Сушка тіла - це спосіб схуднення, метою якого є зниження ваги шляхом позбавлення від жирових запасів, при цьому зберігаючи м'язові тканини. Цей метод відрізняє сувора низкоуглеводная дієта. Сушка тіла для дівчат меню на тиждень має на увазі поєднання харчування з інтенсивними фізичними вправами. Спочатку вона застосовувалася бодибилдерами з метою зменшення жирового прошарку і отримання рельєфності м'язів. Поступово цей комплекс став використовуватися для корекції фігури не тільки спортсменами. Давайте розглянемо особливості та меню на тиждень.
Основні принципи і правила сушіння тіла в домашніх умовах
Ідеальна фігура - це мрія кожної дівчини, і щоб дістати заповітні форми всі засоби хороші. Сушка передбачає швидке, реальне досягнення бажаного результату. Суть методу полягає у виключенні углеводосодержащих продуктів з раціону. Відмова від простих цукрів сприяє витрачанню наявних жирових запасів, які забезпечують організм необхідною енергією. Тому сушка тіла для дівчат меню на тиждень включає білкову їжу. При дотриманні цього виду дієти необхідно враховувати наступні правила:
- Тривалість дієти 6 тижнів.
- Їжа розділяється на маленькі порції.
- Збільшується норма споживаної рідини в день до 2,5 л.
- Для контролю кількості споживаної їжі необхідно вести щоденний підрахунок калорій.
- Під час сушіння обов'язкові аеробні заняття спортом (фітнес, степ-аеробіка), що чергуються з силовими тренуваннями в спортзалі.
- На початку сушіння тіла для дівчат меню на тиждень має містити незначну кількість вуглеводної їжі.
- Не можна відразу виключати з раціону всі вуглеводи. Перехід на білкову їжу повинен бути поступовим, щоб виключити стрес для організму.
- До кінця дієти вживання вуглеводів зводиться до мінімуму.
- Обов'язковою умовою сушіння є щільні сніданки.
- Основний обсяг їжі необхідно вживати в першій половині дня.
- Страви з меню для сушіння повинні бути тушкованими, вареними або пройшли парову обробку.
- З раціону виключаються борошняні і солодкі продукти.
- У період сушіння слід вживати полівітамінні препарати.
- Кількість жирів має бути обмежена, ідеальним варіантом стане їх заміна на рослинні олії.
Раціон харчування для дівчат і жінок
При сушінні тіла для дівчат меню на тиждень обов'язково має включати білкові і вуглеводні продукти, з умовою, що вони не будуть мати в своєму складі простих цукрів і високий вміст жиру. У меню не входить сир, жирне м'ясо (свинина, качатина, яловичина), копчені ковбаси, тушонка, м'ясні консерви, сало. Дієта при сушінні повинна складатися з білкової їжі. У список заборонених потрапляють продукти, багаті жирами:
Ефективне схуднення вимагає максимального обмеження вживання солодкого, печеного, фруктів. Не радять вживати під час сушки сіль, спеції і соуси. У зв'язку зі значними фізичними навантаженнями, які включаються в програму сушіння, основний обсяг їжі повинен вживатися до обіду. Всі отримані в цей час калорії повністю засвоюються, що не відкладаючись в жири.
Список дозволених продуктів
Меню під час сушки тіла для дівчат передбачає низьковуглеводних режим харчування. Позбавити тіло від жиру, але при цьому не «спалити» м'язи, допоможе білкова їжа багата на протеїн. Вона є «будівельним матеріалом» і сприяє зростанню м'язових волокон. Білкове меню на кожен день при сушінні включає такі продукти:
Сушка тіла для дівчат меню на тиждень передбачає безвуглеводна режим харчування. Однак повне виключення таких продуктів може спровокувати розвиток серйозних відхилень в роботі деяких систем організму. Вуглеводи є основною речовиною, що підтримує нормальне функціонування ЦНС. У раціон рекомендується включати овочі, макарони, каші, несолодке печиво.
Дані продукти засвоюються поступово і не провокують значних викидів інсуліну. Вживати їх рекомендується або за пару годин до занять спортом, або до обіду. У період сушіння раціон харчування не повинен бути мізерним, інакше голодування призведе до поганого самопочуття, нестачі сил для відвідування тренувань і виконання фізичних вправ.
Зразкове меню дієти на перший тиждень
Всі ефективні дієти відрізняє різноманітний раціон. Сушка не є винятком. Розрахована на 1,5 місяці, вона передбачає поетапне виключення вуглеводів. В процес схуднення потрібно входити плавно. Перший тиждень - підготовча і сама щадна. В цей час споживання вуглеводів не може перевищувати двох грам на кожен кілограм власної ваги.
При сушінні тіла для дівчат меню на тиждень складається з продуктів, в складі яких жирів - 20%, білків - 50%, вуглеводів - 30%. Якщо солодкого хочеться дуже сильно, дозволяється з'їсти одне яблуко або банан. У цей час рекомендується включати велику кількість їжі, багатої на клітковину, що допоможе впоратися з наростаючим почуттям голоду. Зразкове меню на тиждень по дням:
- Ранок: 2 запечених яєчних білка, вівсяна каша, стакан несолодкого чаю.
- Обід: грудка індички без шкіри на пару, салат овочевий (огірки з зеленню).
- Полудень: 50 г гречаної каші, звареної на воді.
- Вечеря: тушкована біла риба з капустою.
- Ранок: омлет з 2 шт. яєчних білків, макарони, склянка знежиреного кефіру.
- Обід: шматочок яловичини, приготованої на пару; салат овочевий з перцю, петрушки з оливковою олією.
- Полудень: риба відварна, половинка грейпфрута.
- Вечеря: знежирений сир з кефіром.
- Ранок: відварене яйце, каша з гречаної крупи, молоко.
- Обід: суп-юшка з шматочком нежирної риби без картоплі, салат (будь-які свіжі овочі).
- Полудень: сир 1% жирності.
- Вечеря: салат з капусти.
- Ранок: вівсяна каша, 250 мл знежиреного молока.
- Обід: тушковані кальмари, приправлені ложкою сметани; салат з червонокачанної капустою і болгарським перцем.
- Полудень: суп без картоплі з гречкою на овочевому бульйоні.
- Вечеря: сир і кефір.
- Ранок: рисова каша на воді (2 ложки), чай, половинка грейпфрута.
- Обід: грибний суп із зеленню, шматок відвареної курячої грудки.
- Полудень: овочевий салат (огірки з капустою).
- Вечеря: біла риба, тушкована або варена.
- Ранок: яєчня з одного яйця, чай.
- Обід: горох, тушкований з м'ясом кролика, зелень.
- Полудень: сир знежирений.
- Вечеря: гречана каша.
- Ранок: вівсяна каша з курагою або родзинками, чай.
- Обід: телятина відварна зі свіжим болгарським перцем.
- Полудень: салат з овочами.
- Вечеря: сир нежирний.
Що можна їсти при сушінні тіла в наступні тижні
Правильне схуднення при сушінні тіла для дівчат меню на тиждень, починаючи з наступного 7-днювання, передбачає зниження кількості споживаних вуглеводів до 1 грама на кожен кг маси тіла. На цьому етапі рекомендується повна відмова від фруктів. Якщо долає почуття голоду, то в першій частині дня дозволяється з'їдати 1/2 яблука. Вечірньої пори дозволяється харчуватися тільки знежиреним кефіром, сиром, відвареною рибою або білим м'ясом на пару.
Третій тиждень сушки - найважча. Вона передбачає максимальне зниження вуглеводів до 0,5 г на кожен кг ваги. В меню залишають тільки продукти, що містять велику кількість білка (бобові, м'ясо) при повному виключенні фруктів. Знижується кількість споживаної каші. Меню 4 тижні нагадує харчування на 3 етапі сушіння зі скороченням споживання круп до 6 ст. ложок в день. У перші три дні 5 тижні сушки виключаються молочні продукти і каші, залишається м'ясо і овочі. Потім відбувається плавне повернення до раціону першого тижня, який зберігається протягом 6 тижнів.
Відгуки про результати після дотримання дієти
Марина, 23 роки: Сиджу на сушінні тіла три місяці. Після 7 тижні дієти дотримуюся принципів білкового харчування. Зараз фігура наближається до бажаного результату, але до досконалості ще далеко. Харчування поєдную з регулярними тренуваннями в спортзалі. Повністю виключила солодощі і картопля. Дозволяю собі два шматочки хліба в день, іноді галетное печиво. Найважче було перші 7 днів.
Еля, 44 роки: Практикую цю дієту другий рік. Після того як вдалося скинути 10 кг, я для себе вирішила, що харчуватися правильними продуктами буду кожен день. Чи не їм смаженого, солодкого і не хочеться. Задоволення отримую немає від їжі, а від «м'язової радості». Тіло набуло красивий контур, боки, живіт, руки, стегна стали підтягнутими. Різниця до і після сушіння дуже помітна.
Віталіна, 30 років: Рік назад пройшла повний курс сушки під керівництвом інструктора. За перший тиждень, завдяки її урокам, втратила 7 кг. Гарною рельєфності преса домогтися не вийшло, але втратила 18 кг. Вага тримається, хоча я не дотримуюся суворого плану дієти. Продовжую відвідувати спортзал через день. Збираюся повторити курс, щоб отримати ці самі рельєфні м'язи як на фото.