харчування футболістів
Здорове харчування важливо для будь-якої людини, ну, а для спортсмена особливо. Гра в футбол пов'язана з тривалою фізичним навантаженням, а тому висуває підвищені вимоги до режиму харчування. «Їжа - це пальне для спортсмена», - говорив «король футболу», неперевершений Пеле. Важко з цим не погодитися, адже від Правильного харчування футболістів багато в чому залежить працездатність їх на тренуванні і під час матчу. А тому досягти вершин в сучасному футболі - значить не тільки демонструвати хорошу гру, але і правильно їсти. Напевно, багато хто з вас звертали увагу, що на звороті упаковки будь-якого продукту харчування є невелика табличка під назвою «харчова цінність». Не здивуюся, якщо деяким навіть відомо, що в ній позначається енергетична цінність, а також кількість жирів, білків, вуглеводів, мінералів і вітамінів, що містяться в цьому продукті. Навіщо це знати футболістові - запитаєте ви? Так ось, якщо часом у вас не вистачає сил на останній ривок, приходячи з тренування додому, ви засинаєте за тарілкою супу, то справа якраз в цій горезвісній табличці. Зате ознайомився з нею футболістам бути на тренуванні найшвидшим, витривалим і працездатним.
Отже, збалансоване харчування футболістів має бути не тільки смачним і корисним, але, що найголовніше для спортсмена - відповідати двом основним вимогам: в якісному відношенні воно повинно містити всі необхідні харчові речовини (білки, жири, вуглеводи, вітаміни, мінеральні солі), і в кількісному - повністю покривати (в кілокалорії) енергетичні витрати організму. Витрата енергії залежить від індивідуальних особливостей футболіста (віку, ваги, зросту) і головним чином від характеру навантажень.
харчування футболістів
Так, в період тренувань спортсмен повинен на добу отримувати з їжею в середньому 65-75 кілокалорій енергії на кожен кілограм ваги тіла. Якщо ви непогано володієте прийомами множення і знаєте свою вагу, то вам не складе великих труднощів визначити, скільки калорій необхідно вашому організму в період ігор і тренувань. Важливо розуміти, що харчування футболіста і розпорядок прийому їжі завжди повинен узгоджуватися із загальним спортивним режимом. Час сніданку, обіду, полудня і вечері завжди має бути постійним - це головна умова кращого перетравлення продуктів харчування. У жодному випадку не можна тренуватися і грати натщесерце. Найбільш ефективним є роздільне чотирьох- або п'ятиразове харчування футболістів.
Джерело: влекспресс укозе ру