Якщо при бігу ви часто починаєте задихатися або відчуваєте, що організму не вистачає кисню, значить, ви не навчилися правильно дихати. З цієї статті ви дізнаєтеся, як дихати під час бігу.
Універсальне правило бігуна говорить: якщо вам стає важко дихати, слід перейти з бігу на ходьбу. Люди з надмірною вагою або у віці понад 50 років в такій ситуації змушені не просто уповільнити темп, а зовсім зупинитися. Причина в тому, що організму не вистачає кисню. Необхідно підібрати правильний ритм дихання, щоб отримувати потрібну кількість кисню.
Основні варіанти дихання під час бігу:
Вдих носом - видих носом;
Вдих носом - видих ротом;
Вдих ротом - видих ротом.
Не варто слухати тих, хто говорить, що, якщо стає важко дихати носом, біг слід припинити. Існує безліч причин труднощі носового дихання - від викривлення перегородки в носі до простого нежитю, люди з такими обставинами точно так само бігають, тільки дихають носом. Ваше завдання - випробувати всі три техніки дихання і визначити саму комфортну для свого організму.
Дихання є індикатором активності під час бігу, в нормі ви повинні бігти і бути в змозі перекинутися парою слів з рядом, що біжить людиною, якщо при цьому ви почнете задихатися, значить, обраний темп для вас занадто високий.
У питаннях регулювання дихання потрібно бути дуже акуратним, так як нав'язувати щось своєму організму буває небезпечним.
Вам потрібно підібрати свій ритм, робити вдих і видих на певну кількість кроків, при цьому дихання повинно бути вільним.
Робіть сильні видихи, тоді і вдих буде досить глибоким, коли хочеться вдихнути глибше, ніж ви це робите, зробіть пару глибоких видихів, і ситуація нормалізується.
Для того, щоб знайти свою техніку бігу і ритм дихання, потрібно побігати в дуже повільному темпі, організм сам підкаже, який варіант для нього зручний. Єдина відмінність в тому, що при швидкому бігу дихання буде набагато глибше, так як потреба в кисні посилюється. Якщо ви біжите і різко починаєте відчувати, що вам не вистачає кисню, не варто лякатися. Це не напад стенокардії, хоча відчуття дуже на нього схожі, причина в тому, що кровоносних судинах потрібен час на адаптацію до інтенсивного режиму.