Сьогодні нам хотілося б привести цілий список корисних і правильних продуктів харчування, які крім основних своїх достоїнств ще й сприяють швидкому схудненню. Однак давайте, про все по порядку. Перш за все хочеться в черговий раз відзначити, що переважна більшість сучасних вчених і практикуючих медиків звикли досить скептично ставитися до нових нібито чудодійним і «неймовірно ефективним» дієт, які мають досить жорсткими, надмірно суворими обмеженнями.
А все тому, що більшість подібних дієт розраховані на строго певний часто зовсім нетривалий термін, а обіцянки після проведення такої дієти - зазвичай виглядають як якась казка. Проте, наявні на сьогоднішній день, цілком переконливі і підтверджені досвідченими фахівцями клінічні дані дозволять нам стверджувати, що, безпосередньо, для стійки (а не тимчасовою) нормалізації своєї маси тіла спочатку необхідно все ж переглянути своє елементарне харчову поведінку (проаналізувати харчові звички) . А потім важливо, включити в свій раціон харчування побільше тих продуктів, які дійсно можуть посприяти швидкому схудненню.
Однак і тут є один важливий нюанс - схуднути і привести своє тіло в ідеальну форму за допомогою лише зміни свого харчування буде дуже складно. Ідеально якщо змінене харчування буде доповнено адекватними фізичними навантаженнями, і тоді, у кожного з нас, дійсно швидко і успішно вийде схуднути, але головне, вийде зберегти досягнуті результати і вийде не набрати надалі ще більше кілограмів.
Однак повернемося до тих продуктів, які на думку фахівців допомагають нам схуднути як можна швидше. І для цього нам хочеться детально розглянути кілька основних законів правильного, ідеально збалансованого і здорового харчування. Так ось, виявляється, для того щоб швидко позбутися від декількох зайвих кілограмів утворилися в проблемних місцях однозначно не слід постійно «морити» себе голодом. А все тому, що в цьому випадку наш організм стане тільки ще більш ретельно запасатися все новими і новими жирами.
Найпершим пунктом при пошуках відповідей на питання, пов'язані з тим, як харчуватися правильно, та так, щоб в результаті швидко схуднути може стати правило максимально частого прийому їжі або п'яти-шестиразового харчування за добу (харчування дрібного, як його називають медики). Природно, що при цьому максимально допустимий розмір кожної з порцій не повинен буде перевищувати цілком достатні 250 мл.
Саме дробове п'яти або навіть шестиразове харчування здатне дозволити організму середньостатистичної людини підтримувати необхідний рівень глюкози в його крові, таким чином, щоб цей показник відповідав нормі і уникав різких коливань. Власне, завдяки цьому у людини не буде виникати протягом дня найсильнішого почуття голоду, яке зазвичай і може вести до сильного переїдання.
Так все ж як слід харчуватися правильно, щоб в результаті швидко і ефективно схуднути? Безсумнівно, для початку слід запам'ятати першу аксіому, яка звучить приблизно так: необхідно намагатися регулярно снідати. Наприклад, перший прийом їжі здоровій людині конче потрібна як мінімум протягом самого першого ж години після ранкового пробудження.
Саме завдяки цьому можна сказати «розганяється» наш процес метаболізму, а жир в такій ситуації використовується виключно в якості першого джерела енергії. Вченими давно було доведено, що ті люди, які регулярно відмовляють собі у повноцінному сніданку, далі протягом робочого дня значно частіше переїдають і, отже, швидше повніють. І це в той час як ті люди, хто зумів виробити у себе корисну і повністю здорову звичку снідати, досить швидко худнуть, а потім зовсім без праці мають можливість утримувати свій повністю нормальну вагу.
Далі хочеться поговорити про тих продуктах, які слід в принципі виключити зі свого раціону при бажанні схуднути. Отже, зі списку так званих дієтичних продуктів первинно необхідно буде повністю виключити будь-які вироби (хлібобулочні) з білого борошна особливо вищого сорту. Такі вироби доведеться замінити стравами і продуктами, що виготовляються з борошна нижчих сортів і максимально грубого помелу.
Слід розуміти, що рафіновані вуглеводи (зокрема цукру) миттєво будуть всмоктуватися в кров і тим самим буде підвищувати рівень глюкози безпосередньо в крові. Природно, що у відповідь на дану реакцію організм людини починає виробляти значно більші дозування інсуліну, які в свою чергу більш різко починають знижувати підвищений рівень цукру, що знову ж таки сприяє швидкому накопиченню жиру, а також загострює почуття голоду знову і знову.
А ось що входять до складу більш корисною і правильною, з точки зору людського здоров'я, висівковий борошна - максимально цінного продукту харчування для людей, які мріють про схуднення - дрібні частинки щільних зернових оболонок, виявляються не тільки потужним джерелом корисних і цінних мікроелементів. Також ці оболонки являють собою досить грубі рослинні волокна, що сприяють правильному травленню.
Як результат, дрібні частинки зернових оболонок в процесі травлення активно розбухають, а завдяки цьому їжа починає перетравлюватися дещо повільніше, при цьому рівень цукру в нашій крові повністю утримується від досить істотних і небезпечних коливань. У такій ситуації апетит людини в більшості випадків залишається в повній нормі і реальних причин для переїдання просто не виникає.
Наступний нюанс, який повинні знати всі ті, хто задається питанням, як важливо і потрібно харчуватися, для того щоб ефективно схуднути, полягає в необхідності ретельного жування їжі. Важливо пам'ятати, що в процесі виконання елементарних жувальних рухів наш мозок (саме так він влаштований) рефлекторно насичується. А крім цього максимально ретельно подрібнюють зубами їжа може сприяти помітному збільшенню швидкості всіх, хто йде в організмі обмінних процесів, що в кінцевому результаті призводить до цілком природною (природою) утилізації зайвих жирів.
Для кого-то це виявиться дивно, але різного роду соки також не входять до повний список правильних дієтичних продуктів, що дозволяють впоратися із зайвою вагою. А це означає, що більшості любителів соків медики настійно рекомендують не дуже-то зловживати такими висококалорійними напоями. Скажімо, в крайньому випадку, якщо ви не уявляєте життя без щоденного поглинання склянки соку, цей напій слід перед вживанням розбавляти чистою абсолютно негазованою водою в приблизній пропорції один до одного.
Далі, всім, кому цікаво дізнатися, як необхідно харчуватися, для того щоб в результаті схуднути, ми помітимо, що безумовно, в такій ситуації дуже важливо в достатній кількості пити воду. Нагадаємо, що добова кількість вживаної води має становити (для середньостатистичної людини) не менше ніж два літри. При цьому важливо усвідомлювати, що проста вода часто прекрасно допомагає справлятися навіть з сильним почуттям голоду, що відбувається за рахунок досить швидкого заповнення водою вільних обсягів шлунка.
Наприклад, французи саме з цієї простої метою (заповнення зайвого об'єму шлунку) перед майбутньою трапезою намагаються їсти легкі салати, і таким чином, просто заповнюють необхідний шлунковий обсяг правильної низькокалорійної дуже корисною рослинною клітковиною. Однак вживання корисних і правильних продуктів для схуднення зовсім не може вважатися єдиною панацеєю, яка рятує всіх і кожного від зайвої ваги. Поза всяким сумнівом, правильне харчування, як то кажуть, рука об руку крокує з адекватними фізичними навантаженнями і просто фізичною активністю.
Не можна забувати, що в процесі виконання елементарних фізичних вправ людським організмом прекрасно витрачається енергія. Ну і звичайно ж крім цього для досить ефективного зниження зайвої маси тіла людини гостро необхідний повноцінний повністю здоровий сон.
Наприклад медики стверджують, що середньостатистичній людині середнього віку (діти, люди похилого віку і підлітки не береться до уваги) спати необхідно ніяк не менше семи годин за одну добу, причому як запевняють фахівці робити це обов'язково з одинадцяти Чесова вечора і до першої години ночі. Згідно тверджень вчених саме в цьому короткому часовому проміжку в будь-якому людському організмі починають вироблятися гормони, які відповідальні за нормалізацію ваги.
Крім цього, повністю виспавшись людина завжди буває більш активним протягом дня і витрачає значно більшу кількість зайвих калорій. І останнє, що повинен розуміти людина ставить запитання: як рекомендується щодня харчуватися для того, щоб в результаті помітно схуднути, це факт, того, що така людина повинна буде виключити зі свого раціону буквально все солоне, всю жирну їжу, будь-які копченості, будь-які пережарені продукти і практично всі консервоване.
Щодня готувати їжу рекомендується на пару або на грилі, продукти можна відварювати або просто запікати в духовці. Ну і звичайно, для того щоб конкретно ваша боротьба з декількома зайвими кілограмами виявлялася цілком успішною безпосередньо перед початком повноцінного виконання всіх вищеописаних правил буде краще пройти детальне медичне обстеження.
А далі повністю освоївши правильний адекватний раціон харчування для ще більшої ефективності рекомендується додати до цього щотижневі розвантажувальні дні - але не більше двох разів за один тиждень. Сам же перелік правильних продуктів харчування призначених для схуднення і прекрасного самопочуття досить великий. Безліч різноманітних продуктів, які входять до складу даного списку, повністю можуть задовольняти потреби будь-якого людського організму у всіх необхідних цінних і поживних речовинах.
Природно, що в даний список входитимуть:
- Практично будь-які (але краще свіжі) овочі, а також фрукти або ягоди.
- Більшість знежирених молочних або навіть кисломолочних продуктів, у тому числі не жирні сири.
- Чорний або цілісно зерновий хліб, хліб з висівками.
- Звичайно ж морська капуста.
- Прекрасний для схуднення бурий рис, інші крупи, крім манної.
- Деякі нежирні сорти риби (скажімо, лосось, той же тунець або скумбрія, можливо сардина, оселедець і ін.).
- Ідеально для схуднення нежирне м'ясо будь-яких птахів.
- Чудово їсти бобові.
- Необхідно вживати оливкову олію причому бажано першого і обов'язково холодного віджиму.
- І звичайно ж спеції - перш за все часник, так званий кайенскийперець тощо.
В подальшому складаючи з різних перерахованих раніше корисних продуктів, призначених для швидкого схуднення власний раціон, буде не тек вже й складно назавжди позбавити себе від декількох зайвих кілограмів або ж сантиметрів. Ну і звичайно медикам давно відомий список тих продуктів, які чудово допомагають схуднути як говоритися цілеспрямовано і особливо ефективно. До таких продуктів відносять:
- Капусту, будь-яких сортів.
- Селера.
- Звичайно ж імбир.
- Грейпфрути.
- Знежирені сорти йогурту.
- Воду.
- Корицю.
- Хрін і інші приправи;
- папайю;
- Безсумнівно, зелений чай;
- А також чорний перець.
У підсумку хочеться сказати, що цілком очевидний тільки один факт - не варто постійно ламати собі голову над питаннями типу «Як харчуватися, для того щоб скоро схуднути?» - для цього слід не більше ніж просто дотримуватися цілком зрозумілі і досить прості правила адекватного харчування і стежити за способом життя.