Схуднення до 7 кг за 2 тижні.
Середня добова калорійність 880 Ккал.
Яєчна дієта знайшла широку популярність завдяки своїй дивній результативності. Десятки і навіть сотні тисяч її прихильників на всіх континентах підтвердять що яєчна дієта дійсно ефективна, і вона не тільки дасть прогнозований і вражаючий результат, але і легко переноситься.
Як і її близька родичка яєчна дієта Маггі. двотижнева яєчна дієта теж розроблена дієтологами з США, тому і набір продуктів і часовий режим харчування традиційний для американців. Цю дієту випробували на собі багато голлівудських зірок, напр. актор Едріан Броуді скинув 14 кг (звичайно нема за 1 раз) для своєї ролі в історичному фільмі «Піаніст» саме на яєчної дієті.
Вимоги яєчної дієти на 2 тижні
Дієта заснована на звичайних курячих яйцях, - це натуральний і щодо низькокалорійний продукт, що містить всі життєво важливі компоненти для регенерації тканин організму. Хоча дієта і носить назву яєчної, крім яєць меню включає м'ясо і рибу, альтернативні білкові продукти, тому що інакше по 4-6 яєць в день це занадто багато.
Другий за паливною ефективністю компонент в меню це грейпфрути, і властивості як ефективного жиросжигателя добре відомі.
В меню в надлишку присутній фрукти і овочі, одночасно і створюють відчуття відсутності почуття голоду і поставляють в організм під час дієт-процесу додаткові вітаміни, мінерали та амінокислоти.
За 14 днів на яєчної дієті можна втратити відразу 7 і більше зайвих кг, але результат буде при дотриманні її вельми строгих правил:
- Яйця допускається варити і в круту, і некруто, і смажити (але без масла).
- Овочі можна і в сирому у вигляді (напр. В салатах) і у вареному (також без масла).
- Обов'язково потрібно дотримуватися питний режим (доп. Обсяг рідини збільшити до 2 л). Можна каву, зелений, фруктовий або чорний чай, і питну воду (звичайну, негазовану і не мінералізовану).
- Додавання будь-яких жирів повинно бути повністю виключено. Це відноситься і до всіх овочевих салатів і до приготування їжі (смажити теж без масла). Для заправки допустимо використовувати соуси, що не містять масла - наприклад соєвий і томатний соуси або кетчупи, які містять жиру.
- Замінювати в меню продукти не можна, але допустимо щось взагалі виключити (наприклад рибу на обіди / вечері в п'ятницю).
- Сіль і цукор повинні бути виключені.
- Фізичне навантаження вкрай бажано збільшити (в розумних межах). Хоча зазвичай на інших дієтах додаткові навантаження не вітаються, меню яєчної дієти з великою кількістю білка цьому сприяє.
- Яєчна дієта передбачає строгий триразовий режим харчування. Перекушування між сніданком / обідом / вечерею повністю виключити.
Меню яєчної дієти
В меню чергуються білкові продукти (яйця, м'ясо і риба), цитрусові (грейпфрути та апельсини) і фрукти, що сприяє швидкому та ефективному розщепленню жиру.
У будь-якому варіанті меню кількість або вага овочів і фруктів, якщо не вказано явно, можна готувати без обмежень (якщо такий режим здається вам вкрай розкішним, як варіант робіть звичайну на ваш погляд порцію).
Меню яєчної дієти на 14 днів
понеділок
Сніданок: апельсин або полгрейпфрута (маленький можна цілком), одно-два яйця, кава або чай.
Обід: один будь-який вид фруктів - ківі, грейпфрути, яблука, груші, апельсини і т.д.
Вечеря: 150-200 г нежирного приготованого на пару або відвареного м'яса.
вівторок
Сніданок: апельсин або полгрейпфрута (маленький можна цілком), одно-два яйця, кава або чай.
Обід: 150-200 г. курячої грудки (приготовленої на пару або вареної).
Вечеря: салат, 1 шматочок хліба або тост, 2 яйця.
Перед сном: апельсин або полгрейпфрута.
середа
Сніданок: апельсин або полгрейпфрута (маленький можна цілком), одно-два яйця, кава або чай.
Обід: до 200 м салату, сир 150 г. з низькому відсотком жиру і 1 тост.
Вечеря: 150-200 г нежирного відвареного м'яса.
четвер
Сніданок: апельсин або полгрейпфрута (маленький можна цілком), одно-два яйця, кава або чай.
Обід: один будь-який вид фруктів - грейпфрути, яблука, груші, апельсини і т.д.
Вечеря: до 200 м салату, 150 г нежирного відвареного м'яса.
П'ятниця
Сніданок: апельсин або полгрейпфрута (маленький можна цілком), одно-два яйця, кава або чай.
Обід: 2 яйця, відварна квасоля до 100 г. варені кабачки до 200 м 1 морквина або зелений горошок 50 м
Вечеря: салат, риба 150 гр. апельсин або грейпфрут.
субота
Сніданок: апельсин або полгрейпфрута (маленький можна цілком), одно-два яйця, кава або чай.
Обід: будь-який один вид фруктів - грейпфрути, яблука, груші, апельсини і т.д.
Вечеря: 200 г салату, нежирного відвареного м'яса 150 м
неділя
Сніданок: апельсин або полгрейпфрута (маленький можна цілком), одно-два яйця, кава або чай.
Обід: 150 г. курячої грудки, будь-які варені овочі до 200 м дві свіжих помідори, апельсин або грейпфрут.
Вечеря: варені овочі до 400 гр.
Меню на другому тижні змінюється незначно і щоденний сніданок той же самий: 1-2 яйця і один апельсин або половина грейпфрута.
понеділок
Сніданок: апельсин або полгрейпфрута (маленький можна цілком), одно-два яйця, чай / кава.
Обід: нежирне м'ясо 150 м салат.
Вечеря: салат до 200 м два яйця, грейпфрут.
вівторок
Сніданок: апельсин або полгрейпфрута (маленький можна цілком), одно-два яйця, чай / кава.
Обід: нежирне м'ясо 150 м будь-який овочевий салат зі свіжих овочів.
Вечеря: салат до 200 м два яйця, апельсин.
середа
Сніданок: апельсин або полгрейпфрута (маленький можна цілком), одно-два яйця, чай / кава.
Обід: нежирне м'ясо 150 м два огірка.
Вечеря: два яйця, овочевий салат до 200 м грейпфрут.
четвер
Сніданок: апельсин або полгрейпфрута (маленький можна цілком), одно-два яйця, кава / чай.
Обід: варені овочі до 200 м два яйця, 100-150 г. сиру.
Вечеря: два яйця.
П'ятниця
Сніданок: апельсин або полгрейпфрута (маленький можна цілком), одно-два яйця, кава / чай.
Обід: відварна риба 150-200 г.
Вечеря: два яйця.
Субота
Сніданок: апельсин або полгрейпфрута (маленький можна цілком), одно-два яйця, кава / чай.
Обід: два свіжих помідора, м'ясо 150 р грейпфрут.
Вечеря: фрукти 200-300 г.
неділя
Сніданок: апельсин або полгрейпфрута (маленький можна цілком), одно-два яйця, кава / чай.
Обід: овочі до 200 м 150 м курки, апельсин
Вечеря: два яйця, варені овочі до 200 м
Протипоказання яєчної дієти на 2 тижні
- Дієта протипоказана якщо є захворювання печінки.
- Нещодавно проводилися операції на шлунково-кишковому тракті.
- Є захворювання нирок, в т.ч. хронічні.
- Наявність алергії будь-якого типу на яйця і / або цитрусові.
- Є індивідуальна непереносимість протеїну яєчного білка.
У будь-якому випадку перед дієтою не завадить отримати консультацію у фахівця дієтолога.
Переваги яєчної дієти на 2 тижні
- Дієта результативна, втрата ваги 7 кг при великому вихідному вазі звичайний показник.
- Досягнуті результати довготривалі, тобто вага тримається стабільно (звичайно якщо після закінчення не накидається на їжу).
- Меню досить насичене вітамінами, амінокислотами та мінеральними сполуками, фрукти / овочі кожен день в значних кількостях. Прийом додаткових вітамінних комплексів не є обов'язковим (але звичайно не завадить).
- Дієту можна віднести до труднопереносімим, мало хто зійде з дистанції через нестерпного почуття голоду.
- Як і переважна більшість білкових дієт яєчна також відмінно підійде для фізично активних людей, тобто додаткові заняття фітнесом / шейпінгом тільки вітаються (крім того метаболізм прискориться).
- Не потрібно значної кількості часу для приготування страв.
- Значні кількості свіжих овочів / фруктів з перших же днів перетворять зовнішній вигляд, волосся, шкіру, тобто готуйтеся отримувати компліменти.
- В меню немає екзотичних продуктів, все що необхідно для проведення дієти можна купити в звичайному продуктовому магазині.
- У дієти немає вікових обмежень (звичайно підлітковий, пенсійний і передпенсійний вік вимагає спостереження з боку професійного дієтолога).
Недоліки яєчної дієти на 2 тижні
- Необхідно точно дотримуватися дієт-меню - в іншому випадку очікувані результати дієти будуть знижені.
- В дієт-меню присутня велика кількість яєць і цитрусових, а обидва цих продукту, як відомо, сильні алергени. Тому алергічні симптоми можливі, навіть якщо раніше алергічних реакцій на ці продукти не спостерігалося. Якщо вам доведеться зіткнутися з цим, зупиніть дієту і проведіть консультацію у фахівця.
- Дієта настійно рекомендує підвищення фіз. навантажень. Але це неможливо або проблематично в ряді випадків, тому якщо навантаження не будуть збільшені приготуйтеся до того, що результати будуть трохи менше очікуваних.
Повторне проведення яєчної дієти на 2 тижні
При необхідності повторити цю дієту можна не раніше ніж через півтора місяці після її завершення.