Не кожна жінка може похвалитися своїми ногами. і дуже поширеною проблемою є зайва вага. Однак витончені ноги не завжди бувають і у худеньких жінок. В такому випадку виникає питання - як схуднути в ногах.
Багато хто не знає, що потрібно робити, щоб схудли саме ноги, але для цього важливо налагодити роботу всього організму.
По-перше, бажано замінити жирні продукти на рослинну їжу. У фруктах і овочах міститься велика кількість клітковини, яка поліпшує роботу кишечника і антиоксидантів, що нейтралізують негативний вплив вільних радикалів. Крім того, за рахунок овочів і фруктів організм отримує необхідні вітаміни і мінерали.
По-друге, раціон повинен включати продукти, що містять у великій кількості магній і кальцій. Це такі продукти, як зародки пшениці, нежирні молочні продукти і соя, що дозволяють швидко схуднути в ногах завдяки здатності допомагати формуванню м'язової маси.
По-третє, слід виключити з раціону напівфабрикати і готові продукти.
Крім того, треба врахувати, що дієти потрібно поєднувати з фізичними вправами, для того щоб схудли ноги.
Такі продукти як імбир, перець чилі і незамінний часник допомагають швидко схуднути в ногах, стимулюючи кровообіг і перешкоджаючи появі набряків.
Для того, щоб зробити ноги стрункими, рекомендується вживати продукти, що містять калій, вітаміни А і С: листовий салат, полуницю, курагу, ківі, банани, морква, капусту, апельсини, яловичу печінку.
ЩО РОБИТИ, ЩОБ схудла НОГИ (КРАЩІ ВПРАВИ З ФОТО)
Психологічний дискомфорт, що виникає через невідповідність верхній частині стегон обсягом литок. знаком досить великій кількості жінок. Пишні стегна при струнких литках і відсутності зайвої ваги викликають бажання схуднути у верхній частині ніг. Не у всіх є час ходити в спортзал, тому багато хто не знає, що робити, щоб схудли ноги.
Якщо ви не прихильник тренажерів (навіть найпростіших), можна робити вправи, щоб в області проблемної зони буквально за 2 тижні схудли ноги.
До простих і в той же час ефективним вправ відносяться:
всім відомі присідання. Коліна при присіданнях повинні не виступати за шкарпетки, поза - виглядати так, ніби ви сідаєте на стілець. Коліна і стегна повинні утворювати кут в 90 градусів. Гантелі в руки брати не рекомендується, так як вони сприяють нарощуванню м'язів, що візуально ще більше збільшить ноги. Вправа «гусячий крок» також в даному випадку протипоказано;
Лягайте на бік, і піднімаєте вгору ногу (близько 20 підняттів), намагаючись при цьому максимально напружувати сідниці. Потім змініть ногу;
Виконайте почергове підняття ноги, ставши на коліна;
Лежачи на спині, підніміть ногу градусів на 45 від статі і зробіть нею кругові рухи спочатку в одну, а потім в іншу сторону 20-30 разів. Якщо залишилися сили, покрутіть стопою. Ці вправи роблять не тільки для того, щоб схудли ноги, але і для підтримки преса в хорошій формі;
Ефективні та виконання послідовних махів ногами вперед і в сторони в положенні стоячи;
До самим елементарним вправам, що сприяють схудненню, відноситься ходіння пішки по сходах. Ефективно воно буде за умови, що ви живете вище 3-го поверху. При цьому необов'язково спеціально прогулюватися по сходах - досить просто відмовитися від ліфта. А що робити, якщо ви живете недостатньо високо, але хочете, щоб схудли ноги? У такому випадку рекомендується придбати скакалку. Тим, хто живе на першому поверсі можна стрибати в своє задоволення, благо сусідів знизу вони не потурбують.
За 15 хвилин таких занять втрачається до 300 ккал, а це досить велика кількість. Таким чином, можна легко схуднути в ногах у домашніх умовах!
Непогано було б також придбати велотренажер. У продажу в даний час є непогані компактні варіанти, які підходять для людей до 80 кг вагою, вартість яких від 3000 рублів. Навантаження при використанні велотренажера не поступаються таким при велосипедних прогулянках, але доставляють більше задоволення при цілеспрямованих заняттях. Навантаження при занятті на велотренажері або при їзді на велосипеді йде одночасно на ряд м'язів але г, що сприяє їх загальному схудненню.
ЩО ЗРОБИТИ, ЩОБ схуднути в ногах і стегнах ЗА ТИЖДЕНЬ
Для того щоб схуднути в ногах за тиждень. необхідно скласти правильний раціон. Рекомендується дробове харчування з урахуванням вмісту в продуктах жирів, білків і вуглеводів. З меню слід виключити жирні і смажені страви, випічку і солодке. А от фрукти рекомендується вживати у великій кількості.
Оскільки в щоденний раціон має входити 1200-1700 ккал, можна з'їдати:
на сніданок - будь-яку несолодке кашу, приготовану на воді;
на ланч - зелене яблуко;
на обід - легкий овочевий суп, 150г курячої грудинки (нежирної) і невелика кількість тушкованих овочів;
на полуденок - кефір (стакан);
на вечерю - 100 г риби і овочевий салат (близько 300 м).
Хоча для того щоб схуднути в ногах і стегнах, дієта - основний метод. необхідно поєднувати її з фізичними вправами для струнких ніг. Звертати увагу треба тільки на ті вправи, які допомагають схуднути саме в ногах і стегнах.
Існує й інший метод, що дозволяє схуднути в ногах без катувань себе голодом і підвищеними фізичними навантаженнями буквально за тиждень. Для цього відразу ж після того, як прокинулися, треба випити воду. При цьому для того щоб зарядити організм на цілий день бадьорістю і енергією, досить однієї склянки води. Далі протягом усього дня слід пити воду кожні 2-3 години. Завдяки цьому ваш організм звільнитися від шлаків. покращиться робота травного тракту, а надлишки води виведуться з організму. Ви будете дуже здивовані, коли через короткий час стане помітний результат.
Ви переконаєтеся, що відкладення жиру починають йти з проблемних ділянок тіла. При цьому, снідаючи, відмовтеся від бутербродів, так як вони складаються переважно з вуглеводів і холестерину, що негативно позначається на формах вашого тіла. Набагато корисніше з'їсти на сніданок мюслі або кашу, і випити стакан апельсинового соку. Апельсиновий сік ви можете замінити зеленим чаєм. Такий сніданок не тільки приносить користь, але і заряджає енергією і сприяє гарному травленню. тому прекрасне самопочуття вам буде забезпечено протягом усього дня.
Часте носіння взуття з високими підборами завдає здоров'ю жінки шкоду, і це також треба враховувати. Завдяки взуття з високим каблуком в ногах порушується кровообіг. Крім того, високий каблук сприяє розвитку целюліту. Найкраще, що можна зробити в такому випадку - це використовувати змінне взуття, а щоб схудли ноги, підніматися по сходах пішки, а не на ліфті.
Слід пам'ятати і про користь контрастного душу, приймаючи який бажано використовувати масажні мочалки. Шкіра повинна масажувати масажною мочалкою до легкого почервоніння. Для того щоб підсилити ефект, рекомендується використовувати різноманітні антицелюлітні лосьйони і креми. Регулярне виконання цих нехитрих процедур дозволить вам за короткий період часу розлучитися з целюлітом.
ЯК ПРАВИЛЬНО БІГАТИ, ЩОБ схудла НОГИ (В ТОМУ ЧИСЛІ - ІКРИ НІГ)
Знову ж правильним бігом вважається біг при такому навантаженні, яку здатний витримати організм і яка приносить реальний результат. Починати біг потрібно з 5-7 хвилин, поступово збільшуючи навантаження і доводячи до 15-20 хвилин безперервного бігу.
Всім, хто хоче схуднути в ногах за допомогою бігу. потрібно знати, як бігати, щоб схудли ноги.
Перед бігом дуже важливо провести розминку.
Правильний біг стимулює організм до спалювання жирів. Для цього слід постійно змінювати форму бігу, швидкість і ритм. Повільна пробіжка при одному і тому ж ритмі доречна тільки на перших порах, так як організм швидко до неї пристосуватися, і жири перестануть ефективно спалюватися. Що ж треба робити, щоб завдяки бігу схудли ноги? У таких випадках рекомендується поєднувати біг підтюпцем і швидкісний біг по черзі. чергувати при бігу довгі і короткі кроки. Ефективно бігати боком, використовуючи приставний крок.
Для красивих стегон корисний біг з високо піднятими колінами. З огляду на, що біг по пересіченій місцевості більш корисний, треба вибирати для бігу парк або ліс, щоб швидше схудли ноги.
Якщо для того щоб схуднути, ви плануєте бігати в умовах тренажерного залу (спортивного центру). вам запропонують різноманітні варіанти бігових доріжок і розкажуть, як бігати щоб схудли ноги. На початковому етапі, поки не прийшли досвід і сили, вибирайте найлегші і прості етапи. Згодом ви усвідомлюєте свої можливості, придбаєте досвід і зможете поставити нахили доріжки або перейти на більш складні тренажери.
Чудовим доповненням до бігу є такий аксесуар, як скакалка, яка допомагає схуднути в литках ніг. Існують окремі вправи зі скакалкою, що сприяють схудненню. Скакалка допомагає навантажувати саме ті групи м'язів, які нам необхідно зробити більш стрункими і підтягнутими. Крім того, скакалку легко взяти з собою на пробіжку.
Оскільки схуднення - питання досить тривалого часу, бажано скласти графік, згідно з яким ви будете займатися бігом. Для початку бігати треба 2-3 рази на тиждень - це як мінімум, щоб схуднути в литках і інших частинах ніг. Після того, як ви ввійдете в темп, бажано для отримання результатів бігати кожен день. Однак і виснажувати себе бігом не варто, краще чергувати різноманітні навантаження (наприклад, ходити ще і на аеробіку). і тоді результат буде помітний значно швидше.
ИНТЕРЕСНОЕ ДЛЯ ЖІНОК: