Нашому колезі Філіпу 51 рік. Він лише зрідка може похвалитися, що йому вдалося проспати всю ніч спокійно. Звичайно, безсонням страждають не тільки журналісти. Але Філіп згодом виявив, що з нею можна ... подружитися.
«Коли нападає безсоння, завжди хочеться думати, що це випадковість. Хоча особисто я завжди спав погано. Одного разу на горищі батьківської дачі я виявив власний щоденник, який вів, коли мені було років 15. Ось цитата: «Щоночі приходить тривога і як ніби сідає поруч зі мною, прямо на край ліжка. І як тут не прокинутися? »Десятиліття потому я змушений визнати, що все залишається як і раніше: я падаю як підкошений, але через два, три чи чотири години відкриваю очі і вже ніякими людськими і нелюдськими силами не можу змусити себе їх зімкнути. Всі інші передранкові години мені залишається лише споглядати вселенське байдужість ночі.
Мій батько теж завжди погано спав. Я пам'ятаю, як він ковтав снодійне - в таких страхітливих дозах, що мама одного разу згребла все таблетки в пакет і викинула. Зараз йому 80 років, і він іноді серед ночі будить маму, вважаючи, що вже пора снідати. Батько теж людина неспокійний.
Мій старший син, 10 років, засинає з працею, зате його 8-річний брат буквально впадає в кому, лише тільки його голова торкнеться подушки. Коли старшому довго не вдається заснути, я кличу його до себе на диван - хвилин десять подивитися разом який-небудь DVD, зазвичай цього вистачає ... А з молодшим інша історія. Моя дружина довго годувала його грудьми, і він чудовим чином зіпсував кілька років моїх відносин з Морфеєм: щоночі він влаштовувався, щоб поїсти, між мамою і мною, займаючи (звичайно ж) все місце в ліжку. Його мати при цьому не прокидалася. А я прокидався. І після закінчення процесу намагався повернути нічного гостя в його власне ліжечко. Як результат - його несамовитий крик, неминуче пробудження старшого і моє Полунощной бдіння на дивані у вітальні. Весь цей час мати моїх синів продовжувала спати. Пам'ятаю, ми купили ліжко побільше перед тим, як розлучитися.
Цей розлучення і пов'язані з ним потрясіння порушили мій сон і в наступні місяці. Потім в моєму житті з'явилася жінка, яка стала зі мною ділити деякі ночі. Це дало перепочинок, тільки, на жаль, ненадійну: вона теж страждає безсонням.
Отже, я прокидаюся ночами - і саме по собі це не так драматично. Іноді мені навіть подобаються ці хвилини, коли час ніби завмирає - ширяє на крилах дрімоти. Набагато гірше, якщо я прокидаюся від раптової тривоги. Вона заважає мені заснути, а потім я і сам починаю тривожитися - тому, що не сплю. Неспокійні думки йдуть хороводом: наприклад, що дітей поруч немає (або навпаки, коли вони у мене ночують), що фінанси співають романси (або коли-небудь можуть заспівати), що на особистому фронті без змін (або, навпаки, очікуються зміни), що я давно не телефонував батькам, що завтра треба йти на роботу - і так далі і далі ... «Безсоння роздуває найменшу неприємність і звертає її в удар долі», - говорив румунський філософ Чоран *, який підживлював свій песимізм хронічною нестачею сну.
Це час безсонних страхів, патетичних переживань, бульварної психодрами. Час, коли особливо не варто відправляти любовні або гнівні листи. Але я їх все ж відправляю - і кожен раз шкодую про це: моє безневинне розраду змінюється новим відчаєм від того, що я зробив ще одну величезну дурницю. Заснути в такі моменти було б те саме, що легко і радісно полетіти на повітряній кулі - але я собі в цьому відмовляю. Все головне - тут, в цьому опорі, цієї частини мене, яка захоплює цілком, вимагає не спати і відкидає сон, ніби загрожує мені знищенням. Я не сплю, отже, я існую. Коли безсоння стає сенсом, головною супутницею моїх ночей, я не можу від неї позбутися, не потривоживши все пристрій життя. Адже я її ще й люблю - свою безсоння.
«Дивлячись, як темніє небо над ще метушаться містом, я нарешті можу дозволити собі цю думку: якийсь час світ прекрасно може обертатися і без мене»
І все ж життя вона не спрощує. Я перепробував усе, щоб її хоч трохи приручити: фітотерапію і гомеопатію, читання і спів, розтяжку і прасування, медитацію і мастурбацію. Все це працює - але на дві-три ночі. А потім диявольський цикл починається знову. І неминучий фінал: ранкове отупіння, кофеїнові вливання і хвилі адреналіну. Все це не дуже здорово - навіть якщо я навчився з цим жити, компенсуючи брак нічного сну денними мікросіестамі. Я навіть витягаю з цього деякі вигоди: якусь енергію і гостроту сприйняття життя, які я перестаю відчувати, якщо випадково, з якоїсь помилку мені вдається нашкребти в своїх добі 8 годин сну.
Мій випадок, в загальному, досить звичайний: кожен третій дорослий сьогодні скаржиться, що погано спить **. Я консультувався з фахівцями. В'єтнамський майстер акупунктури провів зі мною 10 сеансів. З цікавим результатом: під час сеансу я глибоко сплю, але наступна за цим ніч видається особливо нервової. Наступні, втім, більш спокійні. Хоча і не без раптових пробуджень ... З іншим фахівцем ми робили вправи на глибоке дихання, візуалізацію заспокійливих образів і зняття напруги за допомогою потягиваний і позіхів, щоб дати мені кошти боротьби з настирливими нічними думками. Все це принесло мені деяке полегшення, але і воно виявилося тимчасовим. Одне з рекомендованих мені вправ полягає в тому, щоб «подумати про приємне моменті в майбутньому» - але посеред нічного кругообігу ніяких приємних моментів просто не вимальовується. Однак остання моя надія ще не втрачена. Одного разу в 4 ранку, коли перспектива писати ці рядки вже вела в мені свою підривну роботу, мене розбудив такий екзистенційний питання: а для чого взагалі спати? Я ввімкнув світло, записав це питання, прийняв одну з таблеток (валеріана-пасифлора-глід), які завжди тримаю під рукою, і в кінці кінців заснув.
Після пробудження - вряди-годи хорошого, справжнього - я міг, зі свого боку, запропонувати тільки така відповідь: сон - це задоволення. Яке я ціную тим більше, тому що воно випадає мені рідко.
Адже мені все ж трапляється спати добре. Ще рідше - дві ночі поспіль, але і так теж буває. Мені здається, в такі дні я лягаю спати щасливим. І рано - навіть дуже рано, годині о 9 вечора. Я засинаю один - і ніч моя обганяє астрономічну ніч: обманюючи безсоння, я вже сплю до того, як вона з'явиться.
Це розкіш - дивитися, як темніє небо над ще метушаться містом, і, дозволяючи сну поступово мною опанувати, я можу нарешті дозволити собі цю думку: світ якийсь час прекрасно може обертатися і без мене. Час на моєму боці, і я засинаю з легкою душею. А безсоння, вірна моя подруга, прийде в свій час - про це я не турбуюся.
Віки нашого сну
засинання; поверхневий сон; глибокий, який найкраще відновлює сили; парадоксальний, коли до нас приходять сновидіння. Ці фази нашого сну організовані в цикли, що розділяються моментами пробудження. Вони повторюються різне число раз в залежності від тривалості сну. Однак ця тривалість і тривалість самих фаз змінюються з віком. У період від народження до 5 років дитина втрачає 2 години, переходячи з 12 на 10 годин сну на добу. В юності цей час досягає 8-9 годин. Починаючи з зрілого віку тривалість нічного відпочинку ще трохи знижується, але це компенсується більш частими сієсту протягом дня. Згодом фаза глибокого сну поступово скорочується і врешті-решт зникає. Так, після 55 років люди досить часто прокидаються вночі на півгодини або більше, і це не вважається патологічною безсонням.
Psychologies.ru - офіційний сайт журналу Psychologies (Псіхoлоджіc). На його сторінках ми говоримо про психологію, про сенс того, що з нами відбувається в житті, - цікаво, просто, ясно, не спотворюючи суті. Які приховані мотиви наших вчинків? Чим визначається той чи інший життєвий вибір? У чому причини наших успіхів і невдач?