рис і картопля". - Стверджує пані Стир.
Через те що легкоатлети тренуються менше ніж важкоатлети, їм також необхідно ретельно стежити за масою тіла. Зазвичай спринтери вибирають вуглеводи з низьким глікемічним індексом.
Вживання углаводов є критично важливим якщо спортсмен тренується більше 1 рази в день. Дуже важливо щоб спотрсмена з'їдав необхідну кількість вуглеводів між тренуваннями. Якщо цього не робити, він швидше втомиться, це може привести до ослаблення імунної системи і з'являється велика ймовірність отримати травму.
Підпишіться на оновлення по Email
Підпишіться на оновлення RSS заголовків від:
створено FeedBurner
Теги: дієта спортсмена, харчування спортсмена, раціон харчування спортсмена, ефективні дієти, правильне харчування спортсмена, основи правильного харчування, дієти зірок, рецепти правильного харчування, правильне здорове харчування, школа правильного харчування, здорова дієта, правильне харчування режим, раціон здорового харчування, харчування юного спортсмена, харчування для спортсмена, як снідають спортсмени, збалансоване здорове харчування, правильне харчування дієта, харчування спортсменів, чемпіон, sports diet