Якщо твоя фігура на зразок моєї, ти напевно вже не раз задавався питанням, як можна набрати хоч трохи маси. Ти можеш їсти що завгодно і скільки завгодно, але при цьому ніде не додається нічого, і ти так і залишаєшся безнадійним дріщ. Знайома історія? Якщо так, хороші новини: сьогодні ми це переможемо. По крайней мере, почнемо працювати в цьому напрямку.
1. Можливо, ти мало їси
Зважуйся кожен день. Число на вагах залишається колишнім місяць по тому, навіть незважаючи на тренування? Це проблема. Якщо ти худий, ти не повинен боятися переїдання, залиш це жірдяй. Збільшуй кількість з'їденого, поки вага не почне рости. Без страху.
2. Занадто багато часу в спортзалі
Це не гребанний Тур де Франс. Ти худий, а ще й годинами тусуешься в гойдалці - природно ти так і залишишся худим. Твої калорії занадто цінні, щоб так їх витрачати.
Так, це не так благопристойно, як два попередніх пункту, але це життя, бро. Бігмак - це 850 ккал. Співаєш, зайвим не буде.
Пам'ятай, щастя не купиш за гроші, зате за них можна купити навіть пару бігмаков, а ще й молочний коктейль на додачу, а це майже одне і те ж.
Я часто говорю про сон, і це не просто так. Спати достатню кількість часу так само важливо для успіху в фітнесі, як уміння робити дриблінг для NBA.
Що важливо? Твої м'язи ростуть, поки ти спиш. А ще відбувається вироблення гормонів і відновлення тканин - тобі варто лише покласти голову на подушку. Не треба нехтувати цими дарами природи. Спи, чувак.
5. Сфокусуйся на великій четвірці
Лава, жим, станова тяга, присідання. Ось чотири речі, заради яких ти повинен відвідувати спортзал. Ось що повинно стати твоїм Отче наш. Ці вправи нарощують м'язову масу, як сам сатана. Качай мускули - і вони виростуть. А з кардіонагрузку можна і даремно.
6. Приблизно 1,6-1,8 г білка на кілограм тіла
Ти напевно знаєш, які холівари розгортаються навколо необхідної кількості білка в день. У нас навіть текст на цю тему є, дуже раджу. Я б рекомендував тобі дотримуватися саме такої кількості білка. Особливо якщо взяти до уваги твою масу.
7. Жир = тестостерон = м'язи
Жир необхідний для виробництва тестостерону, який, в свою чергу, відіграє не останню роль в утворенні м'язової маси. Насичені жири з м'яса і молочних продуктів - відмінна ідея, якщо ти реально худий. Їж більше мигдалю, яєць і м'ясця з жиром, щоб виправити становище.
8. Це вимагає часу, бро
Напевно поправитися за місяць кілограмів на десять тобі буде складно. І навіть на сім. Нарощування м'язової маси - це повільний і методичний процес.
Насолоджуйся цим процесом, він обов'язково приведе до результатів, які не падай духом. У світі, орієнтованому на негайний результат, навчися розслаблятися. Ти оціниш перетворення свого тіла, тільки якщо ти ґрунтовно над ним попрацюєш. Отримане даром, як правило, не цінується.