Кожна людина, відвідує фітнес зал або який вирішив зайнятися спортом задається питанням про те, що є і що робити після тренування, щоб досягти максимального результату за максимально короткий термін.
Дійсно не варто недооцінювати харчування після тренування. Адже від того, наскільки воно буде правильним, залежить і сам тренувальний процес. При цьому не має значення, на якому рівні ви займаєтеся: професійному або аматорському. І в тому і в іншому випадку ви повинні знати, коли і що є після тренування.
Харчування після тренування
Харчування після тренування для схуднення
Не завжди люди займаються спортом мають на меті наростити масу. Багато це роблять, щоб скинути зайві кілограми. А це означає, що після тренувань харчуватися потрібно зовсім по-іншому. І робиться це дуже просто. Головне правило - не їсти протягом 2-3 годин після тренувань, щоб організм витрачав наявні запаси енергії, включаючи жирові відкладення в проблемних зонах. Через місяць таких тренувань ви помітите зміни у своїй фігурі, яка стане більш стрункою і підтягнутою. Однак витримавши 2 3-х годинну паузу після тренувань поїсти все-таки треба.
Так як же харчуватися після тренувань?
Насправді спортивне харчування після тренувань може бути дуже різним. І зовсім не обов'язково слідувати будь-якої однією схемою. Особливо це стосується охочих скинути вагу. Ви можете підібрати для себе свій варіант харчування, при якому після тренувань ви будете почувати себе чудово. Якщо дуже хочеться схуднути, але не виходить утриматися від прийняття їжі, можна спробувати їсти маленькими порціями. Не забувайте, що перед початком силових тренувань організм повинен отримувати складні вуглеводи, а після - білки. Послідовність прийняття вуглеводів і білків при аеробних навантаженнях міняється місцями.
Що робити після тренування
Найчастіше люди, які щойно почали відвідувати фітнес зал, грунтовно готуються до тренування, виконуючи розтяжку, розминку і всі вправи. А ось що робити після тренування знають далеко не всі. А даремно. Адже їх суть якраз і полягає в тому, щоб правильно почати займатися і правильно закінчити. Перші хвилини серйозних фізичних навантажень позначаються на загальному стані організму. Тому виконавши остання вправа і завершивши тренування, не поспішайте приймати душ і залишати спортзал. Тільки уявіть, що в цьому випадку доведеться випробувати вашому організму. Спочатку ви розігріли всі групи м'язів, потім поступово збільшували навантаження, виконуючи одну вправу за іншим. Ви задали темп, а потім різко припинили займатися. Це величезний стрес для організму.
Ні в якому разі не можна припиняти заняття відразу після закінчення тренування. Перш зробіть ряд нескладних вправ. Так, якщо ви займалися бігом, продовжуйте йти звичайним кроком ще кілька хвилин, виконуючи махи руками. Це свого роду кардіовправи, нормалізує частоту серцевих скорочень позбавить вас від почуття втоми.
Розтяжка. Не менш важливе значення відіграє розтяжка, про яку забувати ніяк не можна. Після тренувань м'язи скорочуються, а повторна розтяжка не допускає їх скутості, сприяючи їх відновленню і зміцненню. Більш того, поліпшується кровообіг в суглобах і тканинах.
Вживання рідини. Після закінчення тренування важливо підтримувати водний баланс в організмі. Для цього достатньо протягом двох годин після фізичних навантажень випити 2-3 склянки рідини. Далі пити воду можна за потребою. Важливо поповнювати запаси рідини в організмі навіть, якщо немає почуття спраги. В іншому випадку це може призвести до зневоднення.
Завдяки вуглеводам відновлюються енергетичні резерви організму. Внаслідок їх повільного засвоєння зводиться до нуля ймовірність відкладення жирових запасів. Білок необхідний для відновлення м'язових волокон. Тому щоб до майбутнього тренування вони стали сильнішими важливо забезпечувати надходження білка в організм в достатній мірі.
Якщо ви хочете отримати максимум користі від тренувань і збільшити їх ефективність, що не закінчуйте різко заняття і не забувайте про правильне харчування після тренування. Ви обов'язково досягнете позитивного результату, якщо прикладете трішки наполегливості і будете слідувати вищезгаданим рекомендаціям.
Всі фотоматеріали взяті з сайту Google.Images.ru