Головна »Поради всім. »Ходьба по-фінськи.
Не вмієте бігати на лижах, але відчуваєте необхідність в зимових прогулянках? Тоді беріть в руки палиці - і марш в парк, крокувати по засніжених доріжках!
Людина з палицею наводить на думку про травму або фізичному недоліку. А якщо він з двома палицями і рухається так енергійно, що обганяє перехожих?
Не знаєш, що і думати! А все дуже просто: людина займається фінської, або скандинавської, ходьбою!
Взагалі-то ходьба з палицями замислювалася як річна тренування лижників.
А тепер це прекрасний засіб для схуднення і підтримки здоров'я!
• Ліва і права сторони рухаються поперемінно: якщо попереду права рука, то разом з нею вперед йде ліва нога, а ліва рука з правою ногою - позаду.
• При ходьбі руки не повинні підніматися вище пупка.
• Палиці ковзають по снігу або землі, їх не треба піднімати.
• Йти треба легко, широкими кроками. Кожен крок починається з дотику п'ятою землі, потім стопа перекочується на носок, тіло ніби прагне вперед.
• Слідкуйте, щоб плечі були опущені і розслаблені. Увага на руки - вони повинні проходити близько до тіла, не варто занадто широко ними розмахувати.
• Під час ходьби важливо виконувати скручування спини торсом - це включає в роботу м'язи преса, косі м'язи живота.
• Ритм повинен бути природним і приємним для вас, не треба бігти і ставити рекорди.
• Під час звичайної ходьби основне навантаження припадає на ноги. Фінська ж залучає до роботи м'язи верхньої частини тіла, тому ефект на 40% вище.
• Фінська ходьба підходить тим, хто хоче поліпшити поставу, зменшити болі в шиї, спині, плечах.
• Вона покращує роботу серця, вентиляцію легенів, укріплює м'язи, адже під час такої прогулянки працює до 90% всіх м'язів.
• Протипоказань немає, крім гострих респіраторних захворювань.
• Під час прогулянки з палицями спалюється 400 кілокалорій, а без палиць - всього 280.
• Тиск на коліна і суглоби при такій ходьбі менше, ніж при звичайній.
• Регулярні прогулянки на свіжому повітрі знімають стрес, допомагають відновитися після хвороби.