Можливо, буде легше, якщо ви станете використовувати деякі із запропонованих інгредієнтів, щоб замінити звичні недієтичних продукти, позбутися від постійного підрахунку споживаних калорій або уникнути скорочення порцій.
Більшість людей люблять борошняні вироби, але споживання таких продуктів потрібно контролювати, оскільки це підступний продукт. Згадайте, що відбувається з шматком хліба, розмоченого в воді, і тепер уявіть, що відбувається у вас в кишечнику. Борошняна маса має клейкістю, що значно уповільнює процес перетравлення їжі та обміну речовин, сприяючи набору ваги.
Спробуйте замінити борошняні вироби різними стравами з цільнозернових: коричневого рису і рису-басматі, вівсяної крупи, кукурудзи, проса, киноа, гречки та ячменю. На відміну від борошняних продуктів, цільнозернові замінники подарують вашому організму безліч поживних речовин і клітковини і забезпечать нормальну роботу травної системи.
Замініть цукор сиропом
Для багатьох людей, які вважали себе «цукровими наркоманами», справжнім порятунком став сироп з коричневого рису. По-перше, процес переходу з одного на інше відбувається абсолютно безболісно - все, що було солодким, таким і залишається. По-друге, сироп з коричневого рису - це складний вуглевод, тому процес його засвоєння займає більш тривалий час.
Для заміни 1 чашки цукру візьміть ½ чашки сиропу з коричневого рису. Крім того, в якості замінника цукру ви можете використовувати 100% кленовий сироп, натуральний мед і чорний шоколад. З їх допомогою ви зможете позбутися від цукрового залежності і пристрасті до поїдання десертів на ніч.
Їжте натуральну їжу
Багато снеки в яскравих упаковках мають виразний смак, який нам хочеться відчути знову і знову, але не тому, що вони зроблені з якісних натуральних продуктів, а зовсім навпаки. Це - результат досягнень харчової промисловості, яка застосовує в якості добавок різноманітні хімічні сполуки. Ці речовини фактично обманюють наші рецептори і наш мозок. Крім того, постійне споживання таких добавок призводить до звикання, тому нам хочеться ще і ще.
Їжте сезонні фрукти і овочі
Сезонні овочі та фрукти ростуть природних умовах - це найбільш натуральна їжа. Також намагайтеся збагачувати свій ваш раціон всесезоннимі продуктами рослинного походження, такими як брокколі, зелені боби, пекінська капуста, зелень, цибулю-порей, капуста, гірчиця і ріпа.
Вода і здорові жири - ваші союзники
Вода - дуже важливий елемент в процесі обміну речовин і виведення токсинів з організму. Пийте достатню кількість води, це допоможе вашому організму позбавитися від зайвого. Крім того, використовуйте в своєму щоденному раціоні рослинні жири: оливкова, кунжутне і кокосове масло. Це так звані здорові жири, які легко засвоюються і необхідні для обмінних процесів.
Вживайте молочні продукти
Використовуйте в своєму раціоні молочні продукти, але уникайте їх знежирених варіантів, оскільки вони виходять штучним чином і, як правило, містять різні небажані добавки. Молочні продукти легше засвоюються і найбільш корисні в їх природному вигляді.
Інші корисні поради
Виберіть для себе напрямок фітнесу, яке вам дійсно подобається, але не влаштовуйте собі тренувань на знос - тренуйтеся із задоволенням. Кожен день можна займатися хіба що такими активностями, як йога або стретчинг.
Працюйте над тим, щоб відчувати щастя існування. Надсилайте свою увагу на ті області вашого життя, які ви хотіли б налагодити: сім'я, стосунки, кар'єра. Налаштуйтеся на позитивні зміни, і вони неодмінно відбудуться.