Це абсолютно нова звіряча тренування, яка позбавить вас від жиру і розжене метаболізм, якщо ви не будете лінуватися і чесно викласти. Вправи підібрані таким чином, щоб змусити вас пропотіти максимально швидко і ефективно. Ви повинні виконати 5 різних вправ по 6 раундів. Кожен раунд триває 4 хвилини. Встановіть свій таймер на 6 раундів по 2 інтервали, де 10 секунд відпочинку чергуються з 30-ма секундами важкого тренінгу. Коли я пишу «відпочинок» я не маю на увазі повноцінний перерву. Насправді, цих 10-ти секунд вам вистачить тільки на один ковток води і то, якщо ви будете тримати пляшку з відкритою пробкою поруч. Це тренування божевільна, але з 4-х хвилин всього раунду, безпосередньо на інтенсивний рух відводитися тільки 3 хвилини. Віддайте всі сили, але не забувайте під час своїх «подвигів» стежити за правильною технікою виконання. Зосередьтеся на результаті, якого необхідно досягти. Давайте здивуємо весь пляж цього літа.
Для тренування вам буде потрібно стілець, гімнастичний килимок і таймер.
З повагою, Сюзанна.
Ось 5 цих вправ:
- стрибки Ніндзя
- Полу Бурпі з віджиманнями
- підйом колін
- Зворотні кранчи
- Кроки в сторону
У вихідному положенні потрібно встати на коліна на гімнастичний килимок.
Напружте м'язи і різким стрибком прийміть положення «сидячи».
З положення «сидячи» стрибну якомога вгору і підібгайте коліна до тіла. Це одне повторення. Зробіть максимальну кількість повторень за 30 секунд.
Моє кількість повторень для всіх 6-ти раундів: 6-5-5-4-5-6
Відштовхніться і поставте ваші ступні ближче до тіла, піднявши попу вгору.
Знову стрибну в горизонтальне положення і виконайте одне віджимання. Це буде розглядатися як одне повторення. Зробіть якомога більше повторень за 30 секунд. Мій рахунок: 9-7-5-6-5-5
Ця вправа - неймовірна кардіо навантаження. Коліна потрібно піднімати якомога вище. Зробіть 10 повторень так швидко, як можете ...
... і ляжте на підлогу. Ваш живіт і груди обов'язково повинні торкнутися підлоги. Це одне повторення. Ваша мета -виконати максимум повторень за 30 секунд. Мій рахунок для цієї вправи:
5-5-4 ½-4-4-4
Зворотні кранчи. Ляжте на спину і випрямити ваші ноги. Перехрестіть гомілки. Притисніть низ спину до гімнастичному килимку.
Підніміть ноги вертикально і відірвіть свій таз на кілька сантиметрів від підлоги, використовуючи м'язи преса. Опустіть ноги вниз і торкніться підлоги перед тим, як перейти до наступного повторення. Зосередьтеся на тому, щоб тримати низ спини притиснутим до підлоги. Мій рахунок для цієї вправи: 13-13-12-13-13-13
Встаньте боком до стільця і поставте на нього одну ногу. Упріться п'ятами і, використовуючи м'язи сідниць, спробуйте піднятися вгору.
Упріться на ногу і підніміть коліно якомога вище. Це одне повторення. Виконайте якнайбільше повторень за 30 секунд. Міняйте ноги кожен інтервал. Тобто ви повинні виконати 3 інтервалу на одну ногу і 3 інтервалу на іншу. Мій рахунок: 20-20-14-15-15-15
прочитайте ще
- Поєднуйте Силові Тренування І Кардіо Протягом довгих років силові тренінги ніяк не могли завоювати повагу. Спортсмени силовики виглядали як божевільні і наркомани. Атлетам вкрай не рекомендувалося піднімати тяжкості. [...]
- 100 віджимань за 6 тижнів Що таке віджимання? Віджимання - це поширене вправа, яке використовується в звичайній фізкультури, в спорті для розвитку грудної групи м'язів і трицепсів, а також як [...]
- Жиросжигающая Интервальная тренування: 550 вбивчий Повторень Я закінчила цю вбивчу тренування з 550-ти повторень всього за 32 хвилини і 46 секунд. Останнім часом я набираю свою спортивну форму і мої результати все краще і краще. Дякуємо […]
- Тренування: Вигнання Жира Привіт всім! Сьогодні я зробила кілька серйозний жиросжигающих вправ, і тому відчуваю себе дуже задоволеною :). Сьогоднішнє тренування складається з тих же вправ, які ми [...]
- Інтервальна тренування: O Face Привіт всім! Я сподіваюся, що ви добре провели вихідні і сьогодні готові ударно позайматися з моєї нової тренуванням. Сьогоднішній тренінг складається з одного раунду, але з восьми різних [...]
- Інтервальна тренування: Hot Body Привіт, хлопці! Сьогоднішнє тренування займає всього 15 хвилин, але якщо ви хочете отримати більш сильне навантаження, то тренуватися ви повинні так, щоб інтенсивність була на 5-му рівні [...]
