Головна → Пацієнту → Новини медицини → Харчування після тренувань в залі: 6 компонентів здорового раціону
Навесні однозначно пора зайнятися своїм здоров'ям і фігурою впритул, особливо коли скоро знімати теплу верхній одяг. Підтримати здоров'я і стрункість допомагають не тільки спортивні вправи і активний спосіб життя, а й організація правильної системи харчування після тренування в тренажерному залі.
Виявляється, результат ваших «спортивних» зусиль буде багато в чому залежати від продуктів, які ви вживаєте після інтенсивних фізичних навантажень.
Експерти назвали 10 продуктів харчування, які будуть вам необхідні після тренувань в залі. Включіть їх у свій раціон і перекушуйте після інтенсивних фізичних навантажень. Вони допоможуть відновити сили, швидше скинути вагу, підвищити тонус і нормалізувати внутрішні процеси вашого організму.
Кефір для формування стрункої талії
Якщо потрібно спалити зайві жирові відкладення, схуднути і наростити м'язову масу, потрібно додати в щоденний раціон хоча б 1 стакан кефіру. У ньому міститься близько 11-13 г протеїну, який є концентратом білка і дозволяє прискорити появу видимих результатів. Для смаку і користі завжди можна додати в кефір трохи свіжих ягід і злаків. Такий напій стане смачним і корисним сніданком або ситним перекусом, який втамує спрагу після тренування в залі і забезпечить новою енергією.
Солодкий картопля для усунення м'язових спазмів
Багато знаменитих бодібілдери щодня вживають солодка картопля, так як вважають, що здорове харчування після тренувань в залі без цього продукту просто неможливо. Дійсно, в солодкій картоплі можна знайти користь для активних спортсменів, тому що в його складі містяться складні вуглеводи, важливі для харчування м'язів. До того ж є свідчення про те, що цей продукт допомагає знижувати м'язові спазми після тренувань в залі.
Лосось для відновлення м'язів
Насилу добираєтеся до тренажерного залу? У вас не вистачає сил на інтенсивні вправи? Тоді пора забезпечити свій організм кислотами омега-3 і білком, які містяться в надлишку в цій прекрасній рибі жирного сорту. Фітнес-тренери досить часто радять зробити лосось основою харчування після тренувань в залі. Вітаміни, що містяться в ньому, допоможуть нормалізувати роботу кровоносної системи, відновити м'язи і очистити організм.
Ананас проти розтягувань і синців
Складно повірити, але ананас - це не тільки красивий і шалено смачний тропічний фрукт, який завжди зможе стати прикрасою святкового столу і приводом підняти собі настрій після ранкового тренування. Ананас також вважається джерелом речовини бромелайн, яке допомагає відновлюватися після розтяжок, швидше загоювати синці і зміцнювати м'язові волокна. Ананас відмінно поєднується з іншими фруктами.
Яйце для відновлення сил
Навіть одного невеликого яйця після тренувань в залі може бути досить, щоб отримати протеїни і вуглеводи. До того ж курячі яйця вважаються низькокалорійним продуктом, в них також міститься вітамін D, який важливий для здоров'я і сили кісток. Варене яйце дійсно дасть відчуття легкого насичення і додасть сил для нових тренувань.
Вода для стимулу рухатися вперед
Не відмовляйтеся від вживання рідини: при інтенсивних тренуваннях вона особливо важлива. Вода повинна стати основою харчування після тренувань. Випивайте по 2-3 склянки чистої рідини без добавок після спортивних занять, і це додасть вам бадьорості і допоможе краще переносити навантаження.
Чорниця для скидання зайвої ваги
Якщо ви займаєтеся в тренажерному залі, щоб схуднути, включіть в раціон чорницю. Білки, вуглеводи і клітковина, що містяться в ній, допоможуть прискорити природні метаболічні процеси в організмі, відновитися після фізичних навантажень. Невелика мисочка зі свіжою чорницею буде як не можна до речі після виснажливих тренувань в залі і допоможе швидше позбутися від зайвої ваги.
Підписуйтесь на наш канал в Telegram!
Знайдіть в контактах @medafarm і додайте його до себе в контакти або перейдіть, попередньо зареєструвавшись, на сторінку каналу.
Читайте ще по темі
Новини медицини
