Рішення їздити на велосипеді може бути одним з найбільш правильних, які ви коли-небудь брали. Тому що у цього виду транспорту, активного відпочинку, фізичного навантаження і способу схуднення в одному флаконі існує безліч виграшних сторін. І скажемо відразу: якщо ви хочете схуднути, крутячи педалі, це більш ніж можливо. Не слід думати, ніби-то велосипед придатний тільки для накачування литок і створення навантаження на ноги. Саме цього, як раз, при правильному підході можна і уникнути. А ось якщо ви будете їздити регулярно, в правильній позі, дотримуючись всіх рекомендацій, то спалювання жиру буде відбуватися в області стегон, сідниць, талії і живота. Заодно зміцните торс і спину, натренуєте серцево-судинну систему, та й в цілому зміцните здоров'я, поліпшите самопочуття і зовнішній вигляд. Правда, при деяких формах сколіозу і хребетних грижах, а також при порушеннях вестибулярного апарату від їзди на велосипеді з метою схуднення доведеться відмовитися. Та й в будь-якому випадку перед початком тренувань необхідно порадитися зі своїм лікарем.
Отже, для боротьби із зайвою вагою одного велосипеда, на жаль, замало. Щоб худнути, крутячи педалі, слід знати, який велосипед купити, як його налаштувати, як правильно їздити і на що ще слід звернути увагу. Отже, про все коротко, але дуже предметно і по порядку.
ВЕЛОСИПЕД. Вибір велосипедів сьогодні просто вражає. У всьому світі настала прям велосипедна лихоманка, і це приємно радує. Але якщо ви хочете худнути, а не просто прогулюватися лісом або парком, то зверніть увагу ось на що. Туристичні велосипеди з великими колесами гарні для тривалих поїздок по трасі. Якщо ваш маршрут буде пролягати саме такими місцями - купуйте маунтинбайк. Якщо ви плануєте кататися в парку або поле / лісі, краще брати велосипед з колесами невеликого діаметру, щоб могти їм легко управляти і лавірувати по вибоїстих доріжках.
Обов'язково купуйте сучасний велосипед з системою передач. Для спалювання калорій ця функція просто необхідна: перемикаючи передачі, ви зможете регулювати кількість обертань педалями в хвилину. А це не тільки зменшення навантаження на ноги (уявіть собі!), А й гарантія того, що жир буде йти. А це головне.
ЕКІПІРУВАННЯ. Крім велосипеда вам знадобиться ще дещо. Не нехтуйте каскою, тому що практика показує, що падіння може статися навіть на самому рівному місці. Зручний спортивний одяг - обов'язково. Але ось шорти повинні бути спеціальні велосипедні з м'якою прокладкою між ніг, щоб не натирати собі промежину. Для повного обмундирування потрібні ще наколінники і налокітники, а також рукавички. Не забудьте і про зручне взуття з неслизькою підошвою.
І навіть якщо ви нічого не тямите в ланцюгах і гайках, мінімальний набір інструментів все одно возите з собою: в разі виникнення поломки вам хто-небудь, хай допоможе.
ПОСАДКА. Сісти й поїхати - це ще не все, що потрібно для схуднення. В першу чергу необхідно навчитися сідати правильно. Тому що від посадки також безпосередньо залежатимуть ваші успіхи в боротьбі із зайвими кілограмами.
Отже, посадка повинна бути максимально наближеною до спортивної, тобто ваше тіло повинно розташовуватися майже паралельно землі. Для цього кермо потрібно опустити нижче, а висоту сидіння відрегулювати таким чином: поставте його на таку висоту, щоб в положенні сидячи ваша витягнута нога (точніше її п'ята) перебувала на педалі внизу, тобто, щоб під час їзди ноги могли повністю випростатися.
При такій посадці активно працюють саме м'язи живота і сідниць.
МАРШРУТ. Дуже важливо правильно вибрати маршрут пересування. Справа в тому, що для схуднення необхідно мати можливість рухатися по прямій рівній місцевості без крутих підйомів і спусків, причому щоб можна було розганятися до високих швидкостей. Невеликі плавні нерівності вітаються, адже саме на підйомах спалювання жирів відбувається більш інтенсивно. Але вони повинні бути плавними, як ми вже сказали.
РЕГУЛЯРНІСТЬ. Тут регулярність грає першорядну роль, як і в будь-якому іншому вигляді фізичних навантажень. Тільки систематичний підхід забезпечить вам досягнення певних результатів. Кожен день, особливо на перших порах, їздити не рекомендується. Але ось 3-4 рази в тиждень - саме те.
ІНТЕНСИВНІСТЬ. Якщо ви ніколи раніше не займалися серйозно спортом або хоча б фізкультурою - почніть з 15-20-хвилинних заїздів. Поступово збільшуйте їх тривалість на 5-10 хвилин. І так доведіть тривалість катань до 60-120 хвилин в день.
Врахуйте також, що при крутому підйомі швидко крутити педалями не вдасться, та й не потрібно: створюється велике навантаження на ноги, особливо на коліна, і схуднення при такому обертанні (що вимагає зусиль) не відбувається. Тому якщо є необхідність подолати таку ділянку дороги (коли ви відчуваєте, що швидко крутити педалями стає важко), краще пройти його пішки.
Взагалі чергувати швидку інтенсивну їзду з пішої нетривалого прогулянкою дуже корисно. Це дозволить вам відпочити, руки і спина розслабляться і оттекут, а зміна типу рухів позитивно позначиться на процесі спалювання жирів.
ПУЛЬС. Обов'язково потрібно навчитися контролювати свій пульс. Дуже зручно користуватися спеціальними пристосуваннями, що продаються в аптеці, які визначають пульс автоматично - без вашої активної участі. Якщо ж ви вимірюєте пульс вручну, то спочатку робіть це на початку, посередині та в кінці тренування, а з часом навчитеся визначати пульс «на око», без необхідності спеціально зупинятися для цього.
Отже, під час катання на велосипеді для схуднення пульс повинен знаходитися в рамках від 120 до 150 ударів на хвилину або 20-25 ударів в 10 секунд. При цьому намагайтеся їхати зі швидкістю 15-20 км / год. Однак частота серцевих ударів при цьому не повинна виходити за вказаний діапазон. Якщо це сталося, відкоригуйте швидкість. Орієнтуватися необхідно головним чином саме на пульс.
Дієта. Ну і, звичайно ж, якщо ви вирішили худнути, необхідно підкоригувати своє харчування. Віддавайте перевагу «правильним» здорових продуктів і страв. Намагайтеся обмежити вживання жирного, смаженого, мучного, солодкого і інших шкідливих. Не забувайте, що ваша порція становить місткість вашої долоні - не переїдайте. Також не поєднуйте тренування з прийомами їжі: за дві години до катання на велосипеді для схуднення і протягом як мінімум однієї години після їсти нічого не можна!
І підходьте до справи з ентузіазмом і хорошим настроєм. Велосипед - це не тільки гарна фігура, а й міцне здоров'я. Удачі вам!
Спеціально дляnetkilo.ru - Олена Кичак