Роздільне харчування допоможе дотримуватися дієти, щоб схуднути
Багато жінок, які вирішили сісти на дієту, починають переводити на здоровий раціон всю сім'ю і часто роблять це в примусовому порядку. На жаль, таким підходом можна домогтися тільки одного - домочадці зненавидять корисні продукти, будуть вас уникати і таємно бенкетувати за межами будинку. Щоб зберегти хороші відносини, дозвольте їм і далі насолоджуватися звичної їжею. Для цього вам доведеться перейти на роздільне харчування, т. Е. Готувати для себе дієтичні страви, а для інших - традиційні. Ви думаєте, що це занадто довго і складно? Зовсім ні. Якщо робити все одночасно, то це займе всього лише хвилин на 10-15 більше, ніж зазвичай, зате ви отримаєте чудовий результат. Про те, які продукти повинні бути у вашому раціоні, якщо ви хочете скинути вагу без шкоди для здоров'я, ви дізнаєтеся зі статті «Правильне харчування для схуднення, практичні поради» на нашому сайті «Сонячні руки».
Я вибрала собі просту і ефективну дієту, яка дозволяє їсти все, але має обмеження по калорійності (1200 ккал в день). Мені набагато простіше дотримуватися саме таку дієту щоб схуднути.
Для приготування їжі я знайшла дуже простий алгоритм. Наприклад, я беру курку (м'ясо, рибу) і ділю їх на дві порції, для чоловіка і для себе. Першу я смажу, другу варю (готую на пару). В цей же час ставлю гарнір, який ми будемо їсти разом, наприклад, макарони, рис або варенаякартошка без обсмажування. Поки це все готується, роблю салат зі свіжих овочів. З супами все теж дуже просто. Я варю їх з нежирної яловичини або курки практично до повної готовності, потім поділяю на дві каструлі. В ту, що для чоловіка, додаю піджарку з цибулі та моркви, а в свою - ні. Таким чином, я їм теж саме, що і він, тільки в дієтичному варіанті. Це дуже просто, і я не відчуваю себе обділеною. Коли у мене є час, я роблю спеціальні страви та для нього, і для себе. До речі, щоб правильно розрахувати їх поживну цінність, я користуюся калькулятором калорій. Знайти його можна практично на будь-якому сайті, присвяченому дієтам. Що це таке і чим він корисний, дуже добре написано в статті «Калорійність продуктів. Вважаємо калорії, білки, жири і вуглеводи ».
Після деякого часу чоловік сам почав задавати якісь питання. На них я відповідала приблизно наступне: «Це нудно і нецікаво, до того ж довго пояснювати». Потім він кілька разів був спійманий на «крадіжку» моєї їжі. Я дуже обурювалася і просила не чіпати, тому що страви були вже зважені.
Гості та свята, як дотримуватися дієти?
Налаштувати «дієтичні відносини» з гостями - завдання досить складна, але і з нею при бажанні можна впоратися. Часто друзі і родичі вважають своїм святим обов'язком нас нагодувати або ображаються, коли ми починаємо відбиватися від колективу і продовжуємо дотримуватися дієти. В результаті ми потрапляємо в суперечливу ситуацію: з одного боку, хочеться зберегти з ними хороші стосунки, з іншого - продовжити дотримання дієти, щоб схуднути. Я знайшла для себе кілька варіантів вирішення цієї проблеми:
У голодні хвилини після колективного натиску дійсно хочеться кинути все і поїсти від душі. У таких випадках я відразу ж хапаюся за рятівну пляшку з водою, яка збиває апетит, і згадую свою улюблену фразу: «Псувати шкода!» Крім цього, я починаю негайно телефонувати друзям, які теж займаються схудненням. Благо, що такі у мене є. Я відразу ж починаю цікавитися їхніми успіхами в боротьбі із зайвою вагою. Позитивні результати відмінно мене мотивують, і відчуття голоду моментально зникає. Визнання в зриви - теж, я починаю підбадьорювати людини і ділюся різними способами взяти себе в руки.
Після цього я просто не відчуваю себе в праві порушити дієту. До речі, в гості теж краще ходити разом з худне друзями. Їх присутність значно полегшить опір спокусам і умовлянням поїсти. Якщо ж напад голоду виникає вночі або у мене не виходить додзвонитися, я йду в інтернет на який-небудь дієтичний сайт. Після прочитання пари позитивних статей і розглядання красивих картинок моє самопочуття приходить в норму.
Ви не маєте однодумців серед своїх знайомих? Тоді запишіться у фітнес-клуб і подружитеся там з ким-небудь. Якщо цей варіант вам не підходить, зареєструйтесь на форумі, присвяченому схудненню. Там ви зможете отримати необхідну моральну підтримку. Бажаю вам успіху!
З повагою, Ірина Донська.
Природно, в цьому випадку за святковим столом ви з'їсте менше. Але ви ж не можете не їсти нічого, а то господарі образяться. Тому в результаті не вийде те ж саме сума калорій?
У мене принцип заборони відмінно діє з дитиною. Наприклад, ввечері він часто не хоче пити кисломолочні продукти. Я наливаю йому в келих і кажу: не пий, не треба, ми з татом самі вип'ємо. В результаті гуртка в мить стає порожній. Хоча сама я не вважаю, що це так вже правильно і рідко користуюся такою системою.
На жаль, не можу сказати, що дотримуюся здорового харчування і вважаю калорії (все-таки сили волі не вистачає), але можу поділитися способом не переїдати за святковим столом. Спосіб дуже простий і давно відомий (навіть описаний в класичній художній літературі). Просто за 1,5 - 2 години до свята необхідно добре поїсти (ну як ви повноцінно обідаєте або вечеряєте). Зазвичай перед святковим застіллям (по крайней мере, так робила я) ми намагаємося не їсти, вважаючи від душі нагодувати себе на святі. І точно, "годуємося" по повній програмі. Якщо ж попередньо поїсти, то за 2 години центр насичення в нашій голові (ну в моїй точно) встигає отримати інформацію про те, що організм ситий. І які б смачні і різноманітні страви не стояли на святковому столі переїсти у вас не вийде, ваш організм вам цього не дозволить. Мені цей спосіб дуже допомагає.