Мені 30 років, і я ніколи серйозно не займався спортом. У дитинстві ганяв у футбол у дворі, ходив в секції, потім в тренажерний зал. У мене ніколи не було особливих даних. Швидше, навпаки: вага середній, зріст середній, фізична форма теж середня.
джерело мотивації
Бігом я теж не займався. Худнути мені не було потрібно, за малорухливим способом життя помічений не був, з самооцінкою теж все було в порядку. Загалом, ніяких реальних або вигаданих причин, за якими люди зазвичай починають бігати. Але одного разу мій друг, професійний альпініст, запропонував мені пробігти марафон «Білі ночі» в Петербурзі разом з ним. Я тоді толком не знав, скільки в марафоні кілометрів.
Через два дні я стояв в черзі на реєстрацію, вирішивши заявитися на дистанцію 10 км, і злегка коливався. Десятку-то я, звичайно, пробігу, але ж це ж цілу годину бігти доведеться! Коли черга дійшла до мене, весела дівчина-волонтер повідомила, що реєстрація на 10 км вже закрита через великої кількості бажаючих, але на марафон ще можна потрапити. Вона так легко це сказала, що на секунду у мене навіть промайнула думка: «Де 10 - там і 42». Але немає, звичайно, я не зареєструвався: занадто яскраво уявив, як буду вмирати на цих кілометрах.
перші тренування
Забігаючи вперед, скажу, що правильну техніку - техніку природного бігу - я освоїв тільки після марафону. Навколо неї багато полеміки, але саме завдяки їй мені вдалося на 20 секунд скоротити час, за яке я пробігаю кожен кілометр.
Разом, моя сумарна підготовка до марафону тривала всього три місяці, за які я набігав 150 км. Максимальна дистанція - 25 км. При цьому я був твердо впевнений у своїх силах і налаштувався вкластися о четвертій годині, вважаючи це цілком досяжним при моєму рівні підготовки. Повторюся: як же я був самовпевнений!
Похід по поліклініках
Окрема епопея перед марафоном - отримати медичну довідку. У цьому документі має бути зазначено, що учасник змагання допущений до бігу на дистанцію 42,195 м. Я турбувався цим питанням приблизно за місяць до старту: відвідав поліклініку за місцем проживання, дільничного терапевта, диспансер і знову поліклініку - ніхто не погоджувався писати в звичайній довідці фразу про те, що я допущений до бігових змагань. Максимум, чого мені вдалося домогтися, - довідки з формулюванням «практично здоровий». Я чесно хотів отримати довідку і зробити все за правилами, але в підсумку мені довелося імітувати лікарський почерк і самостійно додавати потрібну фразу. Ну що ж, совість моя чиста.
Цю довідку я зберіг собі, як пам'ятник сучасної російської медицині: шість років навчання, інтернатура, купа медичних установ, мінімум 50 докторів в кожному, а одну довідку здоровій людині видати не можуть.
Під час марафону
На Експо Московського Марафону я отримав стартовий пакет і браслет на руку. З того моменту, як мені його наділи, всі перехожі розділилися на дві групи людей: тих, хто біжить марафон, і всіх інших. Було приємно зустріти на вулиці когось з браслетом.
В ранок марафону я довго йшов до свого найдальшого кластера - кластера E. Зате саме там зібралися найяскравіші бігуни в костюмах супергероїв, в пачках і перуках, з собаками, з колясками ... Чудаков на забігу вистачало. Одна жінка бігла спиною вперед і стверджувала, що збирається пробігти так весь марафон. Особливо талановиті бігли з навігатором, куди заздалегідь вбили маршрут. Гаджет раз у раз голосно повідомляв: «Через сто метрів поверніть наліво». Мій кластер біг занадто повільно, так що на початку забігу мені довелося обганяти і маневрувати. Це забрало багато сил. Крім того, спочатку я активно реагував на крики уболівальників, але потім зрозумів, що це теж здорово стомлює.
До забігу я заздалегідь розпланував дистанцію, прикинувши, де поп'ю, де перекушу, де зменшу швидкість, але вже через годину зрозумів, що не зможу дотримуватися плану. Після десятого кілометра я жадібно хапав склянки з водою і ізотоніки, на 15-му запихав в рот банани з апельсинами. На дистанцію я чогось вийшов в шапці - як же в ній було жарко! І ці чортові московські спуски і підйоми ... я абсолютно не був до них готовий, тому що тренувався в ідеально плоских умовах Санкт-Петербурга.
Після 25-го кілометра настав пік втоми. Як я втік наступні десять, взагалі не пам'ятаю. У пам'яті спливають тільки окремі моменти: бачу свої ноги і поворот на трасі, відчуваю, як падає швидкість, помічаю, як мене обганяють інші бігуни ... Мені починає здаватися, що я біжу останнім, тому я періодично обертаюся, щоб переконатися, що це не так . Але мене це не втішає - я вже сильно засмучений. А ноги заплітаються, хочеться спати, я то переходжу на крок, то прискорюються знову. Думка одна: «Я повинен фінішувати».
Після 35-го кілометра я знову починаю відчувати своє тіло цілком, а не як заплітати ноги і засипали голову. Дихання відмінне, руки і тіло рухаються легко і вільно, тільки стегна трохи напружені. Вирішую прискорюватися після позначки 40 км. Дивлюся на GPS-годинник, але перед очима все пливе: не розумію, де час, а де дистанція. Ще й шапку десь загубив. Без неї бігти легше, але це була моя улюблена шапка!
І раптом стає дуже легко. Бачу фінішні ворота, біжу швидше. Картинка перед очима продовжує плисти: відчуття, ніби ворота від мене видаляються! Не зменшуючи швидкість, бігу і кричу, від цього стає трохи легше ... Фініш! Я добіг. Хочеться радіти, ділитися емоціями - звідки береться ця енергія? Здається, я готовий відразу на ще один забіг. І в той же час тягне просто лягти на асфальт і не вставати до вечора.
Лежачи на асфальті в Лужниках, я відправив SMS одному-альпіністові: «Фінішував на Московському Марафоні. 1: 1 ».
Підбиваючи підсумки
Марафон - це велика школа. Я багато чому навчився на своїх помилках і тепер тренуюся абсолютно по-іншому. На наступному марафоні планую поліпшити результат. У мене є нова амбітна мета, і зупинитися вже неможливо.
Всім, хто вирішив пробігти свій перший марафон, я можу дати кілька порад, користь яких відчув на собі:
● Приділяйте тренувального процесу належну увагу. Якщо ви плануєте пробігти марафонську дистанцію, то готуватися потрібно з запасом, так, щоб можна було пробігти НЕ 42 км, а 50-60 км.
● Заздалегідь дізнайтеся все, що тільки можна, про дистанції планованого марафону. Якщо на ній є підйоми і спуски, включіть в свій тренувальний план відпрацювання цих елементів.
● Завчасно подбайте про все, що необхідно для участі в забігу: попередня реєстрація, медична довідка, якщо вона потрібна, і так далі.
● Об'єктивно оцінюйте свої сили і можливості. Якщо ви не встигаєте підготуватися до наміченої дати, краще відкласти забіг на наступний рік, але підготуватися і пробігти його, не зашкодивши собі.
● Розплануйте дистанцію і чітко дотримуйтесь цього плану.
● Чи не експериментуйте на дистанції. Під час марафону працює тільки те, що ви вже неодноразово пробували за час підготовки. Якщо під час тренувань ви не використали ізотоніки, не пробуйте їх на трасі, інакше реакція організму може бути непередбачуваною.
● Вивчіть «матчастину». Праці Гордона Пірі обов'язкові до прочитання. Якщо у вас є можливість взяти хоча б разовий урок у тренера або просто досвідченого бігуна, не відмовляйтеся від неї.
● Зробіть Селфі перед забігом. На пам'ять. Марафон - це, мабуть, один з найшвидших способів назавжди змінити себе. Фінішіруете ви вже зовсім іншою людиною.
● Чи варто це того? Так, варто! Підготуватися, пробігти і, найголовніше, фінішувати на марафонській дистанції - це одне з небагатьох справді вартісних справ, які особисто я зробив до своїх тридцяти років.
P.S. Удачі на марафоні, і якщо ви знаєте що-небудь про долю втраченої мною яскраво-зеленої шапки, будь ласка, повідомте!
Фото: Moscow Marathon, Василь Подгузов