Якісний сон підтримує твою працездатність і самопочуття кожен день. Щоб висипатися і відчувати себе чудово щоранку тобі не обов'язково спати 8 годин.
Сон підтримує здоров'я імунної системи, допомагає організму самовідновлюватися, забезпечує нормальну роботу таких функцій мозку, як мова, пам'ять, мислення. Прочитайте поради з книги "Джерело енергії" і ви переконаєтеся, що якісний сон - не розкіш в сучасному світі. Щоб висипатися і відчувати себе чудово щоранку вам не обов'язково спати 8 годин, набагато важливіше правильно готуватися до сну і мати позитивний настрій після пробудження.
Спробуйте 6 годинний сон
Восьмигодинний сон - це загальноприйнята парадигма щодо якісного здорового сну. Але питання про кількість не таке однозначне. Наприклад, дослідження Крипкая, що проводилося протягом шести років, в якому брали участь більше мільйона чоловік у віці від 30 до 102 років, показало, що серед людей, що спали по шість-сім годин на добу, спостерігається більш низький рівень смертності, ніж серед тих, хто спить по вісім і більше годин на добу.
Вам варто позбутися психологічної установки, що необхідно спати протягом мінімум восьми годин. Забудьте на пару тижнів про це упередженні і спробуйте висипатися за менший час, встаючи раніше на 10 хвилин кожен день. Доведіть таким чином тривалість сну до 6 годин.
Не робіть з недосипання проблему
Люди часто дивляться на годинник перед тим, як лягти спати, і відразу після того, як прокинулися, - щоб підрахувати, скільки їм належить або вдалося поспати. Залежно від результату вони визначають, наскільки втомленими повинні себе почувати.
Якщо ви пізно лягли або погано спали вночі, це ще не означає, що весь день повинен бути зіпсований. Як тільки перестанете про це думати, помітите, що втома або бажання поспати відступають. Все, що вам потрібно, - це позитивний настрій. Знайдіть причини для того, щоб бути щасливим, і радість і наснагу допоможуть вам пережити періоди недосипання.
Попрактикуйтесь в перемиканні між почуттям розбитості і бадьорості. Постарайтеся відпустити думка «я втомився» або замінити її на думку «я відчуваю себе бадьорим і енергійним». Зосереджуючись на тому, що відчуваєте себе бадьорим, енергійним або натхненним, ви викликаєте ці відчуття - і втома зникає!
Розслабляйтеся перед сном
Хороший спосіб зняти напругу - зробити просту розтяжку або виконати кілька вправ йоги.
Вправа на розслаблення
Ляжте в ліжко.
Дихайте животом. Роблячи глибокий вдих і повільно видихаючи стежте, щоб активно в цьому брав участь живіт, а груди залишалася практично нерухома.
Напружте все тіло.
Продовжуючи дихати животом, розслабтеся і переведіть увагу спочатку на свої ікри, потім на коліна, стегна, таз, пах, сідниці, м'язи живота, груди, спину, плечі, зап'ястя, передпліччя, кисті, шию, горло, голову, очі, вуха, ніс і рот. Особливу увагу приділіть черепу та мозку. Перевірте, щоб кожен м'яз була розслаблена.
Готуйтеся до сну грамотно
Щоб якісно відпочити, мінімізуйте навантаження на організм.
Найкраще відмовтеся від споживання кави за чотири години до сну.
Відмовтеся від алкоголю. Ви заснете, але не зможете впасти в глибокий розслабляючий сон.
Намагайтеся не працювати і не ходите по інтернету перед сном.Работа і інтернет-серфінг можуть підтримувати ваш розум в високо активному стані, тому заснути буде складніше.
Не вживайте снотворное.Снотворное допоможе вам заснути, але воно не забезпечить глибокий сон і викличе звикання.
Лягайте спати, тільки коли відчуваєте втому. Ваш мозок асоціює ліжко зі сном. Якщо ви намагаєтеся заснути, не чуючи втоми, не тільки витрачаєте свій час даремно, а й послаблює цей асоціативний ряд.
Пригасити світло і гарненько провітріть спальню за годину до сну.
Лягайте спати з ясною головой.Еслі ви не звільнитеся від тривожних думок, ваш мозок буде залишатися в альфа-стані і не зможе перейти в дельта-стан. Звільнити голову допоможе Фрірайтинг.
Вправа «Розвантаження мозку» (Фрірайтинг)
Випишіть все те, що не дає вам заснути. Ви можете використовувати деякі з наступних підказок:
Що не дає мені заснути?
Які з поставлених переді мною проблем я не можу вирішити?
Які тривоги або побоювання я відчуваю?
Яку термінове завдання мені необхідно вирішити?
Питання, з якими ви здатні щось зробити. Заплануйте ці дії в своєму щоденнику.
Все те, з чим, на вашу думку, в даний час ви не можете впоратися, для чого у вас немає очевидного рішення. Перетворіть такі пункти в питання. Тим самим ви налаштуєте свій розум на пошук рішення.
Після цього дайте собі установку, що турбуватися нема про що, тому що все, що вам потрібно зробити, вже заплановано і незабаром всі проблеми будуть вирішені.
Якщо ви нормально спите і при цьому відчуваєте себе втомленими, можливо, у вас є несвідомі страхи за майбутнє. Запитайте себе: «Яким мені видається моє майбутнє? Я чекаю його з нетерпінням? Або боюся його, пручаюся йому і розглядаю його просто як «ще один звичайний день»?
Те, що ми думаємо про сон, дуже впливає на його якість і задає рамки для нашого почуття втоми. Перестаньте турбуватися, зробіть ряд підготовчих дій, і ви почнете легше засинати, будете міцніше спати, швидше відновлюватися і домагатися набагато більшого в години неспання.
За матеріалами книги «Джерело енергії».