Як легко вставати вранці? Це питання мучить вже не одне покоління. Ми - не виняток. Комусь вдається легко підніматися з ліжка щодня і зустрічати світанок з посмішкою на обличчі. Але що ж робити тим, хто відноситься до «совам»?
Вирішити питання, як легко встати вранці, не так просто. Якби можна все було списати на "сов", "жайворонків" і "голубів", то все б вже давно махнули на це рукою. Але актуальність цього проблеми не спадає, а значить, про неї треба говорити, знову і знову шукати відповідь.
Що толку писати поради, як легко підніматися вранці, які не працюють, скажете ви і будете абсолютно праві. Тому в цій статті своєрідна добірка фактів і досліджень вчених на тему раннього підйому. Прочитайте, і можливо, саме сьогодні ви зрозумієте, чого саме вам не вистачає, щоб ранкове пробудження стало легким і приємним.
Що допоможе вставати вранці?
Одна з найскладніших завдань, з якої людство досі не може впоратися, - легко і швидко прокидатися вранці. Городяни з подивом дивляться на жителів сіл, які спокійно встають о п'ятій ранку до першої доїння. Як легко вставати вранці і працювати в бадьорому стані весь день? Розкриємо деякі секрети.
- Відмінно допомагають прокидатися хороші думки. Психологи цілком серйозно заявляють про те, що бажання подовше повалятися в ліжку пов'язано більше не з хронічною втомою, а з бажанням піти від існуючої безрадісною реальності, подовше затриматися в безтурботному стані сну. Згадайте, як ви прокидаєтеся, коли вас чекає якесь приємне пригода протягом дня. Цей стан знайоме нам з дитинства, оскільки в дитинстві таких моментів набагато більше. Очі самі відкриваються, причому без будильника. Тому, щоб легко прокинутися вранці, постарайтеся пригадати щось хороше, що вас очікує протягом дня. Ви почнете налаштовуватися на позитивну хвилю, яка додасть вам бадьорості.
- Якщо вам складно пригадати щось позитивне, можна використовувати наступний прийом. Один мій знайомий був великий сонею і вставати вранці для нього було просто тортурами. Він перестав їсти на ніч (останній раз їв в районі шостої вечора), тому вранці він прокидався з легким голодом. Думки про те, що зараз він «розвантажить» свій холодильник і засуне в себе що-небудь смачненьке, дуже швидко приводили його до тями, і він легко прокидався. До речі, думки про смачну їжу також відносяться до приємних думок з ранку, тому спрацьовує ефект, описаний в п.1. А якщо до цих думок підключаються ще потреби фізіології, то ефект ще краще. Образ ароматної чашечки з кавою або чаєм сприяють швидкій перебудові організму на активність.
- Швидко вставати вранці вам допоможе приємна музика. Є багато пристосувань для автоматичного включення хорошої музики після того, як спрацьовує будильник. Можна на автомат поставити телевізор. Коли включається телевізор, мозок волею-неволею починає обробляти одержувану інформацію, і ви не маєте можливості знову зануритися в сон.
- Наступний крок до того, щоб швидко вставати вранці, пов'язаний з роботою з власним тілом. Починайте активно потягатися, розминаючи м'язи і посилюючи обмінні процеси. Зробіть кілька глибоких вдихів і видихів. Розімніть ваші вуха, поліпшивши кровообіг в голові. Добре допомагає масаж обличчя, трапецієподібної м'язи в районі шиї, пальців рук і ніг. Легко прокинутися допоможе швидке тертя рук одна об одну.
- Привчіть себе починати ранок спокійно. Якщо ви з ранку нагадуєте білку в колесі, то підсвідомо вам зовсім не захочеться прокидатися, і ваше тіло буде до останнього відтягувати момент пробудження. Якщо вас після пробудження очікують кілька приємних хвилин з чашкою чаю перед вікном, то думки про таке блаженство допоможуть вам дуже плавно і легко прокинутися.
- Щоб закріпити гарний настрій і самопочуття, правильно поснідайте, включивши в раціон сир, сир, горіхи, сухофрукти та інші корисності.
Як зробити ранок добрим?
Ранок - без сумніву, найважливіше час дня. Від того, яким воно буде, часом залежить і весь день. Легке пробудження налаштовує людину на прекрасний день, додає нові сили і енергію. Як легше прокидатися вранці? Цим питанням задаються багато людей, які змушені вставати ні світ ні зоря на роботу. Зробити свій ранок бадьорим, наповнити його відмінним настроєм під силу кожному. Як легко прокидатися вранці?
Лягати в один і той же час
Своєчасний відхід до сну гарантує легке пробудження. Привчити свій організм засипати кожен день в один і той же час, включаючи вихідні дні, важко, але і результат не змусить себе довго чекати.
Такий жорсткий режим гарантує якісний сон, і через деякий час організм буде прокидатися без будильника. Крім того, варто засипати до 12 вечора, саме в ці години організм відпочиває найкраще.
Будильник - один ранку
Відповісти на питання про те, як легше прокидатися вранці, допоможе будильник. Придбати його не складає великих труднощів. Найкраще купити апарат, який програє спокійну і приємну музику. Уникайте різких сигналів, так як гучний звук викликає стрес.
Ще один спосіб, як навчитися вставати вранці, - поставити будильник ні біля ліжка. Помістіть його в таке місце, щоб швидко і легко його вимкнути було неможливо. Наприклад, помістіть його на шафі або під столом, в іншій кімнаті або на вікні.
Коли дратівливий звук набридне, доведеться вставати і вимикати апарат. До речі, в магазинах продаються оригінальні будильники «для ледачих» у вигляді літаків або звірів. Увечері задається потрібний час, і з ранку такий літак буде кружляти по кімнаті до тих пір, поки господар не натисне на вимикач.
ранній підйом
Як легко прокидатися вранці? Відповідь на це питання знали ще з давніх часів. Чим раніше встаєте вранці, тим легше прокинутися, голова не болить, а сонечко додає гарний настрій. Наші предки починали свій день зі сходом Сонця.
Так закладено і природою, всі наші органи "прокидаються" в 5-6 ранку. Для багатьох вставати в таку рань - сущий кошмар, але звикнувши до такого режиму, починаєш розуміти всі його переваги. Та й важку роботу легше виконувати з ранку.
Будьте терплячі, вставати рано вранці, особливо якщо є звичка спати до 12 дня, вкрай важко. До нового режиму слід поступово. Ставте будильник на 10-15 хвилин раніше, ніж зазвичай, кожен день, і в кінці тижня можна буде побачити, що годинник підйому змінюються.
Навряд чи можна легко прокидатися вранці, а то й знати, заради чого необхідний ранній підйом. Подумайте про те, чим можна зайнятися в ці вільні години: роботою, спортом або особистими справами. Можна використовувати цей час на діяльність, до якої ніяк не доходять руки або не вистачає часу після роботи. Для легкого підйому потрібна мотивація - адже коли день належить веселий і цікавий, вставати набагато простіше.
Для більшості стимулом вставати вранці служить робота, вставати до 8 ранку, їхати по пробках - серйозний крок. Робота - залізний стимул. Відповідальні люди завжди прокинуться вчасно і в будь-якому стані.
Найпростіше сформулювати мету для раннього підйому виходить у індивідуальних підприємців, день яких розписаний по годинах, з'являється можливість працювати ще більше, а значить, і отримувати більше прибутку. Те ж саме стосується і людей вільних професій, фрілансерів. Тут головне - не лінуватися і виробити залізну силу волі вставати рано вранці.
Як швидко і легко прокинутися вранці? Це часто залежить і від харчування. Не варто вживати їжу за 2 години до сну. Вночі їжа погано перетравлюється, вона створює тяжкість і неприємні відчуття. Також відмовтеся від вживання важкої, жирної і солодкої їжі: м'яса, бобових, десертів і тортів. Це легко дотримуватися, якщо обід був щільний і ситний.
При необхідності можна перекусити чимось легким, сиром або йогуртом, це не тільки допоможе вгамувати голод, але і корисно для травного тракту. Не варто вживати міцні напої перед сном, чай, какао або кави.
Ці напої збуджують нервову систему і заважають організму заснути. Прекрасним засобом будуть заварені трави, м'ята або меліса. Також народні засоби рекомендують випивати перед сном гаряче молоко з медом - напій зігріває, допомагає розслабитися і швидко заснути.
Не варто відмовлятися від сніданку вранці. Перед ним корисно випивати склянку води з лимоном, це не тільки підбадьорить організм, але і зміцнить імунну систему. Сніданок повинен складатися не тільки з чашки кави та бутербродів з ковбасою. Він повинен бути збалансованим, містити в собі молочні продукти, фрукти і злаки.
Як навчитися вставати вранці? Відповідь на це питання шукають і вчені, вони прийшли до висновку, що вранці краще не випити чашку кави, а просто вдихнути його аромат. Енергія і бадьорість організму гарантовані на кілька годин. До того ж лікарі радять відмовитися від кави вранці, так як цей напій шкідливий для здоров'я людини, його можна замінити зеленим чаєм. Він не тільки надає заряд бадьорості на багато годин, але і містить в собі вітаміни і мінерали, які запобігають старінню клітин шкіри.
Заряд від води
Як вставати вранці, не відчуваючи втоми і млявості? Це питання актуальне для багатьох людей. З ранку допоможе душ. Необов'язково травмувати свій організм холодною водою, головне - чергувати прохолодну воду з теплою.
Важлива зміна температур, крім того, така розминка гартує організм, покращує колір обличчя. Можна використовувати ароматні масла або інші аромати.
ідеальні умови
Щоб ранок був приємним, необхідно створити «ідеальні умови». Температура в кімнаті не повинна бути занадто низькою, щоб не замерзнути і не залишитися ніжитися під теплою ковдрою, але і не повинно бути і занадто жарко. Придбайте автоматичну кава-машину, аромат напою допоможе швидко прокинутися вранці.
Заздалегідь сплануйте свій день, приготуйте одяг і документи, поспіх нікому не приносить задоволення. Сімейним людям прокидатися, тому що будити іншого, штовхаючи в бік, цікавіше, ніж прокидатися самому. Нехай члени сім'ї поділяться свої досвідом, як легко прокидатися вранці.
Попросіть родичів або партнера будити вас, але не просто кажучи: «Вставай, запізнишся», «Прокидайся, соня!», А сідати на ліжко, і починати розмовляти. Як легко прокидатися рано вранці, підказують доктора Бангкока.
Відкривши вранці очі, подивіться на свої руки і долоні. Ми так багато робимо своїми руками і так мало дивимося на них, не приділяючи їм належної уваги. Не зовсім традиційний спосіб підйому у наших громадян, але, тим не менш, він існує і користується популярністю в багатьох країнах.
Як легше прокидатися вранці? Дотримуючись нескладних поради та рекомендації, можна не тільки зробити свій ранок радісним і неквапливим, але і переглянути свій графік. Зробити своє пробудження приємним під силу кожному, від цього залежить настрій на цілий день.
Комплекс вправ для схуднення
