Годуючих мам жартома називають «дійними вим'ястим». Безумовно, немовлята організовані набагато тонше, ніж телята: мама щось не те з'їла і ... плач від болю в животі до небес. Годуючим матусям доводиться бути самим для себе дієтологами, їм потрібно навчитися правильно харчуватися. Це непросте завдання, але реально здійсненна, адже скарб, таке беззахисне, зобов'язує!
У материнському молоці є всі необхідні корисні елементи для вигодовування дитини - це білки, жири, вуглеводи, вітаміни, інші мікроелементи. Склад цих елементів, крім білка, у кожної мами різний і залежить від її харчування. Якість грудного молока безпосередньо залежить від якості харчування годуючої мами. Тому, меню кожна мама, яка годує повинна скласти собі сама, з огляду на свою чутливість до різних продуктів.
Кількість грудного молока, на відміну від якості, в основному визначається генетичними факторами. Але якщо грудного молока недостатньо, є чимало способів збільшити лактацію - було б бажання. Найпростіші і необхідні поради, наприклад, більше пити і відпочивати перед кожним годуванням, бажано слухаючи спокійну музику.
Відпочивати до годування добре і мамі, що годує, у якій надлишок молока. Їй якраз треба менше пити або підгодувати ще одного немовляти, щоб «добро» не пропадало.
Є загальні для всіх годуючих мам правила харчування. Їм слід виключити з ужитку: - алкоголь; - сигарети; - продукти-алергени: шоколад, краби, раки, скумбрію; - міцний чай і міцну каву (вони збуджують нервову систему); - цибуля, часник, імбир і т. Д. (Продукти з сильним специфічним запахом: немовлятам вони не подобаються); - надмірно жирну, зовсім знежирену і занадто солодку їжу; - смажене.
З продуктами, що викликають алергію, потрібно бути обережними, головне - не вживати їх у великій кількості і перевіряти методом виключення їх негативного впливу на немовля (з'явилися висипання у дитини. Біль у животі, зайва плаксивість - значить прибираємо з раціону): - помаранчеві цитрусові, тропічні фрукти (авокадо, папайя, манго), ягоди (полуниця, малина), виноград, диня; - молоко, яйця, мед, горіхи, делікатесні риби, цукор; - продукти, що містять консерванти і барвники (кондитерські вироби, солодкі напої і т. Д.); - чорний хліб, бобові.
Насправді, перерахованих вище продуктів варто побоюватися тільки перші три місяці грудного вигодовування. Немовля швидко звикає до будь-яких змін в харчуванні мами. Важливо тільки, як уже було сказано вище, не переборщити мамі, що годує в вживанні цих продуктів.
Що ж можна мамі, що годує є «без оглядки»?
- кисломолочні продукти (кефір, ряжанку, кисле молоко, йогурти без фруктових добавок), до 800 мл в день; - молоко, краще соєве, до 200 мл в день. На коров'ячому молоці краще варити каші; - сир (до 5% жирності), негострий і нежирний сир; - біле м'ясо, краще птиці; - рибу - будь-яку, крім згаданих в «обережно!»; - вершкове масло (до 25 г), рослинні масла - будь-які; - будь-які крупи, хліб (краще з висівками); - сухе печиво, крекери, зефір, пастилу, мармелад; - трав'яні і зелений чаї (материнку, м'яту, чебрець, кмин - вони підвищують лактацію); - компоти, морси, негазовану мінеральну воду і просто чисту воду (стакан перед годуванням - ідеально!).
Ось так, годуючим мамам є що їсти, а немовлятам - тим більше.