Практика ідеомоторного масажу
Що таке ідеомоторні масаж?
Слово «ідеомоторні» складається з двох: «идеа» - ідея, образ і «мотор» - рух, що приводить в рух. Суть в тому, що ми задіємо свою уяву і думку для того, щоб опрацьовувати всі ділянки (органи) нашого тіла за принципом напруга-розслаблення.
Як робиться ідеомоторні масах?
В першу чергу слід влаштуватися зручніше, розслабитися і зосередитися на тілі.
Далі тренуємося в посиланні імпульсу в потрібне нам місце в тілі. Наприклад, задаємо імпульс «напруга» на пальці правої ноги. Імпульс супроводжується реальним напругою пальців правої ноги. Потім імпульт «скасовується», і задіяна частина тіла розслабляється.
Потренуватися в посиланні імпульсу можна за допомогою такої вправи: сядьте на стілець і приготуйтеся встати, вскочити зі стільця. Попросіть кого-небудь грюкнути в долоні, щоб подати вам знак. Або скористайтеся іншим сигналом (наприклад, включіть ритмічну музику і прийміть рішення підхоплюватися на якомусь особливо виразному пасажі мелодії).
Пару раз дійсно схоплюватися зі стільця, відзначаючи свої переживання і відчуття в тілі. Потім спробуйте піти імпульсу, відчути його в тілі, але залишатися на місці - на стільці.
Тепер приймаємо зручне положення для проведення масажу. І проходимо такими імпульсами «напруга-розслаблення» по всьому тілу, починаючи зі стопи правої ноги вгору по тілу через хребет, праву руку, плечовий пояс, ліву руку, ліву ногу вниз, потім вгору через статеві органи і вниз до стопи правої ноги.
Пункти посилу імпульсів:
- стопа правої ноги
- гомілку правої ноги
- коліно правої ноги
- стегно правої ноги
- куприк
- крижі
- поперек
- нижньо-грудний відділ
- верхньо-купою відділ
- плече праве
- лікоть правої руки
- передпліччя правої руки
- зап'ястя правої руки
- долоню, пальці Парво руки
- зап'ястя правої руки
- передпліччя правої руки
- праве плече
- ліве преч
- передпліччя лівої руки
- лікоть лівої руки
- зап'ясті лівої руки
- долоню, пальці лівої руки
- зап'ясті лівої руки
- передпліччя лівої руки
- ліве плече
- верхньо-грудний відділ
- нижньо-грудний відділ
- поперек
- низ живота (органи низу живота)
- ліве стегно
- ліве коліно
- ліва гомілка
- ліва стопа
- ліва гомілка
- ліве коліно
- ліве стегно
- низ живота
- праве стегно
- праве коліно
- права гомілка
- плаваючи стопа
Зробивши цей цикл, відпустити увагу і дати тілу повністю розслабитися.
Якщо не виходить
Не дивно, якщо відразу у вас не вийде. Але якщо ви будете тренуватися, то зв'язок тіло-мозок налагодиться, і з кожним разом вам буде легше і легше створювати потрібний імпульс. Тому головне - не судити себе даремно і робити, робити, робити.
Навіщо потрібен ідеомоторні масаж?
За допомогою такого самомасажу ми
Відновлюємо зв'язку нашого тіла і мозку
Вчимося усвідомлювати і відчувати своє тіло. Завдяки такому навику ми вчимося розуміти стан і потреби нашого тіла, щоб швидше реагувати і, як наслідок, менше хворіти і здороветь з кожним днем. Зокрема, тілесна усвідомленість загострює інтуїцію.
Покращуємо стан кровоносної та лімфатичної системи (за рахунок стиснення-розслаблення), а це позначається на здоров'я всіх органів і систем організму
Якісно розслабляємося - адже найкраще розслабляємося ми після того, як напружилися.
Знімаємо стрес - навіть ті затискачі, які були в тілі, знімаються за рахунок практики напруги-розслаблення
Опрацьовуємо багато м'язи тіла
І цей список можна і далі продовжувати ...