Як довели дослідження вчених, сон дуже важливий для організму. Відомо, що наш мозок має потребу в ньому, так як він відновлюється під час сну. Крім того, коли ми спимо занадто мало або занадто багато (менше, ніж 6, або понад, ніж 10 годин на добу), потім не тільки страждаємо днем, але навіть живемо менше!
Важливо також пройти через всі стадії сну (сонливість, сон, глибокий сон і етап сновидіння). Відсутність будь-якої з них дуже шкідливо для здоров'я.
Коли з'являються проблеми зі сном?
Проблеми із засипанням і сном виникають перед захоплюючими подіями, особливо, якщо ця подія - весілля. Щоб їх уникнути, принаймні, за кілька ночей до весільної церемонії слід розробити хороший спосіб засипання.
Керуючись методами лікування безсоння, пропонованими в спеціальних клініках, потрібно визначити собі час сну і строго його дотримуватися. Як зізнаються лікарі, це дуже важкий метод, але він є дійсно ефективним. Це правило допоможе тим, у кого є проблеми зі сном, для кого тенденція не спати ночами по кілька годин стає закономірністю, або вдається заснути лише під ранок. Як результат - всього кілька годин сну, хоча в ліжку люди знаходяться досить тривалий час.
Тим часом, потрібно привчити організм до того, що на сон виділяється тільки обмежений період часу (наприклад, з 22 до 7 або 8 ранку). Спочатку це може бути важко, але в кінцевому підсумку організм звикне, і буде використовувати цей час на сон.
Ще від безсоння допомагають різні фармацевтичні препарати, а також трави. В аптеках доступні як трав'яні екстракти, так і висушені трави, наприклад, такі, як валеріана і лаванда. При цьому лаванду навіть не потрібно пити: як виявилося, її запах впливає на людський організм розслабляючи і як снодійне. Так що можна спокійно випробувати ароматерапію в спальні, розпорошивши в ній аромат лаванди.
Добре допоможе заснути гаряча ванна, і не так вона сама, як холод, який відчувається після неї, - це теж довели вчені. У кого є проблеми зі сном, той може використовувати терапію, що складається з гарячої ванни за годину до сну - гіпотермія і почуття релаксації тіла після ванни повинні допомогти із засипанням.
У засипанні також допомагає правильне харчування. Перед сном потрібно уникати харчових продуктів і напоїв, що містять такі стимулятори, як кава і алкоголь, а використовувати такі, що викликають сонливість. Це в основному вуглеводомісткі продукти, тому що в процесі травлення організм виробляє інсулін, який, в свою чергу, викликає викид в мозок речовини під назвою триптофан, яка відповідає за відчуття розслабленості. Але слід уникати продуктів, що містять багато білка, так як під час їх перетравлення, організм розбиває їх в амінокислоти, які зменшують кількість триптофану і несуть відповідальність за скорочення виробництва серотоніну.
Спокійного сну і веселого весілля!