Під музику Вівальді. Різкий дзвінок будильника, немов кувалда, опускається на непроснувшійся мозок. Не дивно, що процес пробудження починає асоціюватися з витонченою тортурами. Вчені помітили: оптимістичні мелодії Моцарта і Вівальді налаштовують організм на оновлення, підсилюють процес регенерації клітин і піднімають настрій. Так чому б не прокидатися під них?
Хвилини вирішують все. Прокинувшись, не схоплюватися з ліжка - дайте організму трохи часу на адаптацію. Однак переставлення будильника на 5-10 хвилин в спробах «доспати» ні до чого доброго не приведе: виспатися все одно не вдасться, а дорогоцінний час буде втрачено.
У перші миті після пробудження необхідно налаштуватися на позитив, відчути радість нового ранку. Для цього, не встаючи з ліжка, постарайтеся викликати в пам'яті образи тих людей, які вам дороги і близькі, уявіть собі все гарне, що може принести наступаючий день. Не виходить? Не біда. Спробуйте з вечора приготувати список приємних справ на наступний день і покладіть його поруч з ліжком. А вранці лише перечитайте - і посміхніться!
Пити чи не пити? За ніч організм втрачає багато вологи, і, хоча в темний час доби біохімічні процеси в організмі протікають з меншою інтенсивністю, ніж днем, вода потрібна йому не менше. Якщо її не вистачає, організм витягує рідину звідусіль: з крові (вона згущується), тканин (помічали, що вранці шкіра стає сухою?). Уже недолік 2% вологи позначається на самопочутті: накочує втома.
Вранці, за півгодини до сніданку, випивайте склянку води кімнатної температури. До речі, ця волога змусить організм протягом дня спалювати більше калорій. Не забувайте і про водні процедури. Починати ранок з обливань не варто: занадто великий стрес для організму, - а ось контрастний душ не завадить.
Для розігріву. Користь ранкової гімнастики незаперечна. В ідеалі бажано щодня починати з 10-15-хвилинної зарядки, але сил (особливо у «сов») і часу на неї вистачає не у всіх. Однак затерплі м'язи і задерев'янілі за ніч суглоби потребують русі. Так що хоча б мінімальна розминка їм не завадить.
Потягніться руками, зчепленими в замок, вгору, носками - від себе. Розведіть руки, уявіть, що до них прив'язані мотузочки, за які вас розтягують в сторони. Є животик? У «зарядці для ледачих» знайдеться і вправа для м'язів преса: просто кілька разів напружте м'язи живота. Тільки підсилюйте напруга поступово, а потім в такому ж темпі і розслабляйте. На закінчення встаньте на карачки, перетворившись в тільки що прокинулась кішку: голову опустіть між рук, спину вигніть. І пам'ятайте: ранню гімнастику цілком може замінити ранковий секс.
Правильний сніданок. Бутерброд і чашка чаю - ось і весь сніданок. Знайома ситуація? Однак дієтологи вже давно говорять, що перша трапеза повинна бути щільною - містити третину або навіть половину норми калорій, споживаних за день. Численні досліди показали: ті, хто добре снідає, протягом дня переїдають менше. Але навіть щільна трапеза не повинна бути надмірно рясною.
Головне правило сніданку - більше білка і складних вуглеводів і менше жиру. Звичні сосиски краще замінити іншим білковим продуктом - нежирним сиром, яйцями, сиром. Доповненням можуть стати макарони з твердих сортів пшениці або шматок зернового хліба. Але краще, якщо джерела протеїну будуть поєднуватися з кашами (крім рисової).
Знайдіть час для кави. Мільйони людей починають свій ранок з чашечки ароматної кави. Це не просто напій, що бадьорить - він має властивості, які корисні і худне особам. Що міститься в напої кофеїн тонізує організм і активізує процес розщеплення жиру, що допомагає скидати вагу. До того ж він притупляє відчуття голоду, тому кава рекомендується пити в кінці сніданку, а не на початку.
Якщо не любите каву, пийте на сніданок зелений чай або мате: як не дивно, кофеїну в них на порядок більше. Корисні напої допоможуть і прокинутися, і схуднути.
Подаруйте собі посмішку. Навіть якщо день почався не так, як ви планували, - ви проспали або рано-вранці довелося терміново вирішувати якісь проблеми - ще є час налаштуватися на удачу.
Підійдіть до дзеркала і подивіться на своє відображення. Уявіть, що із Задзеркалля на вас дивиться найщасливіша в світі жінка: в очах горить вогонь, на устах грає посмішка. Постарайтеся скопіювати її вираження: змусити очі заблестеть, губи - посміхнутися. І радісно, без злоби і єхидства, скажіть відображенню: «Привіт! День буде добрим ».