Ну ось у мене така ситуація. Моя сестра (їй 12 років) бігала крос 1 км (3 кола навколо школи). Пробігла за 6 хвилин, і дуже втомилася і захекалася, вся почервоніла і тп. Деякі її однокласниці навіть за 4 хв бігали. Вона спортом не займається, фігура хороша. Але відчувається мені що проблемми в витривалості. Пишу сюди тому що вона дуже расстроіна, і вони (в шкое) ще багато разів будуть бігати подібні кроси ..
Вобщем сестрі помоч хочеться. я особливо в цьому не розбираюся тому питаю вас. ЯК ЛЕГКО пробігти КРОС 1 КМ (чекаю якихось порад, вправ, способів - щось на зразок пробігла коло і зупинилася і тп) хочу відзначити що 1 третя км їй дається з великою складністю і вона дуже втомлюється.
якщо вона лінива, з цим треба боротися, а ось якщо залишилося мало часу до кросу і ти не тренувався, є один спосіб, який не так сильно небезпечний для організму як допінги, це музика, ось одна хороша статейка:
Відносно того, чи варто слухати музику під час бігу, думки спортсменів і тренерів розходяться. Хтось вважає, що музика збиває бігуна з його власного ритму і його темп змінюється в залежності від прослуховується треку. Хтось вважає за краще бігати в тиші і прирівнює біг до своєрідної медитації, коли свідомість повністю очищається. Музика в цьому випадку багатьом заважає.
Особисто мені вона, навпаки, допомагає. Всі мої треки підібрані так, що ритм практично не змінюється і я біжу тільки в відповідно до своїх внутрішніх відчуттями.
Доктор Костас Карагеоргіс, експерт у впливу музики на вправи, також вважає, що музика допомагає. Але не всім і не завжди однаково.
Згідно з його дослідженням, музика збільшує продуктивність приблизно на 15%.
Так, музика дійсно допомагає бігти швидше, але тут є одне дуже цікаве «АЛЕ». Виявляється, чим швидше темп бігу, тим менше вплив музики.
Професійні бігуни, як правило, є «асоціатор» - тобто зосереджені на своїх внутрішніх відчуттях. Інші бігуни є «дізассоціаторамі» (або щось середнє між цими двома станами) - тобто їм необхідний додатковий стимул, який би дозволяв би відгородитися від зовнішніх подразників і зосередитися на бігу.
В цьому випадку музика є чимось на зразок наркотику. І, як у будь-якого наркотику, його дія слабшає, якщо ви починаєте їм зловживати. Що це означає? Доктор Карагеоргіс радить включати музику тільки в той момент, коли ви вже втомилися і дійсно потребуєте підтримки. Плюс тривале прослуховування музики в навушниках може призвести до проблем зі слухом. Тому ви повинні самі регулювати ті моменти, коли потрібен музичний допінг.
Ну і, звичайно, велику роль відіграє плейлист. Музика повинна бути ритмічної, підходящої для вашого середнього темпу бігу і, звичайно ж, подобатися. Навряд чи вам допоможе бігти швидше музика, яка вас дратує.
Виявляється, щороку проходять так звані Rock'n'Roll марафони - це коли вздовж траси стоять сцени з різними групами, які грають музику.
Я, судячи з усього, належу до другого типу. Музика дійсно допомагає мені бігти швидше і кілометри пролітають щодо непомітно. Якось раз я вирішила пробігтися заради експерименту без музики. У підсумку мені здавалося, що час між кілометрами тягнеться нескінченно і ці нещасних 4 км розтягнулися на цілу вічність. Хоча я бігла в своєму звичайному темпі по звичному маршруту. Нічого не змінилось. Крім, звичайно, відсутність музичного супроводу.
Те ж саме стосується і виконання інших фізичних вправ. Похід в тренажерний зал без музики або хоча б суспільства пихкаюче поруч подруги дається досить важко. А про одне єдиному груповому занятті фітнесом просто під рахунок тренера (в усьому будинку вирубалася електрика) я навіть згадувати не хочу.
Більш того, у мене вже виробився забавний рефлекс - коли я чую треки зі свого стандартного плейлиста для бігу, мені відразу хочеться пробігтися