Елітні бодібілдери, такі, як Джей Катлер, повинні за день з'їдати їжі більше, ніж більшість з нас їсть за два дні. Або за три. Може в вас і немає 125кг м'язів, але якщо ви хочете набрати таку масу, то повинні бути готові їсти і постійно просити добавки. Багато атлетів думають, що битва за розмір виграється або програється в залі, але саме харчування відрізняє справжніх чудовиськ маси від простих пацанів.
Дізнайтеся, як їсть Джей Катлер. а ви винесете з цього уроки для себе. Їжте правильну їжу в правильних кількостях в правильне час, і ви почнете ставати монстром маси. Дозвольте початися цим змінам.
Джей напружено тренується і працює, але більше, ніж усім іншим, він зайнятий харчуванням. Він їсть БАГАТО. «Приготування їжі і їжа займає у мене 5-6 годин в день, це точно. Якщо ви проведете зі мною 1-2 дня, то побачите, що більшу частину часу я їм », - говорить Джей.
Харчування - це основний витрата Джея, сюди йде велика частина його часу, і в цьому одна з основних причин його успіху. Є так багато і так часто - дуже складне завдання. «Найважча частина того, щоб бути змагаються бодибилдером Джеєм Катлер - це кількість калорій, які мені потрібно їсти», - говорить Джей.
«У мене нульовий спокуса до будь-якої страви. Я не очікував, коли ж я що-небудь з'їм ». Більшість бодібілдерів люблять їсти, вони цим насолоджуються, але до Джею це не відноситься. Може він і не любить їсти, але все одно робить це кожні 3 години. Він їсть опівночі (о 3 годині), потім снідає о 6 годині. «Споживання їжі залишається незмінним, і я все ще не можу з'їсти досить багато», - говорить Джей.
Коли він готується до змагань, то любить готувати їжу вдома, щоб виключити найменші недоліки. «Мені подобається зважувати всі компоненти. Перед змаганнями я ставлюся до дієти дуже серйозно ».
Проте, велике споживання калорій Джем значить, що він їсть їжу, яку уникають прихильники суворої, «чистої» дієти. «Сендвіч з індички і картопляні чіпси - це для мене нормально. Періодично я їм снікерси ». Щоб підтримувати свої габарити, Джею постійно потрібно паливо у вигляді простих вуглеводів. «Комплексні вуглеводи і клітковина не роблять моє тіло досить жорстким». Може йому і не подобається є так часто і так багато, але у Джея є досвід і сила волі, які дозволяють це робити.
5 порад програми «Їж по повній»:
1. Харчування - це найголовніше.
Ти можеш побиватися в залі весь день безперервно, але якщо твоя програма харчування не відповідає твоїм завданням і навантажень на тренуваннях, зростання маси ти ніколи не побачиш. «Я говорю людям, що харчування вони повинні приділяти уваги стільки ж, скільки і тренувань», - говорить Джей. Будь ви атлет, бодібілдер або ентузіаст фітнесу, вашим завданням є є потрібна кількість вуглеводів, протеїну і здорових жирів.
2. З розумом застосовуйте спортивне харчування.
«Спортпіт може дати вам перевагу. Ви повинні знайти способи, щоб використовувати необхідні добавки », - говорить Джей. Новачкам не потрібні супер-пупер продукти. Для більшості людей достатнім є протеїновий порошок і мультивітаміни. Для більш просунутих атлетів потрібні предтреніровочную комплекси. BCAA і жіросжігателі. які можуть допомогти досягти ваших фітнес цілей швидше.
3. Їжте за розкладом.
Більшість займаються, бажаючих наростити м'язи, їдять просто занадто мало. Хоча при завантаженому графіку життя це може бути важко, є за розкладом принципово важливо. «Середньому людині треба їсти мінімум 5 разів на день», - говорить Катлер. Поки ви - не професіонал, вам не потрібно витрачати 8 годин на день на приготування і вживання їжі, але навіть в цьому випадку для будівництва серйозної маси необхідно правильне кількість калорій.
4. Отримуйте знання у експертів.
«Думаю, що з самого початку у мене були найкращі порадники. Вважаю, що правильно буде найняти дієтолога, тому що харчування важливіше тренувань », - говорить Джей. Може бути, ви не можете собі це дозволити, але ви можете поставити собі за мету і отримати максимум можливої інформації про харчування з відкритих джерел. Ваш успіх може залежати від цього.
5. Вуглеводи - це не зло.
Хочеш бути великим - доведеться їсти вуглеводи. Побудова маси вимагає правильної пропорції макронутриентов. Варіант «тільки протеїн» не працює. Джею потрібні прості вуглеводи, щоб підтримувати наповненість м'язів. «Я не можу їсти просто вівсянку і яєчні білки або рибу. Не можу я так. Я від цього зменшується. Мені потрібно багато простих вуглеводів », - говорить Джей. Щоб рости, ви не можете відкинути в сторону жоден з макронутриентов. Потрібно їх правильне співвідношення.
План «Їж по повній»:
Дієта Джея побудована в пропорції білки / вуглеводи / жири = 40/40/20. Він не дотримується цю пропорцію строго, але дуже близький до неї.
Щоб побудувати ваш власний план харчування, просто слід регулювати ці критерії відповідно своїй вазі.
Конкретний план харчування, застосовуваний Джеєм Катлер, який ми дамо нижче, допоможе вам в складанні власної дієти. Приготуйтеся є багато, піднімати багато і стати великим. Готуйтеся до того, що на тротуарі за вами будуть залишатися тріщини.