Яйця - улюблений багатьма і корисний дієтичний продукт. Яєчна дієта, заснована на вживанні курячих яєць і цитрусових - простий і ефективний спосіб схуднути на тиждень на 5-10 кілограм. Варіант яєчної дієти на 7 днів є щадним і не шкодить здоров'ю.
Переваги тижневої яєчної дієти
- Яєчна дієта на 7 днів легко переноситься. Яйця в шлунку засвоюються повільно за рахунок великого вмісту протеїнів. Клітковина, що входить до складу овочів і фруктів також дозволяє довго не відчувати почуття голоду
- Дешевизна і доступність. Продукти, що входять в раціон яєчної дієти на тиждень недорогі і ви можете купити їх в будь-якому магазині. Будь-яке блюдо з тижневого меню ви легко можете взяти з собою на роботу.
- Яєчна дієта дарує красу. На яєчної дієті не страждає м'язова маса і шкіра зберігає пружність. З організму активно виводиться вода і спадають набряки. Також яйця містять лютеїн - натуральний антиоксидант і коензим R (вітамін В8), який дарує краси шкірі і волоссю. Інші корисні речовини в складі яєць - вітамін А, вітамін Е, вітамін В3, вітамін В6, вітамін В12, фосфор, йод, залізо, цинк, сірка, магній, кальцій і мідь.
- Безпека для здоров'я. В меню яєчної дієти на 7 днів входять різноманітні і корисні продукти, з яких ви отримаєте необхідні організму мінерали, вітаміни і поживні речовини. Це і м'ясо, і молочні продукти, і овочі, і фрукти. Майте на увазі, що більш довгі яєчні дієти можуть привести до проблем з нирками. Якщо ви все-таки відчуєте себе погано під час дотримання тижневої дієти - негайно припиніть її.
Протипоказання до яєчної дієті
Під час дієти ви можете відчувати слабкість, стомлюваність і сонливість. Це нормально для будь-якої дієти - організм починає перебудовуватися на новий режим харчування, в ньому активно йдуть метаболічні процеси, спрямовані на спалювання жиру.
Правила яєчної дієти на 7 днів
- Обов'язково пийте під час дотримання яєчної дієти лужну мінеральну воду у великій кількості - вона нейтралізує кислоту від цитрусових.
- Намагайтеся уникати вживання жирів - не заправляйте інструмент страви з меню яєчної дієти маслом, не вживайте жирні молочні продукти.
- Овочі слід відварювати тільки в воді або пароварці. За бажанням можна додавати прянощі, цибуля, часник і сіль.
- Строго дотримуйтесь меню яєчної дієти на 7 днів, не міняйте місцями обід зі сніданком і не плутайте дні дієти.
- Якщо ви відчуваєте непереборний голод в проміжках між трапезами, можна вгамувати його за допомогою моркви, листового салату або огірка. Але робити це слід не раніше, ніж через 2 години після останнього прийому їжі за розкладом дієти.
- Під час дієти не нехтуйте спортом і прийомом вітамінів - вони поліпшать результат і дадуть вам відчуття бадьорості.
- Якщо ви «зірвалися» під час дотримання яєчної дієти на тиждень, її слід починати заново - з першого дня.
Як працює яєчна дієта?
Яєчна дієта відноситься до низьковуглеводних білковим дієт. Старі запаси жиру на такій дієті починають спалюватися - організму необхідно отримувати енергію на переробку білка, який засвоюється набагато складніше вуглеводів.
Основним компонентом, які активно працюють над спалюванням жиру під час яєчної дієти, є біотин (він же вітамін Н), що міститься в жовтку яйця. Саме він запускає процес витрачання жиру, що нагромадився, а також прискорює вуглеводний обмін, не даючи вуглеводів перетворитися в жир.
Меню яєчної дієти на тиждень
- Сніданок: 1 грейпфрут, 2 варені яйця, чашка зеленого чаю.
- Обід: 1 варене яйце, 1 апельсин, 150 грам відвареного курячого філе.
- Вечеря: 200 грам курячого філе, склянка кефіру
Другий день яєчної дієти
- Сніданок: 2 варені яйця, стакан фрешу з цитрусових (апельсин, лимон, грейпфрут на вибір або в поєднанні один з одним)
- Обід: 2 апельсини, 150 грам відвареного курячого філе, склянка мінеральної води
- Вечеря: 1 грейпфрут, 2 варені яйця, склянка знежиреного молока
- Сніданок: 1 варене яйце, стакан води з 1 столовою ложкою лимонного соку
- Обід: 200 грам вареного м'яса (нежирні яловичина або телятина), 1 грейпфрут
- Вечеря: 2 варені яйця, стакан мінеральної води.
Четвертий день яєчної дієти
- Сніданок: омлет з трьох яєць із зеленню
- Обід: листя салату в необмеженій кількості, 2 варені курячі ніжки
- Вечеря: 2 грейпфрута, 1 варене яйце, стакан мінеральної води
П'ятий день яєчної дієти
- Сніданок: 1 варена морква середнього розміру, 2 варені яйця, зелень, столова ложка нежирної сметани.
- Обід: 2 свіжі моркви, стакан апельсинового свіжовичавленого соку.
- Вечеря: тушкована або відварна нежирна морська риба з 1 чайною ложкою лимонного соку, 1 варене яйце, стакан мінеральної води
Шостий день дієти (без вечері)
- Сніданок: 150 грам знежиреного сиру, склянку соку з цитрусів
- Обід: 2 варених яйця, 2 грейпфрута
- Замість вечері попийте мінеральну воду, якщо буде складно пережити вечір без їжі - повечеряйте салатом або огірками.
Сьомий день яєчної дієти (знову без вечері)
- Сніданок: 2 варені яйця, половинка грейпфрута
- Обід: 200 грам вареного м'яса (нежирні яловичина або телятина), 1 апельсин
- Вечеря знову пропускаємо і п'ємо мінеральну водичку.
Вихід з яєчної тижневої дієти
Так як яєчна дієта триває всього 7 днів, особливого стресу для організму при виході з неї бути не повинно. Але краще протягом декількох наступних тижнів включати в своє меню основні компоненти яєчної дієти - яйця, цитрусові, відварні курку і м'ясо.