Яблучна дієта для схуднення
У яблуках міститься велика кількість корисних речовин, вони мають низьку калорійність і приємним смаком, проте жорстка монодієта на одних тільки яблуках може завдати шкоди здоров'ю і не привести до бажаного результату.
Існують плюси і мінуси яблучної дієти, які залежать від способу складання дієтичного меню і індивідуальної переносимості даних фруктів. Відгуки та результати дієти на яблуках неоднозначні, тому перш ніж обмежити раціон, варто досконально розібратися в питанні і підібрати для себе найбільш ефективний і безпечний варіант яблучного меню для схуднення.
Переваги яблучної дієти
На сьогоднішній день дієтологи пропонують масу різних способів скинути зайву вагу: гречану дієту, рисову, кавунову, яєчну, Дюка, зелену або навіть різнобарвну. Схуднути можна практично на будь-якому продукті, була б охота, але в чому полягають переваги саме яблук?
- Значний набір мінеральних елементів, вітамінів, фолієва кислота, фруктоза і інші корисні речовини - все це в надлишку міститься в даних фруктах і в значній мірі заповнює потреби людського організму.
- Пектини, що входять до складу яблук, сприяють інтенсивному виведенню токсинів, знижують шкідливий холестерин в крові.
- Клітковина очищає кишечник, нормалізує його роботу, прискорює обмін речовин.
- Володіючи сечогінною і жовчогінною ефектом, яблука покращують метаболізм, що допомагає швидкому очищенню організму і сприяє процесу схуднення.
- Епікатехін поліфенолу, що міститься в даних фруктах, не тільки покращує циркуляцію крові, але і зміцнює серцево-судинну систему.
- Дані фрукти нормалізують роботу печінки і зменшують залежність від нікотину.
- Енергетична цінність яблук в середньому становить 30-50 Ккал на 100 г продукту, це зовсім не багато.
- Дані фрукти мають розслаблюючий ефект, що дуже корисно при запорах.
- Вживання яблук корисно при гіпертонії і для профілактики атеросклерозу.
- Яблука надходять у продаж круглий рік і коштують відносно недорого, а велика кількість сортів дозволяє приємно урізноманітнити меню.
Недоліки яблучної дієти і протипоказання
Тривале застосування суто яблучної дієти небажано через відсутність у складі фруктів білка. Але вихід є. Наприклад, якщо хочете продовжити яблучну дієту на тиждень, додайте в раціон який-небудь білковий продукт: кефір, знежирений сир, відварене м'ясо курки. Фрукти сортів червоного кольору у великій кількості можуть спровокувати алергію. Щоб цього не сталося, доповнюйте дієту зеленими яблуками.
Дієта на яблуках, без сумніву, дозволить Вам схуднути, але при поверненні до звичайного режиму харчування вага теж часто повертається. Щоб цього не сталося, виходьте з дієти правильно, а, крім того, переглянете свій звичайний раціон, віддаючи перевагу здоровій їжі і обмежуючи жирне, копчене, солодке. Ефективний спосіб зберегти отриманий результат надовго - розробити меню з урахуванням денної норми калорійності. Визначити енергетичну цінність продуктів і навіть готових страв сьогодні можна абсолютно безкоштовно за допомогою спеціальних таблиць або програми-лічильника калорій.
Пам'ятайте, що денна норма калорійності не повинна бути нижче, ніж 1600 Ккал. Недоодержавши свого, організм піддається сильному стресу, через що зайві кілограми повертаються, а позбутися від них стає все складніше. В даному випадку низька калорійність яблучок - це одночасно їх плюс і мінус. До того ж яблучна дієта знижує вагу багато в чому за рахунок води, адже вода - це відмінний засіб проти набряклості, але для інтенсивного розщеплення жирових клітин слід і після дієти дотримуватися низькокалорійного і збалансованого меню.
Дієта з сирих яблук протипоказана при виразці шлунка, гастриті, гострих хворобах кишечника. Не слід їсти багато яблук, якщо у Вас чутливі зуби. Багато людей не переносять дані фрукти на голодний шлунок: у них з'являється печія і біль в підшлунковій. І, звичайно ж, не варто вдаватися до яблучної дієті, якщо Ви терпіти не можете цей вид фруктів: вона буде надзвичайно складна для Вас як фізично, так і морально.
Один з найпоширеніших варіантів яблучної дієти полягає суто з яблук і питної води. При підтримці такої дієти, важливо знати, скільки продукту можна споживати в день. У 1-й - 2-й день дієти пропонується є 1,5 кг даних фруктів, в 3-й і 4-й - по 2 кг, в 5-й - 1, 5 кг, 6-й і 7-й - по 1 кг. Споживати протягом 7 днів тільки яблука - це екстремальний варіант і, частіше за все, не корисний для здоров'я. Як удосконалити цю дієту? По-перше, половину яблук можна запікати в духовці - це урізноманітнює меню і значно знизить навантаження на органи травлення.
Їжте яблука різних сортів
Яблучна дієта з кефіром, сиром або іншими білковими продуктами більш корисна і безпечна, проте і її не рекомендується застосовувати довше 7 днів. За відгуками, за 7 днів реально знизити свою вагу на 3-4 кг, а то і 5 кг. Якщо хочете продовжити дієту до 14 днів або навіть до місяця, в той же час включайте в меню відварені овочі, зелений чай без цукру і каші на воді, в яких міститься невелика кількість калорій, особливо, в чаї. Зрозуміло, споживати їх потрібно помірно, не стараючись. Просто прораховують денну норму калорійності страв (вона повинна відповідати 1200 - 1600 Ккал).
Яблучна дієта - це один з найбільш популярних спос
Я дуже не люблю монодієти, навіть якщо доводиться їсти найсмачніші і улюблені продукти. Кожен день харчуватися яблуками неможливо. Але ... знаю один позитивний приклад яблучної дієти. Дія відбувалася на моїх очах. Одна моя колега, жінка років 55 вагою 120 кілограмів вирішила скинути зайву вагу. Кожен день секретар купувала їй 5 великих зелених яблук, якими вона і харчувалася кожен день. Іноді яблука розбавляли грейпфрутами, але ними вона не дуже захоплювалася. Худла колега поступово, не різко. Але вже через кілька тижнів результат було видно навіть візуально. Кілограмів 30 вона на яблуках скинула. Ми її привітали, звичайно. Свого вона домоглася. Але яких зусиль їй це коштувало. Я говорю про силу волі. Це ж від всього іншого потрібно відмовитися. Я б не витримала такого режиму харчування. Але зате тепер я переконалася в тому, що подібні дієти працюють. Може бути, і спробую.
Я кожну осінь і зиму періодично проводжу собі яблучну «розвантаження», тобто замість одного прийому їжі вживаю яблука. Запікати лінь, їм завжди сирі, віддаю перевагу сорту Гольден і Банан - солодкі, але не нудотні. А ось цього літа дня 4 саме «сиділа» а яблучної дієті днів 5, раптом виявила, що з працею стала влазити в літні сарафани і брюки, взяла себе в руки, і кілька днів їла тільки яблука + мацоні (грузинська різновид кефіру). Результат спостерігався вже на 3 день, 2 дні, судячи з усього, організм «розгойдувався», як буває при будь-якій дієті. На 5й день вже помирала від голоду (🙂), почала потихеньку є варене і салати. Схудла кілограма на 3. Яблука були сорти Шампанське. Важко було, але витерпіла!
Яблука відмінно втамовують голод. Якщо додавати до яблучної дієті кефір, то голод точно не дасть про себе знати. Роблю собі періодично розвантажувальні дні на яблуці і кефірі - 1 раз в тиждень. Вага поступово зменшується (1-2 кг на місяць). Відчуваю себе прекрасно і повною сил і енергії. Найкраще вживати зелені яблука типу Гренні Сміт і кефір 1% жирності.
Яблука-це супер!))) Обожнюю яблучну дієту, відмінний спосіб розпрощатися із зайвою вагою!)) Головне після неї не накидатися на всякі заборонених смакоту і буде все добре! :)
Задати питання Задайте питання нашим професіоналам