Про н став агресивнішим героєм, готовим дати відсіч Людині зі сталі. Через це легко втратити третій факт: Бетмен, ну, принаймні,
Бен Аффлек, який його грає, - чоловік за 40. «Я знав, що левова частка аудиторії фільму приділить особливу увагу моїй формі - каже 43-річний Бен, - і я постарався довести її до ідеалу. По крайней мере, якщо роль мені не вдасться, то виглядати я буду класно », - сказав він. Режисер фільму Зак Снайдер вважає, що Аффлек впорався, причому в обох іпостасях: «З нього вийшов відмінний Брюс Уейн, а коли він надів костюм, вийшов ідеальний Бетмен».
Я можу сказати Бену правду і він не образиться. Ми не ходимо навкруги. Так що ми з самого початку обговорили головне: Аффлек вже не молодий
Давні стосунки з тренером мають свої вигоди. «Сім років тому його тіло реагувало на тренування трохи швидше, - говорить Нортон, - У нас, як у будь-яких відносинах, все будується на розмовах і чесності. Я можу сказати Бену правду і він не образиться. Ми не ходимо навкруги. Так що ми з самого початку обговорили головне: Аффлек вже не молодий. Ми зробили все можливе, щоб захистити суглоби і м'язи від травм ».
Але це не означає, що Бену було простіше тренуватися, ніж раніше. Щотижня Нортон становив нову програму, спрямовану на досягнення конкретного результату, невблаганно опрацьовуючи одну групу м'язів за одною, і такий підхід дозволив їм перевиконати поставлене план. Ось цифри: на зйомках «Міста злодіїв» Аффлек важив 90 кг, а для зйомок в «Бетмена проти Супермена» він прокачався до 105 кг з індексом жиру в 7,7%, скинувши після цього вага до 102 кг. «На цей раз ми поставили акцент на бодібілдингу. Нам була потрібна м'язова маса. Ми зробили ставку на різні базові вправи, наприклад, підйом гантелей вагою в 36 кг на біцепс, переноси сендбегов і «прогулянка фермера» з вагою в 27 кг ».
Якщо поставити поруч всіх Бетменів, жоден з них не дотягне до параметрів Аффлека: зріст 192 см і вага 102 кг
Аффлек потрібна була реальна сила на знімальному майданчику: костюм Бетмена важить близько 34 кг. Крім того, в фільм потрапило багато кадрів, де він тренується, демонструючи свою мускулатуру, на зразок сцени, в якій він підтягується з додатковою вагою в 23 кг. «Якщо називати спеціальні вправи, які ми повторювали постійно, то це були підтягування звичайним і зворотним хватом». «Ми хотіли, щоб він виглядав, як боєць MMA у важкій вазі, - говорить Нортон, - Адже це Брюс Уейн, який 20 років тренувався щодня в своєму особняку. Якщо поставити поруч всіх Бетменів, жоден з них не дотягне до параметрів Аффлека: зріст 192 см і вага 102 кг. Він зовсім в іншому класі ».
Ось приклад розкладу двох днів тренувань з тих, що Нортон становив для Аффлека за два роки підготовки до зйомок. Але якщо ти збираєшся повторити вправи без напарника, краще і не намагатися це провернути. «Я рекомендую кожному знайти свого тренера, який би розробив індивідуальну програму з конкретними цілями. Якщо підійти до їх виконання з таким же ентузіазмом, з яким це робив Бен, то можна наростити м'язову масу якої зможе позаздрити навіть супергерой ».
День перший:
Блок 1 (32 хвилини): розминка- Еліпсоїдний тренажер (силова програма): 15 хвилин
- Масажні циліндри (стегна / напрягатель широкої фасції / широкі медіальні косі / сідниці / ікри): 9 хвилин
- Планка з витягуванням однієї руки: 10 секунд (потім 8 повторів по 2 секунди на кожну руку)
- Людина-павук: зроби планку, потім постав праву ногу до правої руки. 3 повтору на кожну сторону
- Черв'як: нахилися і доторкнися пальців ніг, не згинаючи колін, потім постав руки на підлогу і пересувай їх вперед, врешті-решт опустившись в планку. З цього положення пересувай ноги назад, щоб повернутися в вихідне: 5 повторів
- Розтяжка литок: 15 секунд (на кожну ногу)
- Хода фермера з гантелями: 4 повтору з відповідним вагою по 1 хвилині
- Поперемінний підйом колін до грудей у висі: 11 повторів (на кожну ногу)
- Тяга блоку на одному коліні: встань перед тренажером на праве коліно і тягни блок до грудей правою рукою: 4 підходи по 12 повторів на кожну руку
- Місток: 2 повтору по 15 секунд (перерва 5 секунд)
- Попеременние випади з гантелями в руках: 8 повторів (на кожну ногу)
- Підтягування: 6 підходів по 4 повтору (затримайся на 4 секунди вгорі і внизу)
- Місток на плечах: 10 секунд
- Спринт на велотренажері: 20 секунд
- Тяга блоку вниз сидячи: 15 повторів
- Тяга блоку до себе сидячи: 12 повторів
- Згинання на біцепс з гантелями: 5 підходів по 5 повторів (на кожну руку, потім 5 повторів на обидві руки одночасно)
- Кубкові присідання: 8 повторів
- Присідання в бік на одну ногу: 6 повторів (на кожну сторону)
День другий:
Блок 1 (30 хвилин): розминка- Спринт на велотренажері: 10 повторів по 5 хвилин на 75% від максимального зусилля (закінчити 15-секундним спринтом і 45 секундами відпочинку)
- М'які масажні ролики (верхня частина спини / найширші / квадріцепси / сідничні / триглаві): 8 хвилин
- Розтяжка «Брецель». 2 повтору на кожну сторону (затримати на 5 вдихів)
- Розтяжка квадріцепсов на одному коліні. 2 повтору на кожну сторону (затримати на 5 вдихів)
- Розтяжка «Брецель»: 2 повтору на кожну сторону (затримати на 5 вдихів)
- Бічні кранчи на лаві. максимум швидкості, 8 повторів (відпочинок 8 секунд)
- Слайди на тренажері «Valslide». 4 підходи по 12 повторів
- Підняття гантелей в сторони: 4 підходи по 12 повторів
- Місток з поперемінним підйомом ніг: тримай місток 8 секунд, потім роби підйоми по 4 секунди кожен
- Шраг з гантелями: 5 підходів по 6 повторів
- Тренажер для дельтоподібних м'язів: 4 підходи по 15 повторів
- Підйом стегна лежачи. 3 підходи по 8 повторів на кожну ногу (затримай в верхньому положенні на 2 секунди)
- Жим на трицепс в верстаті: 4 підходи по 10 «важких» повторів, потім 10 «легких» повторів
- Станова тяга гантелей: 4 підходи по 6 повторів
- Негативний жим гантелей лежачи: 4 підходи по 10 повторів (опускай руки за 3-4 секунди)
- Зведення рук на грудні м'язи в верстаті: 4 підходи по 12 повторів
- Згинання ніг на м'ячі для фітнесу: 4 підходи по 6 повторів