У нормі у людини кишечник повинен спорожнятися щодня. При порушенні харчування і нестачі фізичної активності, а також при зниженні обсягу води, що випивається стільця може не бути більше трьох днів. Цей стан називається запором. Захоплення дієтами для схуднення при відсутності збалансованого раціону призводить до порушення функціонування кишечника. Однією з поширених дієт є дієта Дюка. На першій фазі, яка називається «Атака». вживаються тільки білкові продукти. На цій стадії зниження ваги найшвидше. Але при цьому відсутність в раціоні рослинних волокон знижує обсяг вмісту кишечника і розвиваються тривалі запори.
Як запобігти запор на дієті Дюка
Вода нормалізує роботу кишечника (фото: www.netgemorroya.ru)
Запобігти запор при дієті Дюка можливо, якщо знати, що робити. По-перше, потрібно збільшити кількість випивається рідини. Рекомендовано пити не менш двох літрів чистої води. Вранці натщесерце потрібно обов'язково випивати 400 мл прохолодної води. Для посилення проносного ефекту можна нею запивати столову ложку вазелінового масла. Воно змащує стінки кишечника, і полегшує просування вмісту. Масло не всмоктується з кишечника, але не рекомендується для тривалого застосування. Вазелінове масло можна замінити касторовою. Приймати його потрібно за дві години до їжі.
Лікування запору висівками
Висівки - натуральний очисник організму (фото: www.ladyspecial.ru)
Застосування стевії при запорах
Стевія використовується як замінник цукру і проносне (фото: www.perekis-i-soda.ru)
В меню дієти Дюка замість цукру входять його замінники. Хороший ефект, що очищає можна отримати від використання в якості замінника цукру відвару стевії. Для цього беруть дві столові ложки трави і заливають склянкою окропу. Готують на водяній бані 15 хвилин і проціджують. Рослинна сировина можна залити повторно водою і настоювати добу. Стевію можна додавати в кисломолочні страви, чай, тофу (соєвий сир).
Один з прийомів води, краще ранковий, можна замінити на мінеральну воду з проносним ефектом: Єсентуки №17, №4, Донат.
Що можна і що не можна їсти при запорах на дієті Дюка
Кисломолочні продукти допоможуть від затримки стільця при дієті Дюка (фото: www.myday.uz)
Для профілактики виникнення запорів при дієті Дюка потрібно з продуктів, дозволених в білкову фазу виключити ті, які гальмують випорожнення кишечника. При схильності до затримки стільця не можна їсти:
У харчуванні потрібно зробити акцент на кисломолочні продукти, включаючи їх в меню двічі в день, готувати компот з ягід годжі. Раціон можна доповнити локшиною шіратакі. Вона містить харчові волокна.
При наполегливих запорах білкові дні рекомендується чергувати з овочевими. Ефект схуднення може незначно знижуватися, але діяльність кишечника відновлюється.
Рецепти страв, корисних при запорах
Цикорій корисний при уповільненні спорожнення кишечника (фото: www.recept-anasnasia-skripkina.ru)
При порушенні регулярного спорожнення кишечника будуть корисні рецепти (для фази «Атака»):
Йогурт з молока.
- Два літри знежиреного молока.
- Стаканчик йогурту без добавок (свіжого з біфідобактеріями).
- Молоко закип'ятити і охолодити до 40 градусів.
- В молоко влити йогурт і добре розмішати.
- Ємність з молоком добре укутати і поставити в тепле місце на ніч.
Глінтвейн з цукром.
- Склянка води.
- Склянка молока.
- Столова ложка цикорію.
- 3 бутончики гвоздики.
- Кавова ложка кориці.
- Чайна ложка перетертого свіжого імбиру.
- Мускатний горіх і кардамон на кінчику ножа.
Закип'ятити воду і кинути в неї спеції. Через п'ять хвилин влити молоко. Процідити.
Відвар листя сени з ягодами годжі.
- Лист сени 10 м
- Ягоди годжі 50 м
- Вода - стакан.
Ягоди годжі і листя сени залити окропом і готувати відвар на водяній бані 15 хвилин. Наполягати 30 хвилин. Процідити. Приймати по 100 мл двічі на день.
Щоб поліпшити скоротливу функцію кишечника рекомендується збільшити рухову активність. Ходити пішки, виконувати вправи для преса і спеціальну гімнастику від запорів потрібно не менше півгодини в день. Можна вранці натщесерце провести масаж живота: лягти на спину, ноги зігнуті в колінах. Круговими рухами масажувати живіт за годинниковою стрілкою не менш п'яти хвилин.