Накачати м'язи - це завдання по силі кожному. Слід тільки сильно напружитися, щоб м'яз почала працювати і спокійно чекати, поки вона почне пристосовуватися до цього навантаження. Потім просто вправи повторювати багато раз. Але, само собою, напрошується питання: як зробити, що б м'яз весь час була в перевантаженні?
Існують три нехитрих методу, завдяки яким можна збільшити ефект будь-якої роботи з вагою. Навіть якщо це будуть звичайні підйоми гантелей. Якщо щодня застосовувати нижченаведені методи, то абсолютно будь-яка людина зможе дати фору іншим атлетам.
Пікове скорочення м'язів
Це досить простий і ефективний спосіб залучити до роботи навіть самі вперті м'язи і їх волокна.
Сенс полягає в тому, що мускулатура починає працювати не вся одночасно, а поступово, клітина, за кліткою. Спочатку, коли м'яз розтягнута, приєднуються лише деякі волокна. Далі, з поступовим підйомом ваги, збільшуються задіяні клітини, а як тільки настає максимально можливе скорочення, в роботі беруть участь вже всі клітини. Самостійне пікове скорочення призводить до того, що в роботі беруть участь всі м'язові волокна, які б працювали при повторному виконанні вправ. Цікавий факт, що навіть у людей, які щодня займаються не шкодуючи сил, це може збільшити зростаючі клітини на 10-15%. Що вже говорити про звичайних людей, які можуть додати масу вдвічі в дуже короткий термін. Правила для виконання цього методу дуже прості. Треба всього лише по максимуму скорочувати робочий м'яз після кожного повтору і витримувати за часом пару секунд.
Вибуховий виконання вправ
Мається на увазі виконання певної фази руху - позитивної. Розрізняють швидкий і повільний вид м'язових волокон. Перші працюють потужно, але дуже недовго. Вони відмінно додають в обсягах і зміцнюються. Повільні ж мають зворотні функції, тобто вони слабкі, але тривалі і майже не збільшуються в розмірі. Якщо робити руху в швидко, це призведе до підключення швидких волокон. З цього випливає, що накачатися вдасться набагато швидше, ніж здається. Швидкі вправи і їх темп в принципі підключає більше волокон різних типів. Пояснити це можна за допомогою другого закону Ньютона: F = ma. Якщо його перевести для більшого розуміння, то говорить він про те, що для розвитку найбільшого прискорення необхідно докласти велику силу, а, отже, дати роботу найбільшої кількості м'язових клітин. З цього зрозуміло, що більше клітин призведе до інтенсивного зростання.
Вправлятися за цим методом нескладно. Необхідно основні рухи робити у вибуховому темпі, без читинга, так як він значно знизить кількість трудящих волокон. Ну і, зрозуміло, негативна фаза може бути абсолютно довільної, в залежності від і заданих цілей. Головне - не кидати навантаження вниз надто різко, тому що це може привести до травм суглобів.
розтягування м'язів
Якщо все в порядку, і два вищенаведених способу ви засвоїли добре, то не завадить дати м'язових волокон непрямий стимул до зростання і збільшення їх обсягу. Зробити це можна за допомогою звичайної розтяжки безпосередньо після кожної серії певних вправ. У момент їх виконання клітини будуть збільшуватися, вбираючи тим самим в себе кров і показуючи, наскільки вони можуть розтягуватися. Оболонки волокон трохи збільшаться в розмірі, і залишиться лише закріпити результат. Для цього треба не допустити, щоб оболонка повернулася до колишнього розміру. Розтягувати необхідно безпосередньо після завершення робочого вправи, адже саме в цей момент м'язи максимально наповнені кров'ю. Треба дати зрозуміти м'язі, що розтягнення від крові - це мінімальне, до чого слід звикати. Зрозуміло, завдяки цьому вона звикне набагато швидше. Застосовуючи цей метод треба запам'ятати, що відразу ж після виконання сету треба зафіксуватися в цьому положенні мінімум на 10 секунд. І що не менш важливо, перед розтягуванням м'язів їх слід гарненько потренувати попередньої розминкою.
Які б завдання і цілі не стояли попереду, їх можна набагато швидше і комфортніше втілити, якщо знати як.