Поділися з друзями
Якщо ти будеш чітко дотримуватись рекомендацій і дотримуватися ягідної дієти протягом декількох днів. то можеш скинути до 5 кг. Варто враховувати. що чим більше твій вихідний вага. тим більше ти втратиш. і навпаки. Тобто якщо зараз ти важиш усього 60 кг. то за тиждень зможеш схуднути на 1-2.
Енергетична цінність ягід дуже низька - від 45 до 55 ккал. так що ти отримуєш максимум користі при мінімальній калорійності.
схема харчування
Ягідної дієти можна дотримуватися 5-7 днів. але давай відразу усвідомимо. що ніхто не пропонує тобі харчуватися тиждень одними ягодами. Це не розвантажувальні дні. а просто програма харчування. заснована на сезонних продуктах. тому у тебе повинні бути і повноцінні прийоми їжі (але не картопля з котлетою. зрозуміло).
Харчуватися можна за схемою. яку ти щодня злегка видозмінювати на свій смак. але вона виглядає приблизно так:
- 300 грам будь-яких ягід і ложка сметани. З ранку твоєму організму потрібні білки і жири. тому додаємо кисломолочний продукт.
Другий сніданок
- Овочевий суп. салат з помідорів і огірків. 200 грам нежирного м'яса. риби або курячої грудки.
- 300 грам салату з ягід. фруктів і нежирного йогурту.
Тепер давай розберемося з самими ягодами - Тобто ти можеш будь-які. але варто враховувати свої індивідуальні особливості і протипоказання.
Корисні властивості ягід
Справжня скарбниця вітамінів. У ній є С. А. В1. О 6. РР і фолієва кислота. А завдяки високому вмісту заліза. вишня вважається одні з кращих засобів проти недокрів'я. Протипоказання - гастрит. На жаль. але якщо у тебе часто болить шлунок. кисла ягода здатна тільки погіршити ситуацію.
Мінус два кілограми за ніч: 5 реальних способів схуднути уві сні
Чому дієта не працює: 7 основних причин. які заважають тобі схуднути
Але тільки без жирних вершків! Ця ягода - один з головних джерел вітаміну С і по його змісту поступається лише чорній смородині. Цікаво. що всього в 5 невеликих ягодах полуниці стільки ж вітаміну С. як і в великому апельсині. При постійному вживанні в їжу полуниця зміцнює імунітет і стінки судин. Протипоказання - можлива алергія. На жаль. алергічна реакція на полуницю зустрічається дуже часто. так що будь обережна.
Прекрасна профілактика хвороб серцево-судинної системи. а ще всі знають. що вона корисна для зору - і це чиста правда. Чорниця покращує кровообіг сітківки ока. тим самим відновлюючи зір. У ній містяться лимонна і яблучна кислоти. каротин і вітамін С. Є й протипоказання - з обережністю їсти чорницю варто тем. у кого є проблеми з підшлунковою залозою.
Багате джерело вітамінів груп А. В і С. а також. як і більшість ягід. містить каротин. Щоб забезпечити добову потребу організму в аскорбінової кислоти. тобі досить з'їсти всього 15-20 ягід чорної смородини. Протипоказання - тромбофлебіт. Чорна смородина підвищує згортання крові. тому є її потрібно з обережністю.
Містить вітаміни А. В1. В 2. С. Р. Зелена ягода також насичена фолієвою кислотою і солями калію. Для схуднення агрус ідеальний засіб. так як він розганяє обмін речовин і має легкий проносний властивістю. Протипоказання - виразка шлунка і гастрит.
← Натисни «Подобається» і читай нас в Facebook