- дієти
- монодієти
- Здорове харчування
- Швидкі дієти
- різні дієти
- Дієта Дюкана
- Жироспалювачі
- вправи
- продукти
- Поради
- питання
- дієти
- монодієти
- Здорове харчування
- Швидкі дієти
- різні дієти
- Дієта Дюкана
- Жироспалювачі
- вправи
- продукти
- Поради
- питання
Краса вимагає до себе уваги. Природні параметри не завжди залишаються з жінками, іноді кг є справжньою трагедією для особистості і свого внутрішнього світовідчуття. Існує безліч методик, як швидко схуднути, скорегувати обсяги і масу, але іноді результату потрібно досягти блискавично, тому до програми схуднення слід підходити вдумливо, використовуючи курси, перевірені на досвіді багатьох людей. Вивчивши відгуки нижче, можна зрозуміти, чи підходить обраний варіант чи ні.
Худа дієта - спеціальний комплекс, розроблений американськими фахівцями у співпраці з професійними дієтологами. Спочатку її метою було зниження ваги у людей, які страждають ожирінням, але позитивний ефект від використання меню, втрачені кг і загальне позитивне враження людей зробили цей варіант зниження ваги одним з найбільш затребуваних у світі.
Більшість жінок прагнуть до ідеального образу, який багато в чому формується завдяки фігурі. Саме тому худа дієта користується попитом, незважаючи на її складність і наявні обмеження.
Основні правила
Обмеження в харчуванні в цій дієті існує в розрахунку на тиждень, 14 і 20 днів - кожна людина має можливість вибрати кількість днів, зручне для нього. Ідеальним вважається варіант на 7-14 діб - кількість втрачених кг буде помітним, але дозволить зберегти максимальну кількість енергії для гарного самопочуття. Цього часу достатньо, щоб досягти бажаного результату. Секрет полягає в поступовому зниженні калорій в добовому раціоні.
Важливо розуміти! Цей вид дієти відноситься до екстремальних видів скидання зайвих кг, тому підійти для застосування може далеко не всім бажаючим.
Найкраще почати з відвідин фахівця, так як тільки він зможе провести діагностику організму і дати дозвіл на подібні випробування для нього. Перевищення 7- денного терміну обмеження в споживанні калорій може викликати у людини важкі або незворотні хронічні захворювання. Якщо розглядати основні правила для складання худого раціону, то тут слід пам'ятати - під повною забороною будь-які, навіть незначні відхилення від запропонованих правил. Порушення порядку прийому їжі, або ж зрив - споживання більшої кількості калорій, має на увазі повернення до першого дня, тобто худа дієта повинна починатися перш за все, а це може завдати шкоди для організму.
Дозволені продукти на худої дієті
Як і в будь-який інший дієті або комплексі спеціалізованого харчування, тут є продукти, рекомендовані до застосування. Напої, які найкраще підходять для складання раціону:
- мінеральна вода (без газу);
- соки (з фруктів або овочів, суміші, без цукру);
- зелений чай;
- кефір;
- молоко (знежирене);
- звичайна вода.
Освітлені фруктові або овочеві соки можуть містити невелику кількість цукру.
Продукти, які входять в основу дієти:
- сир (краще всього вибирати знежирений);
- картопля;
- курка (філе);
- яловичина (готується на пару або відварюється без солі).
заборонені продукти
Як це не здасться дивним, але фрукти перебувають під забороною, виняток становлять лише яблука. Повністю відмовитися доведеться і від додавання в блюда солі, цукру, приправ і спецій. Необхідно повністю виключити з раціону також:
- борошняні продукти (хліб, тісто, випічку);
- все солодке;
- жирну їжу;
- соки: виноградний, персиковий, банановий, манговий;
- вуглеводи.
Для того щоб трохи знизити стресову для організму ситуацію і зробити дієту м'якше, застосовується комплекс з вітамінів і мінералів. Це дозволяє прибрати негативні наслідки нестачі необхідних речовин. Якщо строго дотримуватися рекомендацій, що відносяться до цієї дієті, то, як кажуть відгуки, за 1 тиждень можна позбутися від 5-7 кг. Саме цей показник і зробив худу дієту однією з найпопулярніших в західних країнах систем харчування для позбавлення від зайвої ваги. Настільки ефективне і швидке дію пояснюється тим, що вона сильно уповільнює обмін речовин. щоденне споживання калорій мінімально.
Складання меню на тиждень
Почати худу дієту слід, вживаючи виключно нежирне молоко (максимальний показник жиру повинен становити 2,5%). У день дозволено 1 літр цього продукту. Мінеральна вода і чай також входять в систему харчування першого дня. Іноді дозволено замінити молоко кефіром.
Другий день - пачка нежирного сиру (200г). Сік з овочів і фруктів - 0,8 л (без добавок і цукру).
Третій день дієти - дозволяється 1 літр мінералки і звичайна вода без обмежень.
Четвертий день - картопля відварна або запечена без додавання солі - не більше 4 середніх бульб. 0,8 л соку також дозволяються для вживання.
П'ятий день дієти є харчування яблуками. Всього їх повинно бути не більше 5 штук.
Шостий день більш різноманітний. Дозволено м'ясо - яловичина або курка - 200г і сік в кількості 0,8 літра.
Заключний сьомий день дієти є харчування рідиною - кефіром (1 літр) і водою. Її можна пити скільки завгодно.
Якщо худа дієта розраховується на 14 днів, то зразкове меню буде виглядати наступним чином:
Зелений чай і вода (без обмежень)
Яблука великі (зелені) - 2штуки
Важливо розуміти, що тривале обмеження в харчуванні має бути проведено тільки в тому випадку, якщо подібні дієти витримувалися раніше. Повторювати подібні худі підходи для схуднення можна не частіше 1 разу на рік. Худа двотижнева дієта забезпечить екстремально швидку втрату ваги. Вона пройде без ускладнень, але тільки тоді, коли людина володіє міцним здоров'ям. Саме тому рекомендовано відвідування лікаря перед початком цієї процедури.
Процес виходу з дієти
Будь-яка дієта повинна бути закінчена правильно. Існує особливий етап виходу для мінімізації шкоди, який можна завдати організму, обмежуючи його в надходженні певних речовин. Поступове повернення до нормального процесу харчування - обов'язкова умова після закінчення 7 або 14 днів худої дієти. Основа успіху - вживання здорової їжі. Для того щоб закріпити досягнутий за цей час результат, необхідно:
- не поспішати з введенням нових продуктів;
- не захоплюватися (порції повинні бути невеликими);
- їсти більше рослинної їжі (фрукти, овочі)
- пити багато рідини.
У перші 2 тижні з раціону слід повністю вилучити всі борошняні продукти, що не їсти солодкого навіть в невеликих кількостях.
Корисні поради щодо виходу з дієти (рецепти)
Для того щоб людина не відчував стресу, слід дотримуватися нескладних рекомендацій, які полегшать моральний і фізичний стан. Ромашковий чай з м'ятою, приготований за особливим рецептом, як кажуть відгуки, дуже допомагає в цьому процесі. Буде потрібно:
- зелений чай - 3 ст.л;
- ромашка - 1 ст.л;
- м'ята - 1 пучок.
Трави і чай заливаються 4 склянками окропу і настоюють протягом 20 хвилин. Після цього напій можна використовувати за призначенням. Ефект - спокій і відчуття гармонії.
Чай з Ліппі дозволить пережити тимчасове обмеження солодкого в своєму раціоні. Для його приготування потрібно:
Трави заливаються водою і настоюють протягом 30 хвилин.
У процесі виходу з худої дієти, організму потрібно приплив вітамінів. Добре підійде для цієї мети фруктовий фреш. Скинуті кг не повернутися, а людині буде легше пережити випробування. Для приготування напою потрібно:
Всі інгредієнти потрібно пропустити через блендер. Також можна додати в напій трохи льоду.
Сік - фреш з цитрусових готуватися з:
- Грейпфрути - 3 шт;
- Мандарини - 10 шт;
- Апельсини - 2 шт.
В пропущені через блендер фрукти додають трохи свіжої м'яти.
Молочний коктейль зі свіжими ягодами також активно використовується для виходу з дієти. Буде потрібно:
- молоко (2,5%) - 400 мл;
- смородина (чорна) - 300г;
- чорниця - 0,2 кг.
Ягоди і молоко з'єднати разом, збити в блендері.
Протипоказання до використання дієти
Перш ніж почати непростий для організму процес позбавлення від кг, буде потрібно вивчити протипоказання, які має худа дієта:
- вік до 18 років;
- вагітність на будь-якому терміні;
- наявність хронічних захворювань шлунково-кишкового тракту;
- цукровий діабет;
- панкреатит;
- захворювання серця;
- хвороби нирок;
- порушення в ендокринній системі.
Зайві кг при цих обмеженнях найкраще усувати іншими способами, які порадить дієтолог або лікуючий лікар. При правильному і неухильному дотриманні вказівок, вихід з дієти пройде безпечно.
Таким чином, дієта дійсно не легке, що помітно по обмеженням в харчуванні. Починати її чи ні - вирішує сама людина. Не завжди зайві кг вимагають таких випробувань, а іноді - є необхідністю. Вона підходить не кожному, але є для багатьох останнім шансом на виконання мрії про схуднення. Незмінним залишається лише одне - бажання людини і його розуміння, що обмеження є необхідними труднощами на шляху до поставленої мети.