Те, що здається для молодих важким і нездійсненним, після 40 років стає ще важче. І в першу чергу це стосується свіжості шкіри і стрункості фігури. Природні процеси в жіночому організмі до 40 років призводять до порушень гормонального фону і, відповідно, нарощування зайвих кілограмів. У цьому віці слід переглянути раціон харчування і режим прийому їжі, вибрати відповідний вид тренування, щоб ефективно позбавлятися від ваги. Після 40 років важко схуднути, але немає нічого неможливого. Для початку поспостерігайте за своїм тілом і розберіться з тими процесами, які відбуваються в організмі. Далі пройдіть обстеження у ендокринолога та гінеколога, щоб переконатися, що набір ваги пов'язаний з гормонами, а не серйозним захворюванням. Вже потім змінюйте систему харчування і вид спорту. Розглянемо, які тренування після 40 років найбільш ефективні для схуднення: велосипед, плавання, скандинавська ходьба.
Проблеми зі схудненням після 40 років: з чим пов'язані і як запобігти
Перше, що варто згадати в розмові про схуднення після 40-річного рубежу - це менопауза. Організм починає готуватися до клімаксу і відбувається перебудова: скорочується вироблення жіночих гормонів естрогенів, овуляція протікає все рідше і рідше, сповільнюється метаболізм. Фахівці рекомендують тримати під контролем весь процес підготовки до менопаузи і спостерігатися у лікарів (гінеколога і ендокринолога).
Якщо дієти, використані в 30 років, приносили деякі плоди і вага йшла, то в 40 років ніякі дієти не можуть боротися з порушенням гормонального фону і повільним метаболізмом. Все це варто враховувати при підборі системи харчування і видів тренувань. Особливо важливо ходити на силові тренування після 40 років, але не можна ними зловживати, тому що в цьому віці не настільки важливо наростити м'язи, скільки необхідно спалювати жир, прискорювати обмін речовин і зміцнювати серцево-судинну систему.
Не зайвим буде відвідування ендокринолога, щоб розібратися в існуючих проблемах з гормонами. Спеціаліст порекомендує коригувальну терапію гормонального фону. Тільки після цього переходите до зміни способу життя, тренувань та системи живлення.
Тренування після 40: який вид спорту вибрати
Їзда на велосипеді - і серце тренується, і тіло стає струнким
Перший варіант успішної тренування - їзда на велосипеді на свіжому повітрі. Цей вид фізичної активності допомагає зміцнити серцевий м'яз, нормалізувати кровопостачання всіх органів, наситити мозок киснем і поліпшити настрій. Особливо корисна їзда на велосипеді в компанії з рідними або друзями, однодумцями. Пам'ятайте, не варто вирушати в довгий шлях на велосипеді, враховуйте свої вікові можливості. Для новачків варто починати з невеликої відстані для велопрогулянки, а потім збільшувати і швидкість, і навантаження.
За даними дослідження в США їзда на велосипеді знижує шанси розвитку хвороб серця на 50%. Погодьтеся, це переконливі показники!
Скандинавська ходьба - що може бути краще для тренувань на свіжому повітрі
Стрімка ходьба, запозичена у лижників, відмінно себе зарекомендувала для тренувань в будь-якому віці. Особливість скандинавської ходьби полягає в використанні палиць, схожих на ті, якими користуються лижники. Під час ходьби задіюється понад 90% м'язів, що дозволяє тренувати повністю все тіло. Особливо корисна скандинавська ходьба для серця і судин. Кров насичується киснем, стінки судин зміцнюються, запобігаючи скупчення бляшок і утворенню тромбів.
Плавання - і користь, і задоволення
Немає на світі людини, яка б не любила водні процедури. Плавання завжди приносить величезне задоволення і користь. Що подарують плавальні тренування після 40 років:
- зміцнення судин;
- нормалізацію кровообігу;
- зміцнення серця і всіх м'язів.
Плавання дозволить з легкістю скинути зайві кілограми, підтягнути шкіру, поліпшити сон і працездатність.
Не варто впадати у відчай, що Ваш організм змінюється після 40 років - Ви входите в нову фазу життя. Цей етап відрізняється уважним ставленням до себе, свого здоров'я і фігуру. Вибирайте ті тренування після 40 років, які будуть найбільш ефективні і принесуть не тільки користь, але і принесуть величезне задоволення. А нові знайомства дозволять відчути повноту життя.