Морква і чорниця - ці два продукти відомі всім «очкариків». Люди з поганим зором просто зобов'язані включати їх в свій раціон - так стверджують офтальмологи. Але чи можна поліпшити або хоча б зберегти пильність очей за допомогою дієти? І тут лікарі одностайні. Збалансоване харчування, насичене необхідними вітамінами. підтримує імунні сили організму. У свою чергу, міцний імунітет перешкоджає прогресуванню захворювань очей. Як харчуватися правильно при короткозорості, ми розповімо в нашій статті.
Корисні продукти
- Хліб грубого помелу. Відмовтеся від здобних булочок на користь цільнозерновий або висівковий випічки.
- Вегетаріанські супи. В якості основи можна використовувати легкий рибний або курячий бульйон.
- Овочі. Налягайте на вітамін Д, що міститься в дарах природи жовтого кольору. Крім моркви і болгарського перцю на користь зору піде шпинат, петрушка і зелений лук. Не забудьте про морській капусті.
- Вівсяна і гречана крупи. Ці каші найкраще підходять для гарніру, а ось з макаронними виробами потрібно бути обережніше. Балувати себе спагеті з твердих сортів пшениці можна не частіше разу на тиждень.
- Сухофрукти. Курага, родзинки і чорнослив стануть відмінними замінниками шкідливих цукерок і шоколаду.
- Кисломолочні продукти. Кефір і натуральний йогурт допомагають роботі кишечника, посилюючи захисні ресурси організму.
З напоїв лікарі рекомендують зелений чай і свіжовичавлені соки. Раціон можна розбавити відварами з шипшини і глоду, морсами з журавлини і смородини.
Можна, але обережно
Вживання таких продуктів необхідно звести до мінімуму:
- солодощі (не частіше 1 разу на тиждень);
- здобна випічка;
- кухонна сіль;
- вершкове масло (5 г в день).
Під забороною
- цукор (краще замінити стевією);
- копченості та ковбаса;
- домашні смакоту;
- гострі і солоні страви;
- міцний чорний чай, какао, кави;
- газовані напої;
- алкоголь;
- фаст-фуд.
Стравами з «небезпечного» списку краще не зловживати. Якщо ви зовсім не можете обійтися без солоненьке хрустких огірочків або чашки запашної кави, постарайтеся поступово знизити їх вживання. Влаштовуйте собі «розвантажувальні дні навпаки» - раз на місяць можна побалувати себе.
Звичайно ж, дотримання дієти - не панацея при короткозорості. Крім обмежень в харчуванні необхідно регулярно відвідувати лікаря і дотримуватися його рекомендацій. А здоровий спосіб життя - гарна підмога нашому організму в цілому і очам зокрема.