Як дихати - глибоко або поверхнево

Як дихати - глибоко або поверхнево

Бутейко попереджав, що вкрай небезпечно намагатися управляти безпосередньо дихальними рухами, тобто амплітудами і тривалістю вдиху, видиху або паузи. Тобто вкрай небезпечно займатися пранаямой, тому що описані маніпуляції з диханням і є пранаяма, якої йоги займаються кілька тисяч років. Однією пранаямой виліковується величезна кількість захворювань. Можете пошукати кліпи з Свамі Рамдев (Swami Ramdev) - цей дуже болючий з народження людина повністю відновив себе тільки пранаямой і вже багато років їздить по світу з демонстраціями пранаями, відкриває центри пранаями в багатьох країнах.
Так що, з шанувальниками Бутейко тим, хто займається йогою (і пранаямой, як 4-й ступенем Аштанга (восміступенчатой ​​йоги) - не по дорозі!

Про гімнастики Стрельникової написано, що це єдина в світі гімнастика з коротким і різким вдихом і пасивним видихом, тобто пряма протилежність однією з основних пранаям - капалбхаті (форсований видих і натуральний вдих), або половинчаста бхастрика (форсований вдих і видих). Існують ще різні «нові методики» дихання. Але все це - «винахід велосипеда».

Ось що написано в стародавньому трактаті Хатха Йога прадіпіка: «Життя - це інтервал між двома вдихами; той, хто дихає наполовину, і живе тільки наполовину. Той, хто дихає правильно, керує всім своїм буттям ». Вважається, що життя людини вимірюється у вдихах, що кожна людина може зробити лише певну, призначене йому кількість вдихів. Якщо людина дихає повільно, він буде жити довше, оскільки дана кількість вдихів відпущено йому на все життя. Якщо він дихає швидко, то це кількість вдихів витрачається швидше, приводячи до меншої тривалості життя.

Поверхнево (грудьми) багато дихають в стресових ситуаціях, при страху, напрузі, обуренні. Згадайте який-небудь роман «Її груди здіймалися від хвилювання». І варто героїні роману заспокоїтися і розслабитися, вона почне дихати повільніше і глибше. Цей принцип працює і навпаки - не чекаючи хвилювання, а потім заспокоєння, просто дихаємо повільно і глибоко. Відповідно - ми спокійні.

Звичайна людина рідко замислюється - як він дихає? Як може, так і дихає. Найчастіше - носом. У гламурних журналах майже всі красуні з відкритим ротом. Сексуально, що і говорити. Або поліпи в носі? Загалом, за правилами дихати ротом, все одно, що є носом. Поспостерігайте за немовлятами. Вони дихають животом (діафрагмою). З віком це дихання майже у всіх, хто не стежить за цим і не тренує, переходить на поверхневе (дихання грудьми). Так дихає більшість з нас, особливо жінки. У звичайному житті на вдиху ми роздмухуємо грудну клітку і втягуємо живіт, на видиху - скидаємо груди і вип'ячуємо живіт. Природне, правильне дихання (то, яким ми дихали в дитинстві) має відбувається навпаки: на вдиху живіт надуваємо, а на видиху - здуваємо. При нормальному диханні вдих є активним, а видих - пасивним.

Це те, що стосується неусвідомленого дихання нормальної людини в звичайному житті. У йозі дихання усвідомлено. Вони кожну хвилин усвідомлюють, що вдихають в себе життєву силу і контролюють повітряний потік. Саме те, від чого застерігав Бутейко - управління потоками, тривалістю, затримки. За твердженням йоги дихати правильно - це дихати глибоко. Навіть почавши уявляти собі процес дихання, ми починаємо дихати глибше, ніж робили це раніше. Відбувається це на підсвідомому рівні.

Йога пропонує багато видів дихальних технік. Одна з найважливіших - повільне глибоке усвідомлене дихання, то, що називають діафрагмовим диханням, черевним диханням, диханням з живота або просто глибоким диханням. Опис простих технік пранаям легко знайти і опанувати самостійно. Пранаями складніше добре б виконувати під керівництвом інструктора.

А поки - дихайте глибоко і повільно, діафрагмою. Протягом дня, при турботах ви, швидше за все, будете забувати і переходити на грудне дихання. Але навіть короткі повернення до повільного дихання все одно будуть корисні. Для того, щоб обчислити дихайте ви грудьми або животом, візьміть дві невеликі книги. ляжте на підлогу, покладіть одну книгу на груди, 2-ю на живіт. Попросіть кого-небудь постежити за вами. Книга на грудях повинна залишатися нерухомою.

І ще раз повторю вишенаписанное: "Якщо людина дихає повільно, він буде жити довше, оскільки дана кількість вдихів відпущено йому на все життя. Якщо він дихає швидко, то це кількість вдихів витрачається швидше, приводячи до меншої тривалості життя. "

Схожі статті