Останнім часом йогою стало займатися все більше людей. Її практикують і багато спортсменів, в тому числі відомий англійський футболіст Девід Бекхем. Спорт так само, як і деякі види йоги, пов'язаний з фізичними вправами. Йога - це спорт? Чи є щось спільне між даними явищами? Ми вирішили поговорити про це з пензенським викладачем хатха-йоги Олегом Глинским. Він веде заняття в декількох фітнес-клубах, а також у спеціалізованій студії.
- Олег, як довго ти практікуешь напрямок хатха-йоги?
- Наскільки сьогодні затребувана йога?
- Вважаю, що пік захоплення йогою пройшов, в той же час її фітнес-варіант розвивається. Це спрощене напрямок, яке представляє собою щось середнє між стретчингом і фізкультурою. Біда даного підходу в тому, що за нього взялися колишні гімнасти. Безумовно, вони можуть повторити багато асани, але не розуміють суті питання. Йога починається з контролю за тілом розумом. Це означає, що простого копіювання поз мало. Головне - досягти контролю над розумом, а це відбувається за допомогою тіла.
З різних причин багато росіян мають хибне уявлення про йогу. Їм здається, що її головний результат - обов'язково закрутитися в якусь дивовижну позу. Як наслідок маємо величезну кількість травм, через які учні втрачають віру в себе і в дану практику. Якщо взяти класичну школу йоги, там все починається з очищення тіла за допомогою харчування.
- Давай порівняємо йогу і спорт. Чи є між ними щось спільне, і в чому відмінності?
- У мене в групах займається багато футболістів. Після кількох занять зазвичай говорять: «Ми стали швидше рухатися під час гри». Так працює наша фізіологія. Як правило, ті, хто займається спортом, мало часу приділяють відновленню. Оскільки м'яз була напружена під час навантажень, вона не може нормально скорочуватися без перерви. Завдяки виконанню асан м'язи стають більш еластичними, з'являється легкість в тілі.
За великим рахунком йога є фоном для хорошого життя. Тому її необхідно робити постійно. Будь-яка фізична і духовна практика повинна сприяти нашої ефективності. Коли спортсмен займається йогою, він стає більш результативним.
Додам, що принципи йоги відрізняються від спортивних. Основний з них - ахімса. Він означає ненасильство - як по відношенню до інших, так і до себе. Це камінь спотикання для умів спортсменів, які приходять в йогу. Тренери вчать їх іти через біль, щоб перемогти. А я пропоную забути про результат. Для багатьох це складно, але ті, хто зрозумів, стають більш розслабленими. Дивно, але перебуваючи в моменті «тут і зараз», можна досягти більшого в спорті. Це досить тонкий момент, який не всім дається. Один спортсмен мені сказав недавно: «Я зрозумів, про що ти говорив півроку тому:« Внутрішньо розслабився, заспокоївся і добре показав себе на змаганні ».
- Виходить, йога допомогла йому впоратися з хвилюванням на виступах?
- Що стосується боротьби зі стресом, напругою, то тут можна говорити довго. Є такий стан - «перегорів», яке добре знайоме бігунам. Наприклад, стався фальстарт або перенесли забіг на пару годин, і вже немає особливого бажання бігти. Йога прийде на допомогу - є дихальні вправи, особливі техніки для екстреної мобілізації. У підсумку приходиш до рівноваги, спокою розуму і можеш гідно виступити.
- Ти багато тренуєшся, крім виконання асан: бігав, підтягувався. Виходить, спорт може щось дати і йогу?
- Оскільки я викладач, то доводиться часто показувати, як правильно робити вправи. Занадто багато тягнуся, через що суглоби стають розбещеними. Коли відчуваю, що баланс в тілі порушений, то для його відновлення бігаю. ходжу в тренажерний зал. Крім того, я просто люблю гри з тілом. Можна сказати, що спорт для мене - задоволення.
Відомо, що йога прийшла з глибокої давнини. Знахідки археологів доводять, що їй в Індії займалися вже десять тисяч років тому. Тому важко сказати, що спорт може щось дати йоги. На мій погляд, спорт частково вийшов з неї. Наприклад, чим більше спостерігаю виступи гімнастів, тим більше бачу фрагментів, які взяті з хатха-йоги.
- Природні умови, культура Індії відрізняються від російських. Чи варто нашим йогам виконувати складні асани?
- Дійсно, клімат відіграє важливу роль. Справа в тому, що тепле повітря сприяє розтягування зв'язок. Звичайно, погода накладає відбиток на програму занять. Наприклад, зимова практика сильно відрізняється від літньої. Коли відчуваю, що в залі прохолодно, не даю робити складні пози.
Є й інше пояснення рухливості суглобів індусів - більшість з них вегетаріанці. У нас прийнято вважати, що м'ясна їжа необхідна через білка. Але в Індії обходяться без м'яса, вживаючи багато бобових. До того ж, західні люди звикли сидіти за столом, а це сильно впливає на поставу.
Зрозуміло, що новачкам не можна робити велику частину асан, хоча багато хто вже після пари занять прагнуть зробити стійку на голові. Я відмовляю, бо бачу небезпеку: зайва вага, слабкі м'язи живота, спини. Це реальна загроза травми. При цьому існує багато базових технік, які добре працюють. В одному індійському трактаті сказано: «Якщо ви не можете виконувати асану через слабке здоров'я, усуньте причину за допомогою інших поз».
Починати заняття йогою краще з найелементарніших речей. Наприклад, є комплекс вправ «Сурья-Намаскар», або «Привітання сонцю». Він дуже простий, навантаження в ньому щадні. До речі, ВООЗ прийняла його як найефективнішу гімнастику для суглобів.
- Давай поговоримо про харчування. Що порадиш практикуючим йогам?
- Чи є у тебе як у йога якась особлива дієта?
- Дуже люблю зелені коктейлі, причому їх приготування - особливий ритуал для мене. Беру багато зелені: петрушку, кріп. Змішую з грейпфрутовим або яблучним соком, перемелюю. Додаю пророщені і перемелені зерна: нут, маш або пшеницю. Потрібно заздалегідь покласти їх в блюдце, залити водою, і через 2-3 дні вони готові. Коктейль краще засвоїться, якщо розділити цю кількість на дві порції - ранок і вечір. До речі, зелена пророщена гречка дає таку силу, що після неї можна «рвати залізо».
З цитрусовими соками краще бути обережними і не тільки через шлунка. Вони змушують печінку активно очищати організм. Яблука унікальні тим, що велика частина калорій з них не йде на переробку в шлунку, а надходить в тіло.
Упевнений, що правильна робота шлунково-кишкового тракту - це 90 відсотків успіху вашої практики. Тому коли до мене приходять на заняття, я питаю, скільки разів в день вони ходять в туалет. В Індії вважається, що скільки разів людина прийняла їжу, стільки раз він повинен спорожнити кишечник.
- Як ставишся до спортивного харчування, вітамінним добавкам?
- Все потрібно робити в разі потреби. Людям, які ходять у фітнес-зал, щоб поліпшити фігуру, навряд чи це потрібно. Але всім, хто активно тренується, краще підтримати організм, щоб не зруйнувати його. Бажано, щоб вітамінні добавки були на природній основі. Особливо це харчування необхідно спортсменам, які відчувають нелюдські навантаження. Також я проти прийому стероїдів, оскільки сьогодні ніхто толком не знає, який вони дадуть ефект з роками.
- Зараз багато видів йоги: який з них вибрати?
- У нас в місті представлені різні напрямки, з'явилися хороші тренери. Є школи, які більше працюють з внутрішніми енергіями, наприклад, кундаліні-йога. Деякі з течій схожі зовні: хатха-йога, йога-Айенгара, аштанга-йога. У той же час вони мають свої важливі особливості. Можна вибрати щось своє: одному хочеться розтягувати тіло, іншому подобається більше рухатися, а третім необхідно попрацювати з емоціями.
При цьому важливо пам'ятати про техніку безпеки. Багато хто не знає, що асани мають потужний вплив не тільки на фізичному рівні, але і на гормональному. Вони змінюють ваше життя радикально, часом викликаючи незвичайні життєві ситуації. Тому для правильної роботи важливий учитель. Щоб його знайти, доведеться пробувати різні школи. Якщо бачите майстра, у якого є те, що ви хочете привнести в своє життя, йдіть до нього.
Додам, що хатха-йога - це лише перша сходинка в величезний світ духовних практик. Її мета - зробити тіло здоровим, щоб далі воно не турбувало учня. Звичайно, кожен вибирає для себе, наскільки далеко він хоче зануритися в цей світ.
