Ваше тіло гідно поваги і турботи, тому що в ньому живе ваша душа. Тіла необхідно рух і ви повинні забезпечити його повноцінними тренуваннями.
Мозок керує тілом і думки - нашими вчинками. Налаштувавши свідомість на задоволення від фітнесу і розумного харчування, ви зможете вести здоровий спосіб життя з задоволенням.
Правильне харчування - найважливіша частина здорового способу життя. Ділюся власним бліц-рецептами простих і легких страв.
Мої враження, спостереження, захоплення, маленькі успіхи, поразки, плани, замітки, віньєтки, сплески роздратування, напади захоплення, Печалька - все особисте.
свіжі записи
Принципи харчування, які дозволяють зберігати стрункість.
Я знаю людей, які вважають, що пиво п'є бидло (це водій в нашій колишньої контори і секретарка в одному інституті). Я знаю людей, які не їдять гречку і вівсянку - каші тільки для дітей! Мій власний дід не їв м'ясо нутрії, вважаючи це благородна тварина щуром. Та ви й самі зустрічалися з такими речами, знаєте, що сперечатися про їжу марно.
І я б ні в жисть не стала говорити про їжу, якби їжа не торкалася фітнесу. Розумієте, спорт не принесе ніяких результатів, якщо харчуватися неправильно, і якщо вже ми взялися працювати над тілом, то доведеться змінювати і харчові звички.
Це неймовірно важко, чесно зізнаюся. Проте, можна розробити таку систему харчування, яка дозволяє їсти і не товстіти.
Розповім про свій досвід.
Приблизно те ж було, коли я відмовилася від білого хліба, але з перверсією: я стала лопати чорний хліб в дикою кількостях! Зараз утихомирилася, білу муку не їм і не згадую. Якщо захочу - зварю собі гречаних макаронів і з'їм їх з гірчичним маслом.
Як бачите, нерозумне зміна харчових звичок призводить до порушення харчової поведінки. Злагодити з цим самостійно дуже складно, а знайти хорошого психолога й дієтолога ... ну, я не знайшла.
Якщо ви все-таки почнете щось міняти в раціоні або міняєте вже - будьте дуже обережні.
Вибравши для себе головний принцип харчування: «Тобто, щоб не товстіти», я придумала певні правила, які дозволяють мені здійснювати задумане.
А правила такі.
2. До всього, що їм, додаю овочі або фрукти. Вівсянка і сир - з бананом. Бутерброд з сиром накриваю зрізом огірка. Печу пироги-запіканки з нутовой або кукурудзяної муки з кабачками, буряком. Метод такої: розмелюю овоч в блендері, додаю жменю борошна і печу в духовці. Ем з гірчичним маслом. в яке натертий часник, додані прованські трави і крапелька солі. Мені смачно.
4. Готую сама. Знаєте, спочатку здавалося, що це моторошно нудно і довго, але все одно доводиться готувати чоловікові і синові, а для себе складаю страви просто на ходу між справою. (Зварю синові кольорову капусту, візьму трохи собі, заллю яйцем - і в духовку).
Помідори - це насолода!
5. Дотримуюся основного правила - найкраща їжа це білок і овочі. Скажімо, курка (необов'язково курогрудь) і салат, відварні курячі потрошки і морська капуста, яйця і квашена капуста. Сир і помідори - обожнюю-обожнюю-обожнюю. І в лист салату загорнути. Ось це - повний клас. Якщо хочеться з'їсти чогось невлад, то виберу сир.
6. Обов'язково їм те, що приносить счасть е. Взагалі-то, щастя мені приносить цукор, але це наркоманське зле щастя, руйнівний і згубний. Тому я винайшла кілька сурогатів на солодку тему: сир з бананом (можна і на стевії) і какао, а також суфле з яєць, банана і какао. З'їдаю забагато, гріх такий є. Ем сушені фрукти для узвару (компоту з сухофруктів). В суміші для узвару багато сушених абрикосів (дрібних таких), яблук, слив і якихось дрібних фруктів. Я їх ретельно промиваю, заливаю окропом, через пару годин ще промиваю, просушують і їм. Це мої цукерки.
7. На ніч не їм. Виробила звичку засинати голодною. За порадою доктора Ковалькова (почитайте його книги!) Дозволяю на ніч келих сухого червоного вина.
Сподіваюся, мій кодекс харчування знадобиться вам або зможе спонукати вас придумати свої зручні і корисні правила, які дозволять вам є, щоб не товстіти.
Для загального розвитку: ВВС вся правда про їжу: